Dane教練碎碎念專欄:

今天來談談“基礎代謝率”吧!
(雖然都有代謝兩個字,但跟新陳代謝不一樣噢!)
簡單來說是:人體維持生命所消耗的最低熱量。
即使什麼都不做,依然有呼吸、心跳、器官正常運作,這些都是需要熱量消耗的!

什麼能影響到基礎代謝率呢?
年齡、性別、身高、體重、體表面積、肌肉量…等!
首先前三種咱們無法控制,所以跳過吧!
*體重中包含了脂肪、水分、肌肉、骨頭…等
*體表面積:就是閣下身軀的大小,胖和壯都是呦~
*肌肉量,這部分含量越高,所消耗的熱量也越多!簡單來說
在幫你消耗熱量,是不是很膩害啊!所以別害怕長肌肉啦!

或許會有人問:那我是不是攝取熱量低於基礎代謝率就會瘦了?
沒錯,霸特!人生最機車的就是這個霸特!!!!!
瘦的會是肌肉,就是那個多幫你消耗熱量的佛心肌肉啊!
瘦了肌肉,基礎代謝率就下降,代表隨便吃吃造成容易囤積脂肪呀!

什麼?搞不懂為什麼~~沒關係!!聽小編娓娓道來…

舉個例:
當你每天固定支出是$1000,但收入卻只有$800
這時活存有十萬,定存有十萬!
你會先拿哪邊來用呢?一定是活存嘛!!!!

講解:
固定支出:基礎代謝率
當日收入:當日攝取熱量
活存:肌肉 (每天的坐、站、走、跑、跳、蹲…它都認真工作喔!)
定存:脂肪 (因為它是保護身體的一種機制,很討厭吧!沒錯,我也醬覺得…凸,但這就是人生啊~)

所以千萬不能攝取低於基礎代謝率呀~這就是為什麼千萬別用節食來減肥!
記得要吃得營養健康喔!

霸特!!!對~~霸特又來惹!
也不能只有剛好攝取到基礎代謝率呦~
因為基本上不太可能完全什麼事都不做就躺一整天吧!
所以建議吃到基礎代謝率+200~300,這樣身體才能正常運作。

小編碎碎念結束惹~~謝謝收看!!
咱們下次見.....(揮手下降中~~~~)

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