輕適能運動空間 地表最強女性健身房

運動跟其他減重方式最大的不同在於:
[運動比的是持續性;其它比的則是快速性]

一個好的教練會幫妳做長期的運動規劃，會告訴妳如何用"有效率"的方法減重維持健康，會用正確的觀念幫妳養成運動習慣。

其他的方法一概是強調有多快瘦下來，會減少多少體重，但卻不會讓妳知道妳少的是什麼？妳的後遺症會如何？

聰明的粉絲朋友們，亂吃藥會傷腎，亂節食會降低基代，亂聽信些偏方網路上一堆後悔文。

哪一個人的減重日誌是靠吃藥節食維持長時間的?像⋯⋯
Sally Chen
這樣靠運動才能寫一輩子吧。(妳不覺得運動的人態度都很積極正面嗎？)

沒錯，運動也是會有運動傷害的風險，但這是很容易預防的，只要妳有正確的觀念跟找到適合自己的運動方式，這些風險都是能被控制的。

我們常見的腹部訓練方式

透過抗力球來做捲曲的動作

但常常有人問小編

為何我一口氣做了一百個 但腹部還是沒有感覺呢?

小編第一個想法就是:你做錯了 連小編都沒有辦法一口氣做這麼多了

讓我們先來講解一下

這個動作的主要目的是為了訓練腹直肌(使用抗力球增加不穩定性先不說)

那我們就必須先了解腹直肌在哪裡(下圖白色部分)

而腹直肌的起止點分別為恥骨到5 6 7節肋骨的軟骨部分

若要讓腹直肌有最大的收縮效果

我們就要讓這兩個點的距離縮短(想像一下把胸肋骨靠近恥骨的感覺)

這樣才有訓練到腹直肌

下面兩則影片分別說明了差異性

這是標準動作:

這是常見的錯誤動作:

常見的錯誤動作會從髖關節做動

很明顯的腹直肌並沒有收縮

這樣的動作下背部承受得相當大的壓力

這也是為什麼做完會是下背部酸而不是腹部了

【為什麼要伸展?】

曾經幫一位第一次上課的阿姨做運動後10分鐘的伸展，

她問我說:「教練，我們為什麼要做這個?」

我告訴她:「伸展很重要啊!不管做什麼運動後一定要伸展!」

她又說:「可是我看都只有上教練課的在做伸展，其他人又沒有，你們這樣會害我少10分鐘的上課時間!!」

其實伸展就是大家說的拉筋，運動前後都是需要伸展的，不論是肌力訓練或是有氧運動，伸展都是不可獲缺的重要元素。

伸展主要是利用延展肌肉長度來達到釋放黏滯彈性張力，黏滯彈性張力釋放達30％，可持續降低肌肉緊張達一小時，除此之外，對於強化肌鍵及韌帶彈性的效益也非常大。

伸展時間需停留15至20秒，強度則以有些微痠痛緊繃的感覺為宜，也應盡量避免彈震式伸展減少不必要的傷害。

運動前伸展的好處

1.      增加關節活動度及肌肉延展性

2.      增加肌肉輸送血液的微血管數量

3.      避免運動傷害

運動後伸展的好處

1.      減緩遲發性肌肉痠痛

2.      防止肌肉僵硬

3.      幫助血液回流

長時間缺乏伸展運動可能會造成:

1.      肌肉僵硬導致痠痛

2.      關節活動度受限

3.      肌腱及韌帶彈性減少

                                                                   By體適能管理師 Shorty

您正在跟您的體重對抗嗎?

您正苦惱為麼運動這麼久體重還是沒有下降嗎?

掌握了下面8個秘訣

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1.拋開體重計上的數字

肥胖並不是因為體重過重,而是體脂肪過高;我們要減的也是脂肪而不是體重,太相信體重計上的數字只會讓你很失望,因為在運動的初期,肌肉增加的速度會大過脂肪消耗,所以在頭兩個月體重是會有些微的上升的

2.有氧運動幫助燃燒脂肪

全身持續30分鐘以上達到目標心跳率(每個人並不一樣)才算得上是有氧運動,有氧運動幫助您燃燒全身脂肪,所以有氧運動很重要,沒有運動習慣或剛開始運動的人可以從健走開始

3.肌力訓練提高代謝

肌力訓練又稱重量訓練或無氧運動,簡單來說就是為了增加肌肉的運動,很多女孩一聽到肌肉就逃之夭夭,深怕變成肌肉女,除非女孩們有額外服用男性賀爾蒙,不然是沒有可能變成肌肉女的(這麼容易的話男生們做這麼辛苦情何以堪),況且肌肉可以幫助提高代謝,讓您在運動時消耗更多的熱量

4.設定目標規律運動

幫自己設定個能達到的目標吧,很多人設定一個月要減5公斤脂肪,但實際上每周只能運動一次,根本是不可能達到的,若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡來說,每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪,所以設定明確的目標能幫您知道該付出多少時間來運動

5.早上運動效果佳

早上的運動可以幫助整天的代謝提升,讓您一整天消耗更多的熱量

6.運動時心跳要提高

剛剛有提到目標心跳率,但其實每個人的標準是不一樣的,常聽到維持每分鐘130下只是為了好記,其實運動時心跳若能偶爾拉高(當然不能超過自己的負擔),長期對增加心肺功能有相當的幫助

7.運動時間不要一次過長

很多人沒辦法每周三次以上,所以改成一次運動三個小時,其實這樣對脂肪的消耗是不利的,太長的運動時間會讓身體的能量來源改變,開始消耗肌肉,這對辛苦訓練出來的肌肉可不好啊

8.達成目標後還是要維持運動習慣

當您辛苦地達成目標後,最好還能讓自己維持至少每周兩次的運動習慣,這時候運動的強度可以不用過高,因為退化這件事是不會停止的,只要您一鬆懈就會被迎頭趕上

輕適能運動空間  管理師Lauren