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輕適能十月份課表  

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私人教練,是指受過專業知識及認識,

能訂出安全且合適個人身心狀況的訓練課程,並幫助運動者達成其計劃目標的專業人員

 

@ 如果您…

☼不斷運動,卻怎麼都達不到您所要的效果

☼ 有氧課程還沒結束就累得要命

☼ 無法達成自我訂定的運動目標

☼ 運動時不知怎麼鞭策自已努力

☼ 總覺得難以安排時間規律地進來俱樂部運動

 

個人教練可以安排專屬的個人指導,

並且隨時注意及調整您的運動訓練動作及課程強度,讓您朝著運動的目標邁進。 

 

可幫助您:

+體重控制—調節體脂肪,以及協助減重或增重計劃。

 

+身材雕塑—改變體態、雕塑體型、加強全身或局部的肌肉線條。

 

+特殊需求—提供老年人、孕婦產前產後的體能加強;高血壓、糖尿病等患者的運動處方;

 

矯正脊椎側彎、預防骨質疏鬆以及肩頸、下背疼痛。

 

+復健運動訓練—預防及強化身體較弱或曾經受傷之部位。

 

+健康體適能訓練—提升活力、精神,增加心肺耐力、肌力、肌耐力及柔軟度。

 

看到這,還等什麼,快與輕適能運動健康管理顧問聯絡,打造專屬於您的專業運動訓練課程。

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What is TRX? 

TRX = All Level, All Place, All Core, All The Time !

 

TRX為“Total body Resistance eXercise”的縮寫,最早源自於美國海豹突襲隊所設計的戰地訓練概念,

 

在缺乏資源的作戰環境下,研發出這種方便、有效、可以隨身攜帶,而且適合各種體能的懸吊訓練模式。

 

TRX Suspension Training® 懸吊訓練:TRX懸吊訓練對於肌力、柔軟度、敏捷性、耐力及核心肌群有極佳的訓練效果

 

目前已廣受全球多位演藝明星、運動選手、軍隊、健身教練、物理治療師的指定推薦,

 

台灣之光-王建民、高球小天后-曾雅妮等也都是TRX的愛用者之一。

 

TRX Suspension Trainer® 懸吊訓練繩:體積輕巧可隨身攜帶,讓您不論是在家中或是出差旅行,

 

只需要一個懸吊點,就能隨時隨地進行健身及訓練,獨特以地心引力作為阻力的設計,

 

讓各種不同體能的使用者都可以自行控制合適的訓練強度,超過300種以上的訓練動作

 

可依人體活動有無限可能的變化性,配合多樣化的訓練方式,讓TRX成為最迷你、最多功能的全方化的訓練器材。

 

轉貼於TRX TAIWAN

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Frankie  

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王曉茵 Frankie Wang

性別:女

生日:1981/01/29

國籍:台灣

 

Yoga Alliance國際瑜珈聯盟E-RYT200認證指導師

美國YOGAFIT成人及兒童瑜珈師資認證

國際跆拳道黑帶三段認證

加州健身中心私人教練

教學生涯開始於2005年7月

 

目前以陰瑜珈及哈達瑜珈為個人練習與教學主軸,期許凡事正面的思緒,力行不傷害不執著的練習,將玩遊戲的開心概念帶入課堂中,讓學生自在且自信地練習瑜珈,在每次練習結束後能感受到身心的富足,並帶著感恩的心看待生命。

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  • 孕婦雙人孕期至產兆啟動瑜珈

     

    ◎ 幫助孕產婦與陪伴生產的夥伴一起學習,瞭解

    如何從不同的孕期、產兆啟動後的生理及心理階

    段的變化需求,進行提供適合的呼吸、體位法

     、拉梅茲技巧、孕產婦按摩及靜心練習來因任何

    不同形態下的學習分享。

    孕產婦們可以創造出額外的建康及自我覺知的狀

    態,改善焦慮及恐懼領悟到自信的生活態度將讓

    懷孕是個完整的身心增進的過程。增進夫妻間

    信任及親近度,維繫彼此的感情及鞏固濃厚的夫

    妻關係

    歡迎懷孕滿十二週媽媽與老公一同報名。陪同者

    也可為成年人(孕婦之伴侶、兄弟姊妹、朋友、

    家人…皆可)

     

    最新開課日期

     

    ◎ 2014年3月15日

     

    上課地點

     

    台北市大安區光復南路556號2樓 (輕適能運動空

    間)

     

