輕適能運動空間 地表最強女性健身房

很多人在開始運動後常常會覺得 為什麼沒有瘦?

我動了一個月了怎麼沒甚麼改變呢?

我飲食控制了 也規律運動了 怎麼沒瘦咧~

但 讓我們先了解一下唷，羅馬不是一天造成的，肥胖當然也一樣，在家放鬆吃零食喝飲料的日子過多久了，運動服當睡衣多久了

所以相對地你要減下來，也必須花一段時間才可以來減重囉

首先，如何計算我們的基代

美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

從上圖來看，人體有約70%熱量消耗來自基礎代謝率(其中40%來自肌肉，其餘的來自大腦及內臟消耗器官)

                  身體活動量約20%

                  食物熱效應約10%

那為什麼要吃到基代我們才會瘦呢?

原因很簡單，因為我們吃不到身體基代，代表身體所需的能量不足!!!!

能量不足夠供應身體去做正常的肌肉、大腦、內臟及消化器官的運作，那你覺得你會瘦得健康嗎?會瘦嗎?

當供不應求時，身體會怎麼做?

來吧~~~我要吃掉你的肌肉了!!!!沒錯，身體的本能會直接消耗你的肌肉當作能量來源

那為什麼會先挑肌肉去燃燒呢?我們之後會在詳細介紹給大家知道

長期這樣吃不夠一直消耗身體本身的能量，常會造成精神不濟、氣色不好、消化不良等狀況出來

如果已經開始運動了，卻怕胖不敢吃，那不就可惜掉減重的決心了嗎

所以，運動減重是很好的觀念(但也要有正確的運動知識及觀念)，但也別忘了正確的飲食、睡眠及吃到基代也是很重要的

切記  動的正確 吃的正確 才能有效的減重

沒有不動就能瘦的!!!!

就算用其他方式瘦了 你確定是瘦得健康嗎?

                                           我是Nemo教練，跟大家簡單的分享一下~