什麼是基礎代謝呢？基礎代謝有多重要？到底要動多少、吃多少才能瘦一公斤呢？相信很多人對於這幾個問題都有很大的疑問！
基礎代謝是一個人一天在靜止的狀態下，維持生命所需要的最低熱量消耗卡路里數，主要是心跳、呼吸、氧氣運送及其他內臟器運作所需要的熱量。
基礎代謝率 （Basal metabolic rate, BMR） 會依造人體生理細胞的不同，其代謝能力也不同，主要跟人體的瘦肉組織會有較大的關聯 （成正比） ，而脂肪及骨骼其代謝的作用較少。BMR也會因為身體組成、年齡、性別、荷爾蒙等因素的狀態而有所不同，一般來說隨著年齡的增長，其基礎代謝率會逐漸地往下降。
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各年齡層之基礎代謝值（BMR） |
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年齡（歲） |
男性(Kcal/kg/min) |
女性(Kcal/kg/min) |
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7-9 |
0.0295 |
0.0279 |
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10-12 |
0.0244 |
0.0231 |
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13-15 |
0.0205 |
0.0194 |
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16-19 |
0.0183 |
0.0168 |
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20-24 |
0.0167 |
0.0162 |
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25-34 |
0.0159 |
0.0153 |
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35-54 |
0.0154 |
0.0147 |
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55-69 |
0.0151 |
0.0144 |
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70~ |
0.0145 |
0.0144 |
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行政院衛生署：每日營養肅建議攝取量及其說明，第五修訂版，1993 |
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那麼，我們如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR( 男)=( 13.7 ×體重(公斤))+( 5.0 ×身高(公分))-( 6.8 ×年齡)+ 66
BMR( 女)=( 9.6 ×體重(公斤))+( 1.8 ×身高(公分))-( 4.7 ×年齡)+ 655
那麼到底要怎麼樣比較容易瘦呢？當然就是努力的提高我們的基礎代謝，讓我們的身體每天燃燒更多的熱量。而每個人每天消耗熱量的方式有3種，包括基礎代謝 （70%） 、活動代謝 （20%，走路或運動時消耗的熱量）以及進食消耗的熱量（10%）， 因此提高佔比最高的基礎代謝對於減肥來說是相當重要的！
那 …. 怎麼提高基礎代謝呢？最好的方式就是提升我們的肌肉量， 只要增加肌肉量，連躺著就能瘦，因為肌肉量增加，基礎代謝率會跟著上升，因身體代謝快，更能日夜不停消耗熱量，進一步讓體重下滑！而多少卡路里是一公斤呢？答案是 7700 大卡 ！怎麼計算消耗多少卡路里呢？
消耗熱量 ( 基礎代謝 + 活動代謝 )- 攝取熱量
所以假設每天消耗的熱量多於攝取的熱量500卡，那麼一個月就可以減少15000卡的熱量，大約就可以減少2公斤左右的體重！！透過這樣的計算方式是不是很簡單呢！？所以每個人只要養成正確的運動習慣加上良好的飲食控制，瘦下來並不是一件難事阿！！！
輕適能運動空間
Jerry 傑瑞
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