首先我們了解體脂肪細胞與肌肉細胞不同
所以如果只是因為身體水分減少而減下來的體重不是體脂肪減少
所以都不吃會讓我們身體脫水和消耗肌肉量
而不是我們想減的體脂肪
想要健康的瘦攝取熱量不小於基礎代謝量(註1)
而我們也了解減去一公斤的體脂肪大約是7700大卡
所以如果要一周消耗0.5公斤純體脂肪
一天大約要多消耗550大卡
基礎代謝量+日常活動+高品質有氧運動-550大卡=一日攝取總熱量
例如:
一位女姓基礎代謝量 1000大卡
做了消耗300大卡的高品質有氧運動
而我們也知道在運動後的幾小時體溫也比較高代謝也會提高
幫助我們消耗更多熱量
日常走路、辦公、抱小孩、逛街...消耗了250大卡
1000+300+250-550=1000
這位女性一日建議攝取總熱量就為1000大卡
而這1000大卡應該是由高品質蛋白質、低GI的澱粉、蔬菜、少許健康的油脂所組成
當然這個世界不是我們想的這麼單純,有著多變因
(身體激素、外在的溫度、飲食的類別...)
但大概就是這個樣子
持之以恆7日您就可以在下降0.5kg的脂肪
保持運動習慣和飲食計畫
您也可以瘦得健康瘦得漂亮!!
(註1)基礎代謝量的變因有很多但主要與自身的肌肉總重有關係
(可以經由InBody機台量測歡迎來輕適能測量)
最後給想增加肌肉的朋友們一份資訊1公斤的肌肉大約要多攝取是5500大卡
攝取優質蛋白質(瘦肉、雞蛋、牛奶...)、低GI澱粉、好的油脂(魚油、堅果...)
來讓訓練的肌肉獲取能量!
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