這陣子輕適能京華城店湧入大量媽媽來體驗，一問之下才發現是有學員偷偷到PTT去推薦我們！偷偷誇獎我們也都沒有說，揪甘心Ａ～～～～
就把這真實的學員心得收錄在這裡吧！
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作者suzukinki (摳妮)
看板BabyMother
非廣告文，只是單純分享給跟我一樣想運動，但是又要顧小孩而沒辦法出門去運動的媽媽們。
在懷孕前我一直都有運動習慣，運動地點就是人人都說要先修完法律學程才能安心去報名的萵苣。但是一直以來我都不喜歡上團課，因為場地大，人又多，老師就在台上教，台下的人跟著一起做，其實像我這種初學者姿勢不正確根本自己都不知道，反而還容易受傷，所以以前在萵苣我就是簡單的做一些跑步有氧及重訓機器。
後來懷孕後到生了小孩後半年，每天都在顧小孩根本沒辦法抽身去運動，每個月月費就一 直自動扣款但是也沒去，真的很浪費，然後我的體態就愈來愈糟驚，自己照鏡子都很不開心。 某天某個準備當新娘的朋友揪我跟他去她運動的地方，我跟他說「我要帶小孩啦，幾百年 沒運動了」，他跟我說那裡有幫忙顧小孩的地方，我聽到整個超開心的就帶著兒子手刀去體驗！！！
地點在京華城，離我家很近，因為他是不綁約，單純買點數，上課扣點，點數沒有使用期限還可以跟朋友共用，而且價格很親民，又是小班制，教練可以顧及到每個學員，對我這 個許久沒運動的媽媽來說根本就超心動！
這是肌力訓練的場地，空間很明亮又乾淨
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運動消耗熱量，許多人都擔心在運動後吃東西就會把消耗的熱量給「補回來」，所以害怕在運動後吃東西，或是在運動後選擇有標榜低卡或瘦身餐來吃，避免浪費運動所消耗的熱量。
這些想靠運動瘦下來的女孩兒萬萬沒想到，運動後吃低卡餐其實是最不聰明的選擇！
運動中會消耗肌肉中的肝醣，所以在運動後的補充食物，其實是會優先供應給「肌肉」。這時候吃進的熱量，較不會轉換堆積成脂肪！
這也是為什麼運動後若選擇「低卡瘦身餐」來補充，在這個最不容易堆積脂肪的時刻，你卻吃得少少？等到餓的時候再來大吃特吃，此時吃進的熱量就相當容易造成脂肪！
低卡瘦身餐，其實應該要分配到其他沒有運動的時候來吃，確保平常日沒有吃進過多的熱量。
但要注意的是：「雖然運動使肌肉養分吸收能力增加，但是效果並不能夠很持久！」
所以吃的時間就相當重要，建議在運動後身體已經緩和的情況下，就要馬上吃東西，並補充一份均衡又營養的餐點，給需要修復的身體加快復原的能量，才是最聰明的策略！
輕適能運動空間ＸUp吃沙拉 合作撰文
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為了滿足來輕適能運動的多元女性需求，今年5月我們趁著母親節，特別針對36歲以上女性，貼心推出了「逆齡美魔女期班」。
課程內容除了仔細的諮詢每個人的體能，更針對學生較薄弱的肌力做加強。
這樣專屬的課程，學員們都覺得就～甘～心～Ａ～
我們來聽聽其中兩位學員們的受訪心得吧！^____^y
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🤓
有關運動前後怎麼吃，教練們最常被問到以下幾個問題，一次幫妳解惑🤓
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你來過「輕適能運動空間」享受健身的快樂嗎？：）
輕適能是最自在舒適沒壓力的女性健身房
我們禁止強迫推銷的業務手法
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下背痛是一種骨骼肌肉系統疾病的統稱，常發生在許多久坐及勞動工作者的身上，也是造成許多勞動者因病缺席工作的原因之一。
訓練人員教導患者以伸展、正確姿勢的衛教、及腹背部大肌肉群的肌力肌耐力訓練為主。但近年來模式開始轉向核心肌群的穩定性及神經肌肉控制的理論，學者提出腰椎穩定性運動最重要，也認為下背痛患者在軀幹的深層肌肉如腹橫肌及多裂肌。
腹橫肌與腹內外斜肌分別位於軀幹的前侧與外側，這些肌肉的收縮會產生腹部內部的壓力，形成對腰椎及軀幹的保護及穩定性。
胸腰筋膜及多裂肌提供腰椎維持正中位置及腰椎穩定性，目的是承受下肢動作時地面給的反作用力、及將反作用力經由腰椎及骨盆將力量移至上肢。
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HICT (高強度循環度運動) & HIIT(高強度間歇運動)
在現在講求分秒不爭、事事都要有效率的時代裡，
大多數的人只想著趕快獲得成效，不願意投資太多在時間上面。
因此，短時間、強度高、效果好
高強度間歇運動(High-Intensity-Interval-Traning，HIIT)，逐漸成為大家流行。
雖然快速還是有一點點小缺點，過程中重複進行同個動作，讓疲勞集中在相同肌肉群上，長時間下來容易疲乏，也增加受傷的風險。
所以，為了改善這樣的問題，便發展出了藉由輪替不同的動作來進行鍛鍊
高強度循環運動，High-Intensity-Interval-Traning簡稱HICT ，
結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，
增加心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
以下HICT特性:
- 由7~12種動作組成，每個動作操作30秒，訓練次數為15~20次
- 每完成一個動作後休息10秒~15秒，在持續下個動作
- 總共運動時間，ACSM建議至少20分鐘，或者可以進行更多
(依個人狀況調整)
連結網址:
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髂腰肌可以說是我們日常生活中非常非常重要的一個角色，為什麼會重要到要讓我在這邊跟大家分享呢？
因為自從我開始認識人體之後，才發現到原來導致我運動表現的停滯與身體姿勢改變的原因，有可能是髂腰肌緊繃所造成的。因此我就開始研究到底如何才能夠讓我的身體姿勢回到正確的位置，也許就能夠讓我的運動表現再上一層樓！
當我在翻閱書籍的過程，也跟許多朋友聊天聊到，原來他們也有髂腰肌過緊的狀態，甚至影響到他們的生活，所以我相信不只是我們，一定也有許多人有一樣的問題，讓我們一起來放鬆髂腰肌，提升生活品質吧！！！
造成髂腰肌緊繃的原因：
1.生活習慣：坐姿、睡姿、站姿與長時間的髖關節屈曲，都會使我們的髂腰肌處在縮短的狀態，久而久之髂腰肌就會越來越緊繃。
2.運動後沒有適度的伸展：運動後的伸展是非常需要的，當肌肉一直處在縮短的狀態，沒有適度的給予它長度的改變，就會使肌肉越來越緊繃，最後導致姿勢的改變。
伸展動作：
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動作分析(一)：
  
將左腳向後延伸膝蓋點地，前腳維持90度；穩定好後，將脊柱往上延伸，最後慢慢加強強度(身體往前做延展)，維持6~8個深呼吸。[做完換邊]
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動作分析(二)：
將左腳的小腿盡可能的平貼在牆面上，前腳維持90度；穩定好後，將脊柱慢慢的向上延伸，維持6~8個深呼吸。［做完換邊］
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