輕適能運動空間 地表最強女性健身房

【為什麼要伸展?】

曾經幫一位第一次上課的阿姨做運動後10分鐘的伸展，

她問我說:「教練，我們為什麼要做這個?」

我告訴她:「伸展很重要啊!不管做什麼運動後一定要伸展!」

她又說:「可是我看都只有上教練課的在做伸展，其他人又沒有，你們這樣會害我少10分鐘的上課時間!!」

其實伸展就是大家說的拉筋，運動前後都是需要伸展的，不論是肌力訓練或是有氧運動，伸展都是不可獲缺的重要元素。

伸展主要是利用延展肌肉長度來達到釋放黏滯彈性張力，黏滯彈性張力釋放達30％，可持續降低肌肉緊張達一小時，除此之外，對於強化肌鍵及韌帶彈性的效益也非常大。

伸展時間需停留15至20秒，強度則以有些微痠痛緊繃的感覺為宜，也應盡量避免彈震式伸展減少不必要的傷害。

運動前伸展的好處

1.      增加關節活動度及肌肉延展性

2.      增加肌肉輸送血液的微血管數量

3.      避免運動傷害

運動後伸展的好處

1.      減緩遲發性肌肉痠痛

2.      防止肌肉僵硬

3.      幫助血液回流

長時間缺乏伸展運動可能會造成:

1.      肌肉僵硬導致痠痛

2.      關節活動度受限

3.      肌腱及韌帶彈性減少

                                                                   By體適能管理師 Shorty