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髂腰肌可以說是我們日常生活中非常非常重要的一個角色，為什麼會重要到要讓我在這邊跟大家分享呢？
因為自從我開始認識人體之後，才發現到原來導致我運動表現的停滯與身體姿勢改變的原因，有可能是髂腰肌緊繃所造成的。因此我就開始研究到底如何才能夠讓我的身體姿勢回到正確的位置，也許就能夠讓我的運動表現再上一層樓！
當我在翻閱書籍的過程，也跟許多朋友聊天聊到，原來他們也有髂腰肌過緊的狀態，甚至影響到他們的生活，所以我相信不只是我們，一定也有許多人有一樣的問題，讓我們一起來放鬆髂腰肌，提升生活品質吧！！！
造成髂腰肌緊繃的原因：
1.生活習慣：坐姿、睡姿、站姿與長時間的髖關節屈曲，都會使我們的髂腰肌處在縮短的狀態，久而久之髂腰肌就會越來越緊繃。
2.運動後沒有適度的伸展：運動後的伸展是非常需要的，當肌肉一直處在縮短的狀態，沒有適度的給予它長度的改變，就會使肌肉越來越緊繃，最後導致姿勢的改變。
伸展動作：
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動作分析(一)：
將左腳向後延伸膝蓋點地，前腳維持90度；穩定好後，將脊柱往上延伸，最後慢慢加強強度(身體往前做延展)，維持6~8個深呼吸。[做完換邊] |
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動作分析(二)：
將左腳的小腿盡可能的平貼在牆面上，前腳維持90度；穩定好後，將脊柱慢慢的向上延伸，維持6~8個深呼吸。［做完換邊］ |
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看完後，不如就起身試試吧，光看不做可是不會改善的。
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