輕適能運動空間 地表最強女性健身房

Kettlebell 介紹

首先，一般民眾對於壺鈴的第一眼看法
1、它是練手的嗎 

2、它能訓練甚麼 

3、女生練了會很壯嗎

4、它要怎麼做訓練啊

練壺鈴的好處
1、全身性的訓練

2、訓練時間短，強度夠、有效率訓練

3、增加心肺能力，提升消耗熱量 

4、跟有氧訓練的不同在於壺鈴訓練會讓你維持一定強度的肌力

此外有有研究指出練壺鈴對背部及臀部鍛鍊有幫助  http://www.kettlebellscience.com/scientific-kettlebell-articles.html

教練NEMO自己本身在考取壺鈴時本以為壺鈴是做上半身訓練，想不到去參加培訓後臀部及背部痠痛了整整一個禮拜的時間

但也發現了壺鈴真的是訓練臀部及背部的好器材，而且重點在於它也可以有效燃燒脂肪，這對於我們來說真的是一舉兩得，

在訓練的過程中也需要注意壺鈴是很有技巧的訓練器材，所以建議學員們在要做訓練前最好做好功課

以下是簡單的幾個壺鈴訓練動作給各位學員參考

1.Kettlebell Deadlift          https://www.youtube.com/watch?v=yypE11YsF4I

2.Kettlebell swings            https://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE

3.Kettlebell Goblet Squat   https://www.youtube.com/watch?v=9TOlFFKzWO0

壺鈴看似很簡單其實不容易，它需要一定的心肺及肌力，所以對於一般民眾還不熟悉壺鈴的技巧時

別輕易地去做訓練造成傷害，它不是純粹靠力氣的訓練器材，也需要好的技巧，所以建議學員們，

如果要開始壺鈴的訓練，建議可以先跟專業的教練學習然後從輕的重量開始做起。

快點像NEMO教練一樣，開始擺盪壺鈴練翹臀喔

奇怪!為什麼其他地方都還好肚子特別大呢?

原因可能有以下幾種

1.天生體脂肪容易囤積在腹腔(基因)

2.飲食習慣，日常飲食大部分都是碳水化合物(麵包、蛋糕、甜食、飯、麵、啤酒......)

3.腹部肌肉鬆弛造成腹腔過大

4.太久沒大便了啦......

所以首要就是改變飲食習慣、搭配運動才是唯一解答!

如何改變飲食習慣跟肌肉訓練呢?

日常生活中優質蛋白質比例增加(魚、瘦牛肉、雞胸肉、奶類、雞蛋白、大豆類......)

搭配腹部核心肌群的強化(捲腹、仰臥舉腿......)

一周2-4次30分鐘以上的有氧運動

一日總熱量控制在男性1500-1800大卡，女性1200-1500大卡不小於基礎代謝量為主

最後提醒您保持正常作息和飲水便便才會順暢喔!!

身為一個教練告訴大家如何挑選教練，是否有種老王賣瓜的嫌疑呢？

沒錯～但我們卻也是最瞭解情況身份！

最近有某導演在粉絲頁上傳了影片告訴大家深蹲的好處，影片中的動作卻是硬舉，而且動作非常需要修正～在一旁錄影的"教練"卻絲毫沒有要調整動作的意思！

底下的許多推文都“建議”她換教練，說實在的～一般人如果沒認真做過功課，怎麼會知道他所選擇的教練是否專業且值得！

時機歹歹，一堂課動輒都一兩千當然要好好慎選教練，錢要花要刀口上呀！泥說是不是啊～

嘖嘖～這其實是個很嚴肅的問題耶！害我都不好意思搞笑了～

對於一般人都會認為教練就一定是專業的！如同去看醫生，病人也不會質疑醫生的專業啊！

但醫生如果每個都這麼專業就不會有這麼多醫療糾紛了！

1.專業部分：

證照：完全沒做功課的大眾首先會看的是證照，雖然證照多不代表教練真的專業，但至少可以證明教練本身願意去花時間和金錢不斷進修！

任何資訊都日新月異，健身與體育也是，教學者更要不斷更新知識！所以進修是必然的！

回答：可以試著詢問教練問題，觀察對方回答是否流暢，記得答案且回去搜尋是否屬實！（事前做功課很重要）

專有名詞：許多教練都會說出很多專有名詞來提顯自己的專業，但花錢不是為了學這個啊～～

2.教學部分：

首先，先觀察教練上課時的狀況，是否會注意學員情形？調整學員動作？還是上課時都在聊天還是抓頭髮、打哈欠？

如果有機會還沒買教練課時被指導，教練教學時動作是否說得仔細且準確？是否有講解使用肌群？調整動作是否到位？

3.互動部分：

這部分很主觀，教練的言行舉止、對話內容、肢體動作都需要納入衡量範圍！

4.熱門程度：

教練一直在上課只代表學生很多，但他是賣課很專業還是教學很專業？當健身教練變成業務教練你的錢就像丟到水裡了！

好好觀察上課學員的動作是否有流暢、體態是否有進步？

5.工作熱忱：

教練這個職業對他來說只是個工作嗎？還是充滿希望與熱忱的生活方式？

如果一個教練對於本身的職業與運動沒有熱忱，該如何期待他對學員會多用心？

6.運動習慣：

雖說每個教練的專長與喜好不盡相同，有人喜歡三鐵、健力、舉重或是像Dane教練一樣是走健美(所以無法纖細啊！)

