輕適能運動空間 地表最強女性健身房

Kettlebell 介紹

首先，一般民眾對於壺鈴的第一眼看法
1、它是練手的嗎 

2、它能訓練甚麼 

3、女生練了會很壯嗎

4、它要怎麼做訓練啊

練壺鈴的好處
1、全身性的訓練

2、訓練時間短，強度夠、有效率訓練

3、增加心肺能力，提升消耗熱量 

4、跟有氧訓練的不同在於壺鈴訓練會讓你維持一定強度的肌力

此外有有研究指出練壺鈴對背部及臀部鍛鍊有幫助  http://www.kettlebellscience.com/scientific-kettlebell-articles.html

教練NEMO自己本身在考取壺鈴時本以為壺鈴是做上半身訓練，想不到去參加培訓後臀部及背部痠痛了整整一個禮拜的時間

但也發現了壺鈴真的是訓練臀部及背部的好器材，而且重點在於它也可以有效燃燒脂肪，這對於我們來說真的是一舉兩得，

在訓練的過程中也需要注意壺鈴是很有技巧的訓練器材，所以建議學員們在要做訓練前最好做好功課

以下是簡單的幾個壺鈴訓練動作給各位學員參考

1.Kettlebell Deadlift          https://www.youtube.com/watch?v=yypE11YsF4I

2.Kettlebell swings            https://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE

3.Kettlebell Goblet Squat   https://www.youtube.com/watch?v=9TOlFFKzWO0

壺鈴看似很簡單其實不容易，它需要一定的心肺及肌力，所以對於一般民眾還不熟悉壺鈴的技巧時

別輕易地去做訓練造成傷害，它不是純粹靠力氣的訓練器材，也需要好的技巧，所以建議學員們，

如果要開始壺鈴的訓練，建議可以先跟專業的教練學習然後從輕的重量開始做起。

快點像NEMO教練一樣，開始擺盪壺鈴練翹臀喔