何謂『坐式生活』呢？現代人生活習慣通常以靜態生活為主，例如長期在辦公室辦公、即使是回家也是躺在沙發上看電視、甚至於一直低頭滑手機，只要動的時間加總起來未超過6～8小時，就可以定義為『坐式生活』唷。
若是您出現以下症狀，表示您需要開始動起來囉：
1.肩頸痠痛或腰酸背痛
2.覺得體力越來越差
3.沒精神、注意力不集中
這是最典型『坐式生活』的警報！
研究報告顯示：長期久坐與壽命縮短和增加慢性疾病有關，大部份的人們都會感受到，連續坐著不動會導致髖關節及腿部的緊繃，並且有能伴隨著頸部、肩膀、以及下背部的不舒服。並且會產生頭不過度前凸、駝背、圓肩的情況。
久坐可能造成：
1.肌肉的退化
緊繃的髖關節：柔軟而強韌的髖關節有助於保持身體的平衡，但長期坐著會導致髖關節前側的髖屈肌群變得短而緊，使得活動受限而導致走路的步伐變短，走路也有可能會跌倒囉。
2.器官的受損
心臟病：長時間坐著，燃燒脂肪變少了，血液流動的速度也變得更加緩慢，使得血管容易堵塞於心臟，而且也與高血壓、高膽固醇有關，而且也容易發生新字病。
3.下背部傷害
腰椎壓力過大：當我們坐著辦公時，因為要盯著點腦看，此時我們的腰椎甚至於整個脊椎都沒有在我們所謂的正常的體線上，久而久之，緊繃的腹肌以及過度拉長的豎脊肌群導致下背痛慢慢的影響我們的生活。
我們該怎麼改善呢？以下提供一些小方法囉
1.多多伸展髖屈肌，幫助我們改善長期因為久坐導致髖屈肌無力並且過度緊繃的強況產生。
2.坐在有靠背的椅子上或是不穩定的抗力球上，這可以強迫你在坐姿時讓你的核心肌群作用，以保持身體的穩定以及腰椎的自然Ｓ曲線。
3.當您在家看電視時，廣告時間便是您好好動一動的時間囉，利用廣告時間起來走走，即使是很緩慢也肯定比一直坐著好。
4.可以試試看瑜伽或是皮拉提斯『貓式』的動作，進而讓腹肌以及豎脊肌群可以收縮及放鬆，以可以慢慢增加脊椎的活動度，讓我們的身體回到自然的體位上。
《貓式》怎麼操作呢？
首先採四足跪姿，膝關節在髖關節的下方，肘關節在肩關節的下方，縮腹、挺胸、肩帶內收下壓，保持頸椎、胸椎、腰椎在同一自然延長線上，接著吐氣時讓我們的脊椎慢慢的一節一節往上做卷屈，反覆操作就可以囉！記得在操作時，把意識集中在脊椎慢慢捲曲上唷！
看完這些危害，讓我們趕緊動起來～動起來～動起來～～
遠離傷害、遠離疼痛！！
我是Caspar，我樂於教學
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