但既然身為教練就要以身作則，運動習慣絕對不能少，即使再忙也要抽出時間來運動！

Dane教練就曾經在某連鎖俱樂部看到“腹肌”比胸肌大的教練在上課....這像話嗎？

好教練帶你上天堂，讓你少亂練好多年！科學的方式讓您運動更有效率

差教練領你下地獄，讓你多亂花好多錢！亂來的訓練讓您更熟悉物理治療師的工作範疇

偷渡一下Dane教練的粉絲專頁：LESFUSport  敬請支持

最近好多人看到Dane教練就問說：那些文章真的都是妳寫的嗎？

是的，沒錯～～真的都是我一個字一個字key出來的！！

雖然本人看起來就小屁孩樣，但整個就是專業中肯王呀！(挺)

好，廢話講完惹，馬上切入正題～～

忠實讀者看完前面幾篇碎碎念是否正摩拳擦掌、躍躍欲試、準備開始重訓了咧？

第一個問題不外乎：我要做什麼動作？

我手臂已經很粗惹我不要練手，不然手臂會太壯，人家肚子超肥就來練肚子好惹！

首先，要做什麼動作？基本上全身肌群都要練，為什麼呢？

很簡單，因為你全身都會動！！！而全身每個肌群都是息息相關、互相牽引的！

練二頭總是需要走過去、彎腰、拿起啞鈴、站直(或坐下)、使出吃奶的力將啞鈴舉起...

借問～剛剛這些動作哪塊肌肉沒用到？誒～有～～大概就是咀嚼肌！

練下半身還是需要起立、喬好姿勢、蹲下、低頭檢視(轉頭看鏡子)自己動作、再使出吃奶的力站起來！

上半身沒動是嗎？NO，如果閣下上半身完全沒出力就會像水母一樣軟趴趴惹！

再來回答後面那一句：我手臂已經很粗惹我不要練手，不然手臂會太壯，肚子好肥練肚子好惹！

看起來很普通的一句話，你不覺得很矛盾嗎？

手臂很粗？是被脂肪愛的抱抱吧！肚子好肥？一樣是被脂肪愛的抱抱啦！

一樣是被脂肪深深愛著，為什麼不練手臂只練肚子呢？沒有局部瘦身這件事～

ＳＯ，先加強全身肌群的肌力吧！不知道從哪開始嗎？

還是那句老話：輕適能教練群們很樂意為您服務！

第二個問題總是問：那我要做幾下？幾組？

如果把換成小朋友做功課：腦濕，這個數學公式我要寫幾種？寫幾次？

請問這樣做.....數學會進步嗎？？？當然不會啊～～不然我數學也不會這麼爛啦 T_T

所以啊！初學者該學習的是控制使用正確的肌肉！！！

這樣才不會...仰臥起坐酸脖子和下背(腹部無感)、伏地挺身手臂爆掉(胸前依然坦蕩蕩...)、引體向上都練到二頭(背還是沒力)

重量訓練是為了雕塑身材，不是為了交功課喔！

俱樂部和運動中心常會看到許多...

坐在器材上邊滑手機邊用超輕重量"運動"、頂著大濃妝加假睫毛動一分鐘自拍十分鐘的女孩、舉兩下就猛照鏡子展示"肌肉(?)"的猛(?)男....

運動就好好運動，努力會有回報的～～

加油～只要持續努力，你一定會在鏡中看見不同且更好的自己！！

Dane教練碎碎念專欄今天來聊聊"運動減肥"這件事！

報章雜誌、新聞媒體、父母師長、親朋好友、樓上鄰居、樓下住戶、佛祖上帝(?)都告訴你想減肥要運動～

霸特，林爸林母明明每天都運動為什麼一直都是肥滋滋？？到底為什麼麼麼麼麼麼麼麼？(抓頭吶喊、仰天長嘯ing)

別著急，待我慢慢道來～(摸下巴)

首先，閉上眼睛仔細回想最近一個月的生活模式、運動方式、飲食內容、睡眠品質、心裡情緒....(其實不用閉眼睛也可以啦！)

第一 是否熬夜、日夜顛倒？睡眠時間是否足夠？

熬夜時，身體處於疲憊的狀態，卻又必須保持清醒，為了維持體力大腦會產生飢餓感，你知道的...宵夜的外食選擇總是多彩多姿、香味四溢、美味可口....因此，不小心吃太爽、太油、太鹹、太多也是合情合理的啊！（攤手）

