很多運動的朋友們有這樣的疑慮
到底運動後能不能吃東西??
最常聽到的答案是:不行
因為剛運動完如果馬上吃東西吸收會更快
剛運動消耗的脂肪就馬上補回來了
所以一定要等兩個小時後才能吃........
以上
是錯誤答案千萬別聽信沒有科學根據的說法
今天不用艱深的科學理論
我們用淺顯易懂的白話文讓大家了解
運動後絕對是可以馬上吃東西的(當然還是要先洗手啦)
原因:
簡單來說
身體的許多反應都是不需要經過大腦控制 用來保護身體的機制
當我們感到睏了 就是身體在告訴我們該休息了
當我們感到餓了 就是身體在告訴我們需要能量補充了
所以當我們在運動後 身體的血糖會降低 會反映出餓或是疲憊的感覺
這時候就是我們應該補充能量的時候
想想當你熬夜時給身體的傷害 就知道運動後不補充能量對身體有多不好了
而且
引用那錯誤觀念裡的話
運動後的吸收能力的確是比較好
但這明明就是優勢啊
試想 若同樣一份食物 運動後能吸收90% 跟運動後兩小時只能吸收60%
你會選擇哪一個？
蝦咪!!
你要選後者......
你以為剩下的40%去哪裡了?
當然是變成脂肪囤積在你身上啊
難怪你一直瘦不下來 觀念都不改
所謂的吸收90%
代表大部分的能量都被身體拿去做利用了(醣類幫助血糖上升 單白質幫助修補受損肌肉)
而當你運動完忍耐兩個小時再吃的結果就是
身體已經不在需要這麼多能量了 所以同樣份量的食物只會被身體小部分利用
其它的會被轉換成脂肪囤積在你的體內 拿來當作身體挨餓下的預備金
這樣你明白了嗎?
對下班才運動的人來說 等運動完再兩個小時都已經要上床睡覺了 這時候再吃....
後果應該不用我說
那你一定很好奇
到底運動後該吃些什麼?
能吃的東西很多 我們只要記住幾個原則就沒甚麼大問題了
1.低醣高蛋白-適度的醣類(碳水化合物)補充血糖 單白質拿來修補受傷的肌肉纖維
2.不油不精緻-鹽水雞比炸雞好 白吐司比蛋糕好 這樣比喻明白嗎?
3.不過量-運動後可以馬上吃 但不可以吃太飽
4.來根香蕉吧-香蕉含有大量的鎂跟鉀 不但可以消除疲勞還可以預防抽筋喔
小編運動後最常吃的就是無糖豆漿配茶葉蛋加根香蕉
給大家參考看看
※如果你運動卻一直沒有改變 很多時候是你的觀念不正確 小編會陸續把一些學生們的錯誤觀念寫
出來跟大家分享 若您有相關的疑問也可以提出來 小編會跟你分享經驗的
