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健康檢查中，大家一定會碰到一關_腰臀比

有時是利用INBODY檢測算出數據

有時是護理人員徒手利用量尺量測

不過，很多人對腰臀比都有許多疑問

到底，為什麼我們要量腰圍及臀圍呢?

腰臀比例被用來作為衡量健康和出現嚴重健康風險的指標，

研究發現重量集中在腰部的人較重量集中在臀部的人面臨更多的健康風險。

腰臀比例是用來衡量肥胖的依據，因而可作為其他較嚴重健康狀況的指標。

＊腰臀比計算方式:

WHR（腰臀比）指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍

最小腰圍量測位置:肚臍上方最小腰圍

最大臀圍量測位置:臀部及髖關節最寬之處

＊判別指標:

＊腰臀比超標風險:

以女性來說，腰臀比越大罹患心血管疾病及乳腺癌的機率相對增加，

而腹部累積的脂肪，會減弱胰島素敏感度，造成糖尿病以及代謝症候群。

以男性來說，挺著大腹便便的肚子不只心血管疾病及代謝症候群機率增加，

還容易罹患大腸癌及攝護腺癌等疾病。

因此，腰臀比超標的人相對地會增加死亡率。

＊腰臀比超標改善方法:

可惜的是腰臀比無法單靠節食及改變飲食來改善，

而是需要藉由運動才能真正改善腰臀比。

可利用有氧運動消除全身性脂肪

並且搭配適合的肌力訓練增加大腿、臀部及核心肌群肌力，

增加肌力不僅可提升代謝、美化線條更可預防脂肪囤積。

多注意自己的腰臀比維持健康並擁有好身材!!

別在意以前做了什麼只要你從現在開始運動，

都可以改善健康狀況及失控身材!!

                  By體適能管理師 Shorty