人的一生有三分之一在睡覺絕對有其用意，大家都知道睡眠可以恢復體力，但睡眠不足時大腦的“獎勵部門”為了慰勞身體休息不足會使得人們選擇更多高熱量的食物...所以啊！沒事就別滑手機、看電視、逛臉書到三更半夜了！！So 卡咂捆～～

圖片來源：http://www.cool3c.com/article/58511

第二 你是運動還是活動？強度夠嗎？

運動必須有一定的強度和時間，不是流流汗、拿個寶特瓶舉兩下就叫運動了！就像明明有跑10Ｋ的能力，卻選擇快走當有氧 ; 舉起10公斤啞鈴也怡然自得，然後拿個寶特瓶左揮揮右舉舉....擺明就是偷懶嘛！

如果不知道該如何設定運動強度歡迎詢問輕適能專業、親切、可愛的教練們！咱們都很樂意為您服務der

第三 一成不變的運動內容？

一開始每天快走半小時瘦了五公斤，然後就持之以恆....半年後身材肯定文風不動甚至還變胖，很簡單...因為你身體習慣了嘛！

就像我們一開始學英文很吃力，因為那是完全不熟悉的語文，後來慢慢從字母、單字、句子...甚至能寫出一篇文章！如果讓你學的都是字母，即使再學十年還不是只會ＡＢＣ，別說托福了！大概只能托嬰吧～

第四 睡得飽、動得多、有氧重訓樣樣來～但體重卻不斷上漲？

這是大眾最容易卡關的地方，雖然越來越多人知道運動前後要吃東西，但吃什麼很重要～～很多人認為：我運動量很大，所以要努力補充(補償心理吧＝＝)營養，即使來個飛輪+拳擊+重訓～大汗淋灕後殺去饗Ｘ天堂爽爽吃，立刻爆表還加倍奉還咧！

記得熱量供(攝取)過於求(消耗)，很難不胖啊！親愛的～～（基礎代謝率例外）

舊文復習：

[Dane教練碎碎念] 吃多吃少該如何決定呢？來認識一下“基礎代謝

第五 心情差、工作壓力、升學壓力～用亂吃來平復？

俗話說：甜食讓人愉悅，沒錯！但我們該瞭解的是為什麼需要甜食來平復受傷的小小心靈...

當我們感到排山倒海的壓力、明明溫柔體貼卻被甩、拼命唸書卻考得比隔壁上課睡覺的同學差、無良老板下班去徒留我加班加到天荒地老、報告截止日即將到來PPT卻空蕩蕩.....等大腦會分泌壓力荷爾蒙──可體松(cortisol)，正式學名叫做腎上腺皮質醇

當它集體上工時就會特別想吃東西(即使不餓)，尤其是甜食、巧克力、蛋糕、餅乾、糖果、洋芋片、爆米花、冰淇淋、炸雞、速食、可樂、奶茶、比薩、鹹酥雞.....等等之甜食和垃圾食物！(有種打完都餓了港節～)

因此最好的解決辦法就是：放輕鬆。壓力來臨時到外頭走一走，呼吸新鮮空氣，看個無腦綜藝節目笑一笑，轉移注意力！

當然來做個運動更好～～刺激腦內啡分泌，一掃鬱卒的陰霾啊！可以瘦身、增加健康、心情變好～～根本神器！

圖片來源：http://photo.pchome.com.tw/futang/138055745924

最後～記得一句話：心理會影響生理！

作息正常，睡飽、吃好、乖乖運動～絕對會給你一個健康的身心呦！

Dane教練碎碎念今日為您服務到此～～下次再會啦～啾咪

Dane教練碎碎念專欄今天來討論“停滯期”

因為啊～最近Dane教練的學生跟我抱怨說：叫念～～輪家之前一個多月就可以瘦十公斤，這個月卻只有瘦一公斤？人家不依啦！

我只摸摸她的頭說：親愛的小姐～如果妳可以每個月都掉十公斤，幾個月後你就會不見了咧........

她才恍然大悟，原來歹幾謀憨人想得架甘丹....這就是停滯期、瓶頸、卡關...隨便你想怎麼稱呼這個過程！

咱們的身體其實很聰明又有個性，運動初期身體突然接收到與以往不同的活動，肌肉需要努力加班去完成工作。

此時就會消耗大量能量，這時候你能看到的改變就是你的體態和體重。

但相同的運動維持一段時間後，身體習慣了當然所消耗也沒這麼大了！這時～就開始卡關惹....

