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🤓
有關運動前後怎麼吃，教練們最常被問到以下幾個問題，一次幫妳解惑🤓
🙋🏻
每次晚上上完課、運動完，教練都會要我趕快去吃點東西。
但我剛剛這麼認真運動就只為了一個字，瘦！
我運動後吃東西，剛剛的努力不就都白費了？
💎
首先，運動時肌肉中所儲存的肝醣會分解成葡萄糖讓肌肉使用
這時運動後補充碳水化合物，就能夠馬上補充肌肉所消耗的肝醣，恢復體力。
在這個時候吃澱粉類食物也較不容易堆積成脂肪！
此外，運動過程中肌肉為了因應動作的產生，
在反覆的收縮過程中，就會造成肌纖維的損傷，
這時就要在運動後補充適當的蛋白質，來幫助肌肉的修復和生長。
🙋🏻
所以只要是碳水化合物跟蛋白質都可以盡量吃嗎？
💎
過去許多研究指出，碳水化合物和蛋白質混合補充，會比只單純吃蛋白質的肌肉生長效果較好！
原因：碳水化合物的攝取，可以刺激胰島素分泌，進而幫助蛋白質進行更有效率的肌肉生長。
<<文獻建議>>
[耐力型項目] 碳水化合物：蛋白質約3~4：1
[肌力型項目] 碳水化合物：蛋白質約2：1
此外， 運動後對於碳水化合物與蛋白質的需求提高，脂肪因本身不好消化
所以建議運動後先避開脂肪攝取，先攝取碳水化合物與蛋白質，讓身體好吸收。
掌握這些運動後飲食原則，就能幫你帶來更好的運動恢復與訓練效率！
運動前後，越吃越瘦啦～～～～
PS: 2017/6開始，在輕適能大安店、華視店、京華城店，開始販賣限量的運動沙拉喔～解決你運動前後不知道吃啥的困擾！
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