倒立的益處。輕輕鬆鬆來倒立

主要介紹倒立的好處在哪，由於空中瑜伽吊繩的幫助，讓我們掌握倒立的感知提升了。那還有哪些需要該特別注意及瞭解的安全事項，透過經驗分享，ＷＥＮＤＹ幫你整裡好囉，讓我們看下去。

讓我們一起來對抗地心引力，因為空中瑜伽的幫助，徒手倒立越來越穩定，但這樣的運動適合所有人嗎？那我該如何開始呢？

透過倒立練習，這是一段認識自己的難得過程。

倒立的好處

我們以前小的時候追趕泡跳碰樣樣都來，在任何空間跳來跳去、翻筋斗，或到掛在某處。這些活動讓我們更健康有活力，因為小朋友的血液循環、協調性及平衡感，隨時隨地都在接受挑戰。

但我們長大後活動越來越偏向靜態，這也導致血液循環和身體能量逐漸下降、青春活力不再。像是倒立，我們常常在瑜伽要學習到的體位法，透過肌肉運動的增加，活化身體機能，透過練習的過程讓練習者得到生理、心理和精神上的健康助益

從生理的角度上來說，大部份的人血液循環都不太好，導致身體內臟組織無法得到充分的營養。透過倒立姿勢可以改善

身體分面

• 為心臟加強運送養分的能力，改善呼吸道、促進血液循環

• 增加腦部氧氣，提升注意力，強化鍛鍊松果體與腦下垂體

• 預防改善內臟器等下垂問題：如子宮下垂、胃下垂、靜脈曲張

• 改善脊椎側彎、駝背、肌腱萎縮及椎間盤壓力不均等狀況

• 放鬆緊繃的肌肉，舒緩頭痛、肩頸痠痛、腰痠背痛

• 預防老化減少皺紋改善白髮

  心理方面

• 舒緩疲勞減輕壓力

• 改善失眠、增進記憶力

• 提高感覺器官之功能，增加體能、平衡感、協調性

   

  空中瑜伽的幫助

  透過空中瑜伽吊繩的幫助，漸進式的練習倒立，一開始假如我們用徒手練習倒立，很容易因為肌力、肌耐力、平衡感不足加上恐懼的關係，因而學習倒立的阻力增加，所以在進行倒立練習或是學習空中瑜伽時，都需要有經驗豐富的瑜伽老師在旁指導，如果有影響脊椎（特別是頸部），就不要嘗試這動作。 

• 注意事項

  患有某些病症的人不適合倒立。如果你不知道自己患有的疾病是否適合倒立，請在嘗試之前先咨詢你的醫師或物理治療師。

  以下不要嘗試倒立，如果～

• 高血壓、心血管疾病

• 眼鼻耳疾病

• 孕婦、女性生理期

• 骨質疏鬆或骨折以及手術後傷口未癒者

• 飲酒或情緒不穩定者

• 剛吃完東西兩個小時內

• 嚴重脊椎相關疾病及其他病症者，須諮詢醫師或專業人員意見

• 初學者，特別是女性，必須要有陪練者的幫助，以免傷到脊椎

   

  想要學習倒立，用不同角度看世界，基本上如果身體沒有放在正確的體位時，很容易受傷。進行時，如果頸部或其他部位感到疼痛或不舒服，再繼續練習之前，請咨詢瑜伽老師。

  其實每個人的身體狀況不同，可以承受的血液含量也不相同，有的人幾秒鐘就受不了，但有的人可以倒立一小時以上，正常來說，連續倒立五分鐘內即可，時間長短可依個人能力自行調整，但次數不受限制。

  知道倒立的好處以及該注意的事項與練習方法，就讓我們開始一起反轉看世界的空中旅程吧。

 輕適能體適能管理師 Wendy

Wendy 愛美力