這就像小時候剛拿起筆學寫自己名字時，小朋友們總是一筆一畫辛苦認真地不斷重複

寫到流汗、紙破、哭鬧、丟筆.....從歪七扭八看不出來是三個字還八個字～～

最後～～終於可以寫出整齊的名字。

當你一直重複做一樣的事，總是會習慣的，習慣後就不太會有所改變了！

衝破停滯期小絕招：

1.改變運動內容與強度：如果你都只快走就開始跑步吧！一直都跑步就試試飛輪、腳踏車、游泳、肌力訓練...之類的！

2.增加重量訓練：許多人運動都只做有氧而沒去訓練自己的肌肉，開始重訓增加肌肉、提升基礎代謝率更有助於減脂歐！

3.檢視飲食內容：營養要均衡，太多人都視澱粉為減肥大敵，但...澱粉湊了嗎？你的一切活動最先消耗的都是它啊！增肌減脂澱粉都是不可或缺的重要角色，過猶不及都不好，所以一定要均衡呀！

不知道怎麼樣才夠？哩來來來來～～快來輕適能問教練們啊！（挺）

4.不要只看體重數字：不要只看體重數字！不要只看體重數字！不要只看體重數字！(因為很重要所以要講三次)前面我們說過了，體重只是數字，或許你這段時間肌肉增了、脂肪降了、臀圍腿圍小了、褲子鬆了...但體重聞風不動！

不要只看體重數字！不要只看體重數字！不要只看體重數字！(因為很重要所以要再講三次)

5.訂定目標繼續努力：別一到停滯期就灰心想放棄，冷靜去面對再重複執行1~4點，突破停滯期將在不遠處惹！

加油～～只要努力去做，身體一定會回報在體態上讓你看見的！一起動起來吧！#跟著輕適能運動去

照片來源：

http://cardioexs.blogspot.tw/2013/10/routines-for-home-cardio-exercises.html

Dane教練碎碎念專欄咱們下次見～～（揮手旋轉下降中）

Dane教練碎碎念溝來囉！

常常聽到學生說：教練～我要瘦到ＸＸ公斤！

我總是淡定回答：難道你看到路上某個身材很好的咩會衝過去問她幾公斤嗎？不會嘛～（攤手）

減肥為了什麼？除了健康不外乎就是“好看”啊！！是不是～～

所以啊～～體重的數字就當個記錄就好了！！別把它當成目的。

肌肉密度較脂肪高，因此相同重量肌肉會比脂肪小很多！體重的數字不是絕對～體態才是一切

肌肉密度較脂肪高，因此相同重量肌肉會比脂肪小很多！體重的數字不是絕對～體態才是一切

肌肉密度較脂肪高，因此相同重量肌肉會比脂肪小很多！體重的數字不是絕對～體態才是一切  （因為很重要所以要講三次）

試想，假設妳60公斤，但視覺上看起來只有50，別人怎麼猜都低於妳實際體重很多....有沒有超有成就感！

無法理解？好吧～～Dane教練只好犧牲自己....的照片惹～

請～～仔細看數字喔！！上圖體重比較重但線條卻比較好～

下圖是只有簡單的有氧的肚子，上圖是加入重訓後的成果

蛤？只有肚子感覺不出來～～

那再來一發傷眼照.....這是Dane教練作實驗，故意增重再降下來....

上兩張圖經過五個月，下兩張約三個月（特別感謝宅媽花花組圖～）

數字上差別不大對吧！！這就是所謂的增肌減脂，肌肉的好處碎碎念第一篇就說過了～

別害怕長肌肉，這對你的身材是大大加分啊！

瘦身是長期抗戰，你都花這麼多時間培養出來的脂肪當然也需要多點時間消滅它啊！

正確的運動配上良好的飲食與生活作息才是打敗脂肪的不二法門，沒有健康什麼都沒有了！

如果有任何問題，輕適能的教練們都竭誠為您服務，提供最專業且良心的建議～～

相信自己能夠做到且為了自己的身材努力～加油！You Can Do It

Dane教練碎碎念專欄：

今天我們談到大家都會遇到的問題：運動後的痠痛處理

首先，先感受一下是痠痛還是刺痛？什麼？只知道是夭壽痛....

