輕適能運動空間 地表最強女性健身房

飛輪有氧，一直是健身房中很受歡迎的瘦身課程。

甚至幾年前曾流行過在家中買台健身車，讓許多女性買了一台就可以在家邊看電視邊運動，

相較其他需要寬大場地且需要設計訓練動作的運動來說，飛輪是最容易入門的運動之一。

一直以來有許許多多的女孩，在輕適能透過運動、健身認識全新的自己
所有投資自己的時間、所留下的汗水
都讓女孩們漸漸蛻變，一步一步讓自己越來越好
由內而外的發光發亮，成為如鑽石般閃耀的 Amazing Girls

妳還記得當初怎麼開始接觸運動、健身的嗎？

或是

妳現在是為了什麼而運動、健身的呢？

而「健身」又帶給妳什麼呢？

進到輕適能 市民大道店，

總是能聽見很有精神的招呼聲

在高壯的男教練中，有個個頭小小，卻總是發出超宏亮聲音的女生

那就是我們的 Cat 

大家可能有聽過、看過、試過 顏色繽紛、姿態優美的空中瑜伽

可能不清楚輕適能還有另一特殊課程  空中環

這次就來跟大家好好介紹一下  這項從馬戲表演 衍生出來的 運動

有人說 女生一生中

會有好幾年的時間 都在減肥

減肥動機 可說是百百款

但總有那麼一個理由讓人「這次非成功不可」

對知名旅行插畫家 壘摳來說

這次非成功不可的理由就是

他將在明年一月結婚啦啦啦啦啦 （恭喜壘摳～～～～～～～）

於是她今年正式開始了她的 結婚大作戰 之 不得不減肥

現在越來越多人在瘋單車

除了能在天氣好的時候，外出吹吹風看看風景，

還是一個有效大量燃燒脂肪的活動！

但是～不喜歡曬太陽的女孩們！該怎麼辦呢？

別擔心！！

我們可以騎 飛輪！！！

一般人對於健身房的印象，可能都是身材姣好的女孩在運動
但在健身房裡，
有些女孩正在讓自己變得更好、更健康還有更愛自己的路上努力著

【 就是要曬教練 志氣爆棚獎 】

看完祐烯的分享.....
覺得跟小編我的心路歷程有點像啊！！
(但只有前2/3的部分...所以我說”有點“)
但是她連回家都也非常認真！！！
太強了～～太有志氣了啊！！
看完我都覺得熱血！要向她看齊！！

【就是要曬教練 好用心獎 王肥貓】

肥貓用了五個 “好ＸＸ” 形容巴奈，「好幽默」、「好專業」、「好溫柔」、「好會哄」、「好神力」。

小編我也覺得她 好用心！！ 好用心獎超級實至名歸的啊！！
只要上過巴奈的課，一定能感受到她的「好幽默」、「好專業」、「好溫柔」、「好會哄」、「好神力」！

高蛋白已經是廣泛被運用在運動選手或是健身族群中，

許多人健身的人在訓練後都會補充一杯高蛋白來幫助肌肉生長。

但是，你真的需要喝高蛋白嗎？

✨ 不想當公主，只想做自己的超人 ✨

飾演神力女超人的女星 蓋兒加朵已經成功營造出「女性可以是很堅毅、很有勇氣、力量的」形象，現在已是很多女生的指標。

越來越多女生傾向自己處理、解決事情，
也不願再等著哪天有“超人”、“英雄”來拯救自己！

輕適能也有一群女孩們，正努力成為自己的超人

【就是要曬教練 最佳篇幅獎 Yi-Pei Lin】
Yi-Pei 算是輕適能小資深的會員呢！
跟著輕適能好一陣子了，
出國一年之後，還是回到輕適能上課！！！ 
(小編我好感動 )

這篇心得她也寫上了她與輕適能的故事呢～
快來看看她怎麼說吧！

我們華視店將以全新面貌 在市民大道上全新亮相啦！

新的樣貌將更能表現 用運動上妝

以及想讓輕適能女孩 be Amazing Inside Out的理念

更能傳達美美的讚石logo所代表的意涵

於是我們將它稱作「新華視品牌概念店」

HICT (高強度循環度運動)  &  HIIT(高強度間歇運動)

在現在講求分秒不爭、事事都要有效率的時代裡，

大多數的人只想著趕快獲得成效，不願意投資太多在時間上面。

因此，短時間、強度高、效果好

高強度間歇運動(High-Intensity-Interval-Traning，HIIT)，逐漸成為大家流行。

雖然快速還是有一點點小缺點，過程中重複進行同個動作，讓疲勞集中在相同肌肉群上，長時間下來容易疲乏，也增加受傷的風險。

所以，為了改善這樣的問題，便發展出了藉由輪替不同的動作來進行鍛鍊

高強度循環運動，High-Intensity-Interval-Traning簡稱HICT ，

結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，

增加心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

以下HICT特性:

• 由7~12種動作組成，每個動作操作30秒，訓練次數為15~20次
• 每完成一個動作後休息10秒~15秒，在持續下個動作
• 總共運動時間，ACSM建議至少20分鐘，或者可以進行更多

(依個人狀況調整)

連結網址:

 1.運動前的熱身運動

在進行強力運動前，你必須要先進行熱身運動使你的肌肉和關節的血液循環暢通。最常發生運動傷害的情況是運動時未完成足夠有效的熱身，因此，運動前應該適當的做暖身運動以避免受傷，這是非常重要的。

2.肌力訓練

加強臀部和大腿的肌力，這將有助於保護你的膝蓋。平時要養成定期定量的練習，內容包含深蹲、弓箭步，必要時可以搭配適當的阻力來訓練。

3.了解你的身體

了解你的身體的極限十分重要的，這可以避免任何可能的傷害。大多數運動傷害常發生在沒有尋求專業教練指導而引發運動姿勢不正確，身體結構受力不均衡的壓迫和施力點的錯誤，而造成損傷，運動強度未受適當的控制而造成損傷，我們可透過專業教練指導可以很快的了解我們的身體狀況，在安全無於的狀態下，享受運動所帶來塑身瘦身的好處。

 4.運動後的緩和降溫

我們都知道熱身是非常重要，運動後身體的「降溫」也是同等重要。花5到10分鐘讓自己緩和，如果身體是座機器，這個動作等同於關機。讓你的心跳率放緩將有助於排除乳酸，才能讓已經接受過訓練的肌肉能夠迅速恢復，並避免可能發生的酸痛，更能加速肌肉對蛋白質的吸收，好處多多,所以要認真做，要重視~

5.在無專業教練指導時，請勿模仿網路運動影片

近來很多運動資訊網頁快速發展，很多人隨手就能利用網路搜尋到許多運動相關影片，其中潛藏的運動傷害已經產生相當大的影響~以下是我教課中的案例:

小花:我在家做深蹲怎都是腰在酸，聽朋友說很有效，我每天深蹲100下


J J教練: 請您蹲一次妳在家的深蹲動作…………可想而知……

《10分鐘過去……經過調整後……》

小花: 動作調整後怎麼蹲個10下，臀腿超酸

《自信滿滿的小花突然間露出不可思議的表情看著JJ》

※小花授課前已透過醫師診斷開立醫師證明>>>這也是愛護自己身體的方式唷！