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TRIGGER POINT 筋膜放鬆加強版
學習使用滾輪、圓球等器材運用在放鬆按摩上
透過按摩三大方式
1.順著尋找
2.橫向加強
3.關節活動 （找到按壓點下壓固定，再將關節上下擺動，增加按摩角度）
透過按摩技法
Rolling下壓固定順向, Cross friction左右橫向, Spanning旋轉 , Pulling下壓左右滑移 ,Pivots下壓旋轉等技法
交錯使用 ，以安全舒適的感覺進行按摩。
如果有麻麻像電流電到的感覺就要暫時抽離，等到沒有麻麻的感覺再繼續往下ㄧ個落點按壓。
透過觀察
現在大家好需要調整的是：
因為久坐生活，低頭族&工作壓力
造成的髖屈骨盆緊縮，肩膀頸部壓力與下背腰部酸痛，
Wendy教練在今天要與大家分享按摩的三大原則
1.呼吸
2.壓力
3.方向
按壓時間停留約30-90秒（每個按壓部位）
注意⚠️
如果有骨質疏鬆、服用抗凝血藥物 、高血壓、靜脈曲張、孕婦、開放性傷口、剛手術完都不宜按摩，如果需要按摩，建議先詢問看看專業物理治療醫師和教練再進行會比較好唷。
運動前
按摩的好處
1.有效提升肌肉收縮強化肌肉
2.恢復到適當的肌肉長度與張力
3.關節活動度提升（回復到自己的正常範圍）
4.刺激更多神經元，讓更多肌肉群一起參與
覺得第四項超棒的，因為叫醒更多肌肉，運動反應也會提升，當再做主運動的時候，效果會有意想不到的收穫喔☺️
運動後
恢復、鬆緩，乳酸代謝，排除壓力
所以呀，我們可以
按摩（大腿、小腿、胸、背）
動態伸展主運動靜態伸展
動態伸展主運動靜態伸展
再來
按摩跟伸展可以天天使用喔，就跟刷牙ㄧ樣😁
按摩器材很多，可以先從軟到硬，由面積大到面積小的器材，不管是什麼器材，重點就是*要做*有做就有效😎
透過按摩可以瞭解自己的身體，按壓下去的疼痛表示我們對自己還不夠好，就讓我們一起好好保護身體，運動久久到99歲👍
#跟著Wendy愛美力 #運動按摩 #TriggerPoint #筋膜放鬆
歡迎大家到 Ｗendy愛美力 美麗釋放
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