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胡小姐inbody  

-------------減重=減脂?--------------
又到了個案分享了
話說小編有個一年多都沒來上課的學生
(她之前上了好久 但都不密集 也不會來複習)
最近她回來上課⋯⋯
第一眼看到她覺得有瘦點
她很得意的說這段期間在大陸有埋線
而且有配合醫生飲食建議吃(高蛋白 少醣類)
體重掉了很多
但小編發現她體力退步很多
於是幫她量了體脂肪
結果:
體重(黑色)竟然掉了3.7公斤..............
往下看下去就發現小編擔心的事
肌肉(紅色)掉了1.9公斤
脂肪(藍色)只掉了0.6公斤
體脂肪(綠色)因此增加了1.4%
代謝率(黃色)也因肌肉流失而少了67大卡

這樣的結果妳滿意嗎?
表面上妳贏了體重
實際上妳輸了健康

如果說女性朋友們很在意數字
那上面的數字其實妳只贏了一個
而其他輸的數字日後會讓體重"加倍奉還"
 

 

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 李小姐inbody  

------------------------體重迷思-------------------------

減重=減脂? 過重=肥胖?

小編有個學生很想減肥⋯⋯
從八月上課到現在一直抱怨體重都沒啥變化
(當然有跟她解釋過原因)
這兩天幫她量了下INBODY比對
然後好好的再跟她解釋一番

這39天來的變化:
體重(紅色)只掉了0.4KG 體重對教練來說一直不是重點
肌肉(紫色)增加了1.0KG 肌肉增加代謝才會提高
脂肪(黑色)掉了2.2KG 飲食配合每周2500卡有氧消耗
體脂肪率(黃色)掉了3.1% 體脂肪高才是肥胖吧
代謝率(藍色)增加38大卡 每個月就多了1140大卡消耗

女孩們
別再相信體重機了
有時候體重掉不是好事 體重增加也不是壞事
重要的是妳的身體組成(體脂肪率)是否正常

輕適能重視您的健康
特別購買了INBODY 幫助您了解自己的身體組成

 

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大部分的人在運動過後總會經歷一段痛苦的肌肉痠痛歷程,甚至有些會造成日常生活中的阻礙,此種現象稱為遲發性肌肉痠痛,是肌肉增大的必經過程,告訴你它的發生原因想必你以後會更享受這段甜蜜又痛苦的過程。

此種現象在醫學上稱之為遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness,簡稱DOMS)

 

通常發生在運動後2448小時,是因為肌纖維或結締組織輕微撕裂而造成的發炎現象,肌纖維也因此達到修復進而使肌纖維肥大,肌纖維肥大就是造成肌肉肥大的原因,由此可知,肌肉增加是改變大小而不是增加數量。

 

舊式理論普遍認為遲發性肌肉痠痛是來自於乳酸堆積,但現今研究已將此理論推翻,乳酸堆積造成的痠痛是運動當下的痠痛也就是急性肌肉痠痛,當運動量達到乳酸閾值便會發生。

 

減緩遲發性肌肉痠痛方法

1.      運動前後做伸展運動

2.      可熱敷於患部舒緩肌肉

3.      多補充水分以增進代謝

4.      適時的按摩及放鬆患部

 

                                                                                       By體適能管理師 Shorty

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