好吧！試著動一動～揮揮手、抖抖腳、扭扭屁股、抬腿踏步...嗯！很乖

很痛卻還是可以忍受的範圍，而過兩天這種痛感有比較舒緩的狀況，總痠痛時間不超過一周

基本上這是屬於痠痛，不是受傷～別擔心！

一動就痛到崩潰？像一根針惡狠狠地插進去？無法忍受需要馬上停止動作？

這時就要注意有可能是受傷了！如果這種狀況維持三天以上完全沒舒緩甚至越來越痛就要看醫生了！

請洽專業且合法的物理治療師尋求協助！

那～那～那....痠痛該如何舒緩

1.好好休息且睡眠充足

肌肉修復工的上班時間是您熟睡時，所以記得別熬夜早點睡吧！

2.補充蛋白質

當肌纖維受到破壞產生的痠痛，身體需要蛋白質來修復它，攝取適量的魚類、肉類、豆類、蛋、奶補充蛋白質。

霸特！人生最討厭就是這個霸特！即使肌肉形成需要蛋白質，但不代表多吃蛋白質就會容易長肌肉，就如同一棟

蓋好的大樓就算準備鋼筋、水泥他也用不到啊！只是佔(ㄗㄥ)空(ㄓ)間(ㄈㄤ)而已！

3.熱敷或泡熱水澡

經由熱敷或熱水澡可以增加血液循環、提高新陳代謝、加速緩解肌肉痠痛，而且有可以放鬆身心，一舉兩得呢！

4.靜態伸展放鬆

輕輕將緊繃的肌肉慢慢伸展開來，或許一開始會覺得痠痛難耐，放輕鬆～調整呼吸，伸展時停留至少30秒以上！

慢慢收回時會發現痠痛又少了點！還可以增加柔軟度～～不錯吧！

但記得伸展動作要做對部位，別腿痛拉背、背痛拉胸....這樣怎麼拉都沒用的！

5.低強度有氧

是不是覺得很奇怪，第一條才說要休息為什麼後面又說要有氧呢？

所以我特別強調低強度嘛～(攤手)，有氧可以有效提升血液循環，更能有效去代謝酸痛感！

如果平常有氧習慣慢跑可以試試快走、腳踏車或健身車！

對抗痠痛最有效的方法就是.....愛上它～～～

這樣它就無法造成威脅了～科科

時間過得很快～～Dane教練碎碎念又到了尾聲了，又要跟大家說再會啦！！

咱們下次見！！啾咪～

Dane教練碎碎念專欄：

今天來談談“基礎代謝率”吧！
（雖然都有代謝兩個字，但跟新陳代謝不一樣噢！）
簡單來說是：人體維持生命所消耗的最低熱量。
即使什麼都不做，依然有呼吸、心跳、器官正常運作，這些都是需要熱量消耗的！

什麼能影響到基礎代謝率呢？
年齡、性別、身高、體重、體表面積、肌肉量…等！
首先前三種咱們無法控制，所以跳過吧！
＊體重中包含了脂肪、水分、肌肉、骨頭…等
＊體表面積：就是閣下身軀的大小，胖和壯都是呦～
＊肌肉量，這部分含量越高，所消耗的熱量也越多！簡單來說
在幫你消耗熱量，是不是很膩害啊！所以別害怕長肌肉啦！

或許會有人問：那我是不是攝取熱量低於基礎代謝率就會瘦了？
沒錯，霸特！人生最機車的就是這個霸特！！！！！
瘦的會是肌肉，就是那個多幫你消耗熱量的佛心肌肉啊！
瘦了肌肉，基礎代謝率就下降，代表隨便吃吃造成容易囤積脂肪呀！

什麼？搞不懂為什麼～～沒關係！！聽小編娓娓道來…

舉個例：
當你每天固定支出是＄1000，但收入卻只有＄800
這時活存有十萬，定存有十萬！
你會先拿哪邊來用呢？一定是活存嘛！！！！

講解：
固定支出：基礎代謝率
當日收入：當日攝取熱量
活存：肌肉 (每天的坐、站、走、跑、跳、蹲…它都認真工作喔！)
定存：脂肪 (因為它是保護身體的一種機制，很討厭吧！沒錯，我也醬覺得…凸，但這就是人生啊～)

所以千萬不能攝取低於基礎代謝率呀～這就是為什麼千萬別用節食來減肥！
記得要吃得營養健康喔！

霸特！！！對～～霸特又來惹！
也不能只有剛好攝取到基礎代謝率呦～
因為基本上不太可能完全什麼事都不做就躺一整天吧！
所以建議吃到基礎代謝率+200～300，這樣身體才能正常運作。

小編碎碎念結束惹～～謝謝收看！！
咱們下次見.....（揮手下降中～～～～）

健康檢查中，大家一定會碰到一關_腰臀比

有時是利用INBODY檢測算出數據

有時是護理人員徒手利用量尺量測

不過，很多人對腰臀比都有許多疑問

到底，為什麼我們要量腰圍及臀圍呢?

腰臀比例被用來作為衡量健康和出現嚴重健康風險的指標，

研究發現重量集中在腰部的人較重量集中在臀部的人面臨更多的健康風險。

腰臀比例是用來衡量肥胖的依據，因而可作為其他較嚴重健康狀況的指標。

＊腰臀比計算方式:

WHR（腰臀比）指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍

最小腰圍量測位置:肚臍上方最小腰圍

最大臀圍量測位置:臀部及髖關節最寬之處

＊判別指標:

＊腰臀比超標風險:

以女性來說，腰臀比越大罹患心血管疾病及乳腺癌的機率相對增加，

而腹部累積的脂肪，會減弱胰島素敏感度，造成糖尿病以及代謝症候群。

以男性來說，挺著大腹便便的肚子不只心血管疾病及代謝症候群機率增加，

還容易罹患大腸癌及攝護腺癌等疾病。

因此，腰臀比超標的人相對地會增加死亡率。

＊腰臀比超標改善方法:

可惜的是腰臀比無法單靠節食及改變飲食來改善，

而是需要藉由運動才能真正改善腰臀比。

可利用有氧運動消除全身性脂肪

並且搭配適合的肌力訓練增加大腿、臀部及核心肌群肌力，

增加肌力不僅可提升代謝、美化線條更可預防脂肪囤積。

多注意自己的腰臀比維持健康並擁有好身材!!

