減重怎麼這麼難？
有沒有想過，我們每天運動的這麼辛苦了，為什麼體重總是下不來呢？
在這之前我們先來討論肌肉跟基礎代謝的問題吧：
首先呢～什麼基礎代謝？簡單來說，就是我們一整天躺著24小時小時，什麼事情都不要做，身體自然會幫我們消耗掉的熱量，意思是說基礎代謝率越高，就可以讓我們瘦的越快唷！
如何增加基礎代謝率呢？
其實最直接的方式就是增加肌肉量，我們都知道，肌肉所需要的能量肯定比脂肪還要來得多！
那我們回到正題吧～
該怎麼讓我們減重更加容易呢？以下提供一些小撇步幫您克服難關。
重點是：男女都有效！！
1.有氧運動
運動～運動～運動～～！想要燃燒體內的體脂肪，運動就是最有效的方法。
有效地燃燒脂肪至少必須符合『333』的運動原則，就是每週至少運動3次、每次運動時間至少30分鐘、強度至少達到每分鐘心跳130下。
研究報告指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以，脂肪組織的血液流量會增加，30分鐘後達到最高點。這也是為什麼許多學家極力主張的原因！
2.肌力訓練不可少
在燃燒脂肪時，也必須做肌力訓練，還記得文章前面有提到增加肌肉量可以提升基礎代謝嗎？肌肉燃燒的熱量遠遠高於脂肪，即便是在休息時間也是。
根據統計，人如果不運動，在25歲後肌肉量就會開始慢慢下降，取而代之就是取而代之就是脂肪，這是一件多麼可怕的事情啊！
還好～訓練肌肉永遠不嫌晚。
3.飲食均衡
很多人會想要藉著絕食來減脂，結果體重沒有下降，反而基礎代謝變慢囉。
這是因為我們的身體是非常聰明的，當熱量或營養不足時，身體會有一個保護機制啟動，為了維持身體基本的需求，代謝速度就會減慢，於是體重就沒有辦法將下來囉。
4.重視睡眠品質
一天理想的睡眠時間為7～8小時，而最好不要少於6小時，睡眠會影響控制飲食的激素失衡，有可能導致暴飲暴食的情況產生。
5.多喝水
常常聽到有人說『我喝水就會胖』，其實喝水可以幫助我們增進代謝，水佔我們人體大約60～70%，體內很多反應都需要在有水的環境下才能完成，脂肪分解也需要水分，成人一天大約需要2000～3000的水分唷。
看到這裡，應該不會再認為減重怎麼這麼難了吧！！
我是Caspar，我熱於教學
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