是的!!!!!!看到圖就知道又是說故事時間了
不過圖可能有一點不是很清楚，要麻煩大家睜大眼睛仔細看一下
這是我之前在高雄的學生，是個155公分，27歲的可愛女孩
跟大家介紹一下她的運動習慣
有氧運動(以團體有氧課程為主)一周約4次
肌力訓練(都是上教練課)一周約2~3次
我接手時約8月中，在我碰到她之前她已經維持這樣的運動習慣8個月了
可是之前的資料顯示在這8個月之間她的體脂肪只降了2％
第一張圖是在我接手前量測的
時間:2013/8/8
體重:55.6 KG
體脂肪重:18.9 KG /體脂肪率:34.0％
骨骼肌重:19.6 KG
看完她的INBODY我很驚訝，依照這樣的運動習慣怎麼會8個月只降2％的脂肪
於是就要追根究柢看看她平常到底吃了什麼
她說:早餐正常吃，午餐會吃一個便當
然後用充滿罪惡感的眼神跟我說:我沒辦法不吃肉!我是無肉不歡的人，所以......
(我在心裡os:我也很愛吃肉啊!!!!為什麼吃肉要有罪惡感!!!!)
然後她就沒再說了，我就問:那晚餐呢?
她回答:我不吃晚餐的啊!!我是要減肥的人耶!!
聰明的你們一定知道問題出在哪了......
大家一定跟我一樣有疑問，不吃晚餐不會餓嗎?
她回答:會餓就喝水啊~習慣就好~
因此，從我帶她開始就逼她一定要吃晚餐
管她會不會餓就是一定要吃點什麼
而其他生活方式及運動習慣都照舊
唯二有改變的就是她開始吃晚餐＋按照我的方式訓練
第二張圖是兩個月後量測，沒事先告訴她要量測
所以她當天還抱怨吃很飽一定會變胖~~~
時間:2013/10/9
體重:53.3 KG
體脂肪重:15.3 KG / 體脂肪率:28.7％
骨骼肌重:20.4 KG
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣總結算
體重:－2.3 KG
體脂肪:－3.6 KG
體脂肪率:－5.3 ％
骨骼肌重:＋0.8 KG
這樣的結果不只是她連我都嚇到了!
其實不用每餐都斤斤計較也可以瘦，而且還可以都瘦到脂肪
擁有正確的觀念才會是變瘦的第一步
三餐正常吃，每日攝取熱量決不低於基礎代謝量
當攝取熱量低於基礎代謝量時身體會產生保護機制
使得原來的基礎代謝量變得更低，減緩代謝更不容易消耗熱量
女孩們!!
別再催眠自己不會餓了!!
就是要吃飽飽然後來運動，才會瘦!!
by 體適能管理師 Shorty
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