別在意以前做了什麼只要你從現在開始運動，

都可以改善健康狀況及失控身材!!

                  By體適能管理師 Shorty

嗨!!大家好!!我是體適能管理師Shorty

其實在我踏進大學前我也跟大部分想減肥的女孩或不怎麼運動的男孩一樣

沒有特別厲害的運動神經，也沒有練過任何體育

但是把減肥當作人生一輩子的志向

所以，我懂你們有多想瘦

因此，我要用我的血淚史告訴你們怎麼瘦才是真的瘦

從小，我幾乎沒有瘦過，就是胖

不過幸好的是我是那種好笑的胖子，人緣挺好的那種

如果等一下你的螢幕變得油油的不要叫我賠，是你自己要看的

這時候大概是人生巔峰，54公斤以上(看到54我就再也不敢量了)

不要跟我說54公斤還好，我那時候大概才145公分!!!!!!!

在接下來的2,3年除了穿衣服很醜之外，我並不覺得胖造成什麼困擾

跟朋友同學也都相處愉快(女生不覺得你有威脅性~~~~~~)

一直到某天我到補習班，依照往常我走到自己的座位(最裡面)

班上來了兩個很帥的雙胞胎兄弟(真的超帥!!!!)坐在我的外面

我請他們讓我進到位置裡，他們臉上的表情我一輩子都不會忘

之後上課他們就換位置了..........

經過這次我也下定決心減肥，可惜就跟大部分的人一樣沒有毅力

依然吃很多，還有考試的壓力也就漸漸淡忘這件事了.........

升上高中以後，開始非常想變漂亮想交男友

也懂得去找資料懂得問人，我們老師非常注重養生所以都會告訴我們什麼不能吃

這次我改掉了很多飲食上的壞習慣

1.便當裡的菜汁，肉汁甩乾淨才吃

2.決不吃勾芡類食物(羹啊，疙疙的東西都是)，勾芡沒有營養價值熱量又高

3.睡前3小時不再進食，真的很餓也只吃水果

4.飲料喝無糖，水喝2000c.c.

5.不吃所有動物的皮(雞豬鴨鵝魚牛羊)

當然不只是飲食，我的活動量也比之前多

本來就不是那種體育課只會坐在樹蔭下聊天的女生

再加上會跟同學玩籃球(就是一群人追著一顆球跑來跑去~~)

而且學校的表演活動很多我們常常在跳舞

不知不覺中我在半年多瘦了5,6公斤

    應該看的出來我是個好笑的胖子......

可是也就這樣停滯了沒有再繼續瘦..........

也就這樣上了大學，我說過想瘦的心沒有停止

不過也因為這樣開啟了悲劇..........

剛上大學的體重差不多48,49公斤,體脂肪23

應該算正常的，但是!!哪個女生會滿足於現況

而且還常常被笑胖被笑肥

當時有了一點經濟能力，所以開始買網路上或市面上那些聲稱可以減肥的東西來吃

酵素，輕盈元素，甲殼素，促進代謝的保健食品，燃脂藥丸等。

也試了當時很流行的中藥和埋線(好貴~~~~)

花了一堆錢，受了一堆苦，都拉到要脫肛了

結果完‧全‧沒‧用‧

沒用後就把歪腦筋動到控制熱量，學著網路上教的一天不吃超過1000大卡

但體重依然動‧都‧不‧動

終於身體開始抗議了，經血的量變得非常少，醫生說是營養不良

接下來更誇張直接停經了!!!!!!!

檢查後發現是多囊性卵巢，沒有任何原因，但研判應該是那段時間作息及營養都不正常

需要吃藥控制荷爾蒙，但吃藥不是長久之計，而要從生活中飲食，運動，作息來調養身體

看著自己親手的搞砸自己的身體那種感覺真的很難過

到了高年級學的東西越來越多，學了運動處方，也決定開始一次健康的減肥

但因為我不是非常胖，所以需要更大的運動量來消耗熱量

→越胖的人越容易減肥，只要有一點改變就可能開始瘦

除了上述的飲食習慣照常之外，還加入了基礎代謝量的觀念

每天吃進去的熱量絕對要大於基礎代謝量，但不高過太多

三餐正常，盡量可以每天定時吃

運動的部分則是採取能走就用走的，當時幾乎天天上家教

上家教的路程來回約一個小時，都用走的!!

有氧及無氧一個禮拜會有三次，一次至少都30分鐘以上

按照這些處方嚴格執行了將近四個月

我的體重降為43公斤，體脂19

不過，後來的我開始在乎的是我看起來怎麼樣

而不再是那些數據

要減肥減的健康除了改善吃，運動才是真的不復胖的關鍵!!