    上課時間

     

    ◎ 每週六17:20~18:20 每梯次共五堂課

     

    課程費用

     

     

    ◎ 1900元/人

     

    講師簡介:田慧玲 (Helen Tien)

     

     

     

    ◎ Yogamind Yoga School (RYS/ PRYS) 創辦人

     

    ◎台安醫院新起點運動中心孕婦瑜珈及孕婦飛輪

     

    教練

     

    ◎美國瑜珈聯盟(E-RYT)200小時流動瑜珈師資訓

     

    練講師

     

    ◎美國瑜珈聯盟(E-PRYT)85小時孕婦、生產及產

     

    後親子瑜珈師資訓練講師

     

    ◎美國 紐約市 (Om yoga /Yoga for breast

    canser ) 乳癌瑜珈師資

     

    ◎阿南達瑪迦勝王瑜珈 師資

     

    ◎美國 紐約市 Om yoga prenatal yoga teacher

     

    training

     

    ◎香港 Advance Vinyasa teacher training with

    SivaRea

     

    ◎美國 紐約市 Om yoga Vinyasa teacher

    trainingwith Cindy Lee

     

    ◎美國 西雅圖Seattle Hoiltic Center Prenatal

    YogaTeacher Training

     with Colettte Cawfoul

     

    ◎Body Lab Pilates Matwork Teacher

    Training.

     

    ◎AFAA (PFT) 個人體適能顧問教練

     

    ◎Spinning 飛輪合格教練

     

    孕婦瑜珈  

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輕適能的有氧教室課程豐富多元

課表裡有星號表示需滿6人才開班

每次上課扣除點數一點

為期8週,統一於第9週補課

課程時間如下:

週一  THUMP BOXING 10:00~11:00

週三  柔線體塑瑜珈堤斯 10:00~11:00

週四  初級拳擊有氧 10:00~11:00

週五  孕婦瑜珈 20:10~21:10

週六  初級有氧 10:00~11:00

        sexy dance 性感熱舞 15:40~16:40

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輕適能的飛輪教室將會顛覆你對飛輪教室的想像

我們有情境式的灑水系統仿造戶外騎單車淋溼的感覺

還有石子地面讓你彷彿騎在石子路面的逼真感

只要滿6人報名即開班

每次上課扣除點數一點

一期為8週,統一為第9週補課

上課時間如下:

週一 20:00~20:50

週二 20:00~20:50

週四 12:10~13:00   19:00~19:50

週五 12:10~13:00

週六 10:00~10:50

 

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很多上班族的朋友都會有整天坐著的困擾

加班時間太長 沒有機會去運動

三餐老是外食

不知不覺身材都慢慢走樣了

何不利用中午休息的時光做一番改變呢?

輕適能看到您的困擾

特別安排了讓上班族可以利用短暫的午休時間好好充電的課程

內容包含了四十分鐘的瑜珈

還有每日更換由Pond Burger提供的輕食一份

菜單如下:

星期一  法式芥末培根 (葡萄雜糧)
星期二  鮪魚煎蛋三明治 (全麥吐司)
星期三  起司里肌煎蛋  (葡萄雜糧)
星期四  田園鮮蔬煎蛋  (法國麵包)
星期五  香蕉卡士達可頌 (甜口味) 
 
小沙拉有三個品項
1.和風水果沙拉
2.地瓜甜薯沙拉
3.芝麻醬鮮蔬沙拉
 
課程報名以周為單位
 
希望上班族的您可以利用一周的時間來改變生活型態
 
讓下午昏昏欲睡的狀況改善
 
同時利用一周的輕食計畫整理腸胃
 
不再油膩膩
 
每周上課人數以十個人為上限
 
每周費用1500/人

 

 

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課程名稱:Sexy dance

課程時間:每周六下午15:40~16:40

授課老師 : Edna

課程介紹:

展現女性肢體的柔美性感風格,帶有感情的舞蹈!可藉由走路、擺pose、舞蹈動作讓女性能更展現自己身體ㄉ力與美。暖

身、柔軟度訓練、body groove、走位、舞蹈組合。

sexy dance  

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課程名稱:Girl's style

課程時間:每周三晚上20:10~21:10

授課老師 : Edna

課程介紹:

專屬於女性的舞蹈風格,隨著音樂變化可以有酷酷的街頭風格!也可爆發力十足,充滿女力!當然少不了只屬性女性媚力,性

感又狂野!一起享受身體隨音樂熱舞的快感!!暖身、body groove (身體律動)、舞蹈動作編排

girl  

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課程名稱:拳擊有氧

 

