普拉提斯的五大元素～
相信大家在看過上一篇文章後，對於普拉提斯還是有些不瞭解的地方！
我在這裡再幫各位整理一下囉。
首先呢，我必須再次強調一次普拉提斯『最～最～最～強調的五大元素！』
1.呼吸（Breathing）
為什麼強調呼吸的重要呢？普拉提斯所強調的是『胸式呼吸法』
因為胸式呼吸法藉由胸腔擴張，強迫喚醒身體內小肌肉的啟動（包含腹橫肌、骨盆底肌、旋轉肌袖...等），屆以保持軀幹的穩定，進而強化核心肌群。而且此種呼吸方式可以讓空氣進入肺部底部，增加整個肺部的換氣率。
而『胸式呼吸法』怎麼操作呢？
首先～我們採坐姿或仰躺姿，在吸氣時想像我們的胸腔像一個鳥籠一樣，會往四面八方打開，吐氣時用嘴巴慢慢的把空氣給吐掉。如果還是沒辦法感受到的話，可以用雙手至於肋骨兩側，吸氣時雙手會慢慢地打開，吐氣時雙手便會慢慢靠近囉！！
但是！！！
因為普拉提斯還有強調『本體感覺』，所以如果能不用使用輔具就盡量不要使用輔具唷
2.骨盆的擺位（Pelvis Placement）
為什麼骨盆的位置會如此重要呢？骨盆的位置會影響到整個腰椎的曲度，我們的脊椎原來就一個自然的Ｓ曲線，如果腰椎沒有在這個曲線上面，容易讓我們的腰椎承受過多的壓力，久而久之慢慢的就會出現一些下背痛的情況產生。
而且呀，如果以站姿的角度來看，骨盆承受了整個脊椎、上半身的重量，所以如果骨盆維持在自然的姿勢（nature）的位置下，可以達到最佳的吸震效果，骨盆其實就像整棟大樓的地基，當地基正了，整棟大樓才不會歪斜囉。
而怎麼找到『骨盆的nuture位置』呢？
我們採仰躺姿，雙腳曲膝找到最舒服的位置，藉由前面所說的呼吸方式，吸氣的時候做骨盆後傾，這時候我們的腰椎段會緊貼在瑜珈墊上，吐氣時將骨盆前傾，這時我們的腰椎段會離開瑜珈墊很多很多，接下來慢慢地做到角度最大後，找到最大角度的中間值，即為骨盆的nature位置囉。
3.胸廓的擺位（Ribs Placement）
肋骨中有幾根跟胸椎是相連的，所以在正常的情況下，可以藉由肋骨的位置來多胸椎的角度，可以藉由仰躺姿，雙手同時往頭底上延伸到最大角度，藉此觀察肋骨的位置，如果肋骨不穩定的話，可能為胸椎的曲度度是有需要調整的。
4.肩胛骨的活動與穩定（Scapulae Mobility & Stability）
肩胛骨為人體較為特殊的關節，為服貼在肋骨上，肩胛骨的動作為在肋骨上面做滑動，所以肩胛骨內的肌肉是很重要的，不論是肌肉的張力、協調以及柔軟度都是非常重要的。這將會影響關節的穩定度，只要缺少，可能會造成肩膀的損傷。
5.頭部及頸椎擺位（Head & Cervical Placement）
上面說了這麼關節的nature位置，最後頭部當然也必須在正常的體位上面囉，可以藉由兩眼睛的高低位置，兩耳與肩膀的位置，甚至於下巴的姿勢來做判定。我們可以拿一條鉛錘線，來觀察我們耳朵跟肩膀位置唷。
這五大元素是普拉提斯最基礎也是最重要的一環，當然大多數人訓練前可以比較沒有辦法體會，所以必須經過不斷的練習，身體自然而然一定會給我們回饋，這才是普拉提斯的最終目的唷，讓我們體會所有關節的nature位置，能夠自然的運用小肌肉，保護我們在日常生活中避免掉許多的傷害，使我們運動的更加的安全又有效果！
曾經有幾位媽媽跟我提到，老師～我在上完你的課程之後呀，平常在家裡做家事時，因為慢慢地知道軀幹怎麼樣去用力，竟然閃到腰的情況不見了！！所以呀～知道普拉提斯的好處囉，歡迎大家一起加入普拉提斯的行列囉
我是Caspar，我熱於教學
歡迎大家有任何運動相關的問題都可以來跟我討論唷！
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