你不可能一輩子都吃計算好的菜單，基礎代謝量會隨著年齡降低

就算你這輩子都只吃那些東西，年紀大你還是會發胖

你們問我有沒有復胖，顆顆當然有

可是偶爾吃比較好也就肥了1,2公斤而已

恢復正常飲食就又回來了

不過我的減肥之路不會因此而停下來(沒有女人會因此滿足的!!!!!)

想要讓自己的體態再更美，肌肉量更多更緊實，還要有翹臀!!

會發這篇文章真的希望每個女孩好好珍惜自己的身體

不要用可怕的方法減重，會影響的有可能是你的一輩子

就像現在如果比較常熬夜，作息不正常或壓力大的話，我又要吃藥

都是因為之前亂減肥留下來要自己承擔的，千萬不要重蹈覆轍

那麼，就用正確的減肥方法開啟不復胖的瘦身之路吧!!

我也會跟著你們一起努力的!!

其實，我蠻贊同"吃飽了才有力氣減肥"這句話

減肥最重要一步_永遠保持心情愉快

很多運動的朋友們有這樣的疑慮

到底運動後能不能吃東西??

最常聽到的答案是:不行

因為剛運動完如果馬上吃東西吸收會更快

剛運動消耗的脂肪就馬上補回來了

所以一定要等兩個小時後才能吃........

以上

是錯誤答案千萬別聽信沒有科學根據的說法

今天不用艱深的科學理論

我們用淺顯易懂的白話文讓大家了解

運動後絕對是可以馬上吃東西的(當然還是要先洗手啦)

原因:

簡單來說

身體的許多反應都是不需要經過大腦控制 用來保護身體的機制

當我們感到睏了 就是身體在告訴我們該休息了

當我們感到餓了 就是身體在告訴我們需要能量補充了

所以當我們在運動後 身體的血糖會降低 會反映出餓或是疲憊的感覺

這時候就是我們應該補充能量的時候

想想當你熬夜時給身體的傷害 就知道運動後不補充能量對身體有多不好了

而且

引用那錯誤觀念裡的話

運動後的吸收能力的確是比較好

但這明明就是優勢啊

試想 若同樣一份食物 運動後能吸收90% 跟運動後兩小時只能吸收60%

你會選擇哪一個？

蝦咪!!

你要選後者......

你以為剩下的40%去哪裡了?

當然是變成脂肪囤積在你身上啊

難怪你一直瘦不下來 觀念都不改

所謂的吸收90%

代表大部分的能量都被身體拿去做利用了(醣類幫助血糖上升 單白質幫助修補受損肌肉)

而當你運動完忍耐兩個小時再吃的結果就是

身體已經不在需要這麼多能量了 所以同樣份量的食物只會被身體小部分利用

其它的會被轉換成脂肪囤積在你的體內 拿來當作身體挨餓下的預備金

這樣你明白了嗎?

對下班才運動的人來說 等運動完再兩個小時都已經要上床睡覺了 這時候再吃....

後果應該不用我說

那你一定很好奇

到底運動後該吃些什麼?

能吃的東西很多 我們只要記住幾個原則就沒甚麼大問題了

1.低醣高蛋白-適度的醣類(碳水化合物)補充血糖 單白質拿來修補受傷的肌肉纖維

2.不油不精緻-鹽水雞比炸雞好 白吐司比蛋糕好 這樣比喻明白嗎?

3.不過量-運動後可以馬上吃 但不可以吃太飽

4.來根香蕉吧-香蕉含有大量的鎂跟鉀 不但可以消除疲勞還可以預防抽筋喔

小編運動後最常吃的就是無糖豆漿配茶葉蛋加根香蕉

給大家參考看看

※如果你運動卻一直沒有改變 很多時候是你的觀念不正確 小編會陸續把一些學生們的錯誤觀念寫

出來跟大家分享 若您有相關的疑問也可以提出來 小編會跟你分享經驗的

輕適能運動空間 體適能規劃師 Lauren

運動跟其他減重方式最大的不同在於:
[運動比的是持續性;其它比的則是快速性]

一個好的教練會幫妳做長期的運動規劃，會告訴妳如何用"有效率"的方法減重維持健康，會用正確的觀念幫妳養成運動習慣。

其他的方法一概是強調有多快瘦下來，會減少多少體重，但卻不會讓妳知道妳少的是什麼？妳的後遺症會如何？

聰明的粉絲朋友們，亂吃藥會傷腎，亂節食會降低基代，亂聽信些偏方網路上一堆後悔文。

哪一個人的減重日誌是靠吃藥節食維持長時間的?像⋯⋯
Sally Chen
這樣靠運動才能寫一輩子吧。(妳不覺得運動的人態度都很積極正面嗎？)

沒錯，運動也是會有運動傷害的風險，但這是很容易預防的，只要妳有正確的觀念跟找到適合自己的運動方式，這些風險都是能被控制的。

我們常見的腹部訓練方式

透過抗力球來做捲曲的動作

但常常有人問小編

為何我一口氣做了一百個 但腹部還是沒有感覺呢?