課程時間:每周五晚上19:00~20:00

 

授課老師 : Hughes

 

課程介紹:

熱力燃脂拳擊,結合有氧舞蹈與武術動作,搭配節奏動感十足的熱門音樂,幫助你在律動的過程中,快速燃燒體內脂肪,身 

體在動靜轉換之間,達到最佳塑身運動的,讓你擁有魔鬼般曲線,充滿熱力與活力。

教學方式說明:藉由武術及有氧舞蹈基本腳步,上肢動作與下肢動作教學分析,每週更新舞蹈動作與強度,讓學員完成基本 

武術有氧舞蹈動作組合,提升健康適能水平。

 

拳擊有氧  

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課程名稱:初級有氧

課程時間:每周一晚上20:10~21:10

授課老師 : Kyle

課程介紹:

初級有氧,是一堂入門的有氧基礎課程。課程中可以訓練到心肺、肌力、肌耐力以及協調性;每四個八拍為一組動作,而每 

個動作會從拆解再慢慢堆疊上去,再依照音樂的節奏來進行教學,是一堂適合所有會員來參與的課程。最重要的是在上完課 

之後,感受到身體的變化,每一次每一次的小小進步,都會對未來在運動上有很大的幫助,並相信自己能夠堅持,這樣運 

動,才會有效。

初級有氧  

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課程名稱 : 舒壓瑜珈

課程時間 : 每周四晚上20:10~21:10

授課老師 : 秋香

課程介紹 :

現代人生活壓力沉重,希望藉由多樣課程的設計與內容,紓解壓力穩定身心情緒,達到提升[身 心 靈]合一的境界

哈  

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從一個運動員變成體適能的指導員,我更能深感受傷是一個令人最想遠離的東西,所以如何安全又能快樂的運動是我想帶給大家的.

想要一起體驗騎車暢快流汗的感覺嗎? SPINNING飛輪是你(妳)的最好的選擇.來吧!加入我們的行列一起騎車吧!

飛輪有氧  

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課程名稱:雕塑熱舞

課程時間:每周日早上10:00~11:00

授課老師 : 尤安

課程介紹:

希望可以讓來上課的朋友們在課程中盡情舞動身體,藉由流行舞蹈動作達到運動,調整體態與身型,並且在課程中感到自信愉悅.

雕塑熱舞  

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課程名稱:動瑜珈

課程時間:每周二晚上19:00~20:00

授課老師 : 羚羊

課程介紹:

*適能流動*大致上的內容如下~ 身體是宇宙間一種奇妙的組合,其又會隨著成長而留下一些線索. "適能流動”乃以運動科學為基礎並結合運動生理學、解剖學、肌動學, 來探索並創造身體的肌力、肌耐力、柔韌與平衡.動瑜珈  

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課程名稱:塑身彼拉提斯

課程時間:每周一晚上19:00~20:00

授課老師 : 曉婷

課程介紹:

彼拉提斯技巧源自於德國,著重於核心肌群的強化、自我身心的覺察、與學習正確的身體使用,已經廣泛被運用於專業運動

員、舞者的訓練,甚至運用於復健的運動治療。 對於大多數人來說,這更是一個可以有效雕塑體態的好方法,可以幫助你雕

塑出有緊實優美的肌肉線條,並且學習如何『正確』地運動與運用身體,避免不當動作習慣造成的身體疼痛。當全身肌力

增強、身體動作與姿態調整至正確的軌道後,許多痠痛的問題也會隨之改善,你的動作將變得更優雅輕鬆、身形更緊實修

長,提升整體的健康與體能,也讓你的身體更有自信、更有活力。

皮拉提斯  

 

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課程名稱:柔線雕塑-瑜珈提斯

課程時間:每周三早上10:00~11:00

授課老師 : 曉婷

課程介紹:

擁有柔軟的肢體、有線條但不會過壯的緊實肌肉,這是許多人希望達到的身體樣貌,瑜珈的伸展首重於柔軟度、關節靈活度

的增進,而彼拉提斯則著重於核心肌群的強化,在這堂課中,將瑜珈與彼拉提斯結合,讓你同時雕塑出緊實的肌肉線條也增

進妳的柔軟度,用最專業、正確的方式帶領課程,讓你體驗將身體鬆綁舒展,並且變得更緊實有活力的美好!

瑜珈提斯  

 

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