輕適能運動空間 地表最強女性健身房

核心肌群

1.正面的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、髂腰肌

2.背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌

而其中幫助穩定軀幹的肌群有腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、多裂肌

為什麼核心肌群重要呢？

1.影響我們的身體姿態

2.肌肉的平衡

3.協調性

4.活動度

5.運動中的穩定性

核心訓練也和我們的日常的身體活動有很大的關連，用正確的姿勢能夠幫助舒緩日常生活所產生的疲勞，並且預防傷害，

核心是個穩定的中心點，提供力量給腹、背、髖的地方，因此我們可以了解到為什麼核心會那麼重要，沒有穩定的核心支持

我們驅使身體做快或是大的動作，就容易用到錯誤的肌群或是造成受傷

多數人都專注於表層肉眼可觀的肌肉，而疏於鍛鍊深層的核心肌群，表層肌群相較於深層核心肌群對於身體的支撐力較少，

所以在鍛鍊的同時也要注意記得鍛鍊核心肌群

簡單的核心訓練動作

棒式-

前臂及腳尖做支撐，保持腹收，身體穩定好保持呼吸不憋氣，維持肩膀到腳踝一直線，不感覺到下背壓迫

https://www.youtube.com/watch?v=TWpbe9nRySc

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