小編第一個想法就是:你做錯了 連小編都沒有辦法一口氣做這麼多了

讓我們先來講解一下

這個動作的主要目的是為了訓練腹直肌(使用抗力球增加不穩定性先不說)

那我們就必須先了解腹直肌在哪裡(下圖白色部分)

而腹直肌的起止點分別為恥骨到5 6 7節肋骨的軟骨部分

若要讓腹直肌有最大的收縮效果

我們就要讓這兩個點的距離縮短(想像一下把胸肋骨靠近恥骨的感覺)

這樣才有訓練到腹直肌

下面兩則影片分別說明了差異性

這是標準動作:

這是常見的錯誤動作:

常見的錯誤動作會從髖關節做動

很明顯的腹直肌並沒有收縮

這樣的動作下背部承受得相當大的壓力

這也是為什麼做完會是下背部酸而不是腹部了

【為什麼要伸展?】

曾經幫一位第一次上課的阿姨做運動後10分鐘的伸展，

她問我說:「教練，我們為什麼要做這個?」

我告訴她:「伸展很重要啊!不管做什麼運動後一定要伸展!」

她又說:「可是我看都只有上教練課的在做伸展，其他人又沒有，你們這樣會害我少10分鐘的上課時間!!」

其實伸展就是大家說的拉筋，運動前後都是需要伸展的，不論是肌力訓練或是有氧運動，伸展都是不可獲缺的重要元素。

伸展主要是利用延展肌肉長度來達到釋放黏滯彈性張力，黏滯彈性張力釋放達30％，可持續降低肌肉緊張達一小時，除此之外，對於強化肌鍵及韌帶彈性的效益也非常大。

伸展時間需停留15至20秒，強度則以有些微痠痛緊繃的感覺為宜，也應盡量避免彈震式伸展減少不必要的傷害。

運動前伸展的好處

1.      增加關節活動度及肌肉延展性

2.      增加肌肉輸送血液的微血管數量

3.      避免運動傷害

運動後伸展的好處

1.      減緩遲發性肌肉痠痛

2.      防止肌肉僵硬

3.      幫助血液回流

長時間缺乏伸展運動可能會造成:

1.      肌肉僵硬導致痠痛

2.      關節活動度受限

3.      肌腱及韌帶彈性減少

                                                                   By體適能管理師 Shorty

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掌握了下面8個秘訣

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1.拋開體重計上的數字

肥胖並不是因為體重過重,而是體脂肪過高;我們要減的也是脂肪而不是體重,太相信體重計上的數字只會讓你很失望,因為在運動的初期,肌肉增加的速度會大過脂肪消耗,所以在頭兩個月體重是會有些微的上升的

2.有氧運動幫助燃燒脂肪

全身持續30分鐘以上達到目標心跳率(每個人並不一樣)才算得上是有氧運動,有氧運動幫助您燃燒全身脂肪,所以有氧運動很重要,沒有運動習慣或剛開始運動的人可以從健走開始

3.肌力訓練提高代謝

肌力訓練又稱重量訓練或無氧運動,簡單來說就是為了增加肌肉的運動,很多女孩一聽到肌肉就逃之夭夭,深怕變成肌肉女,除非女孩們有額外服用男性賀爾蒙,不然是沒有可能變成肌肉女的(這麼容易的話男生們做這麼辛苦情何以堪),況且肌肉可以幫助提高代謝,讓您在運動時消耗更多的熱量

4.設定目標規律運動

幫自己設定個能達到的目標吧,很多人設定一個月要減5公斤脂肪,但實際上每周只能運動一次,根本是不可能達到的,若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡來說,每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪,所以設定明確的目標能幫您知道該付出多少時間來運動

5.早上運動效果佳

早上的運動可以幫助整天的代謝提升,讓您一整天消耗更多的熱量

6.運動時心跳要提高

剛剛有提到目標心跳率,但其實每個人的標準是不一樣的,常聽到維持每分鐘130下只是為了好記,其實運動時心跳若能偶爾拉高(當然不能超過自己的負擔),長期對增加心肺功能有相當的幫助

7.運動時間不要一次過長

很多人沒辦法每周三次以上,所以改成一次運動三個小時,其實這樣對脂肪的消耗是不利的,太長的運動時間會讓身體的能量來源改變,開始消耗肌肉,這對辛苦訓練出來的肌肉可不好啊

8.達成目標後還是要維持運動習慣

當您辛苦地達成目標後,最好還能讓自己維持至少每周兩次的運動習慣,這時候運動的強度可以不用過高,因為退化這件事是不會停止的,只要您一鬆懈就會被迎頭趕上

輕適能運動空間  管理師Lauren