輕適能運動空間 地表最強女性健身房

學生：運動完一定要伸展放鬆嗎？　上完課就好累，好想趕快回家睡覺了！

妳也有同樣的感覺嗎？（狂點頭．．．．．．）

想要避免痠痛或運動傷害，一定少不了伸展

我們都知道運動前的暖身是很重要的，但對於和暖身同樣重要的運動後緩和，卻常常被忽略

緩和是「冷卻 (cool down)」與「再伸展」的合稱，運動後針對各個部位的靜態伸展運動，適用於從事各類運動的朋友都可應自己的需要進行。

認真的運動後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動

不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。

靜態伸展運動 (Static-Stretching Exercises)

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。

靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。

進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

另外還有其他方式可以進行

⊙熱敷
腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常
洗澡水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5~10分鐘。

⊙抬腿

洗完澡可再加強抬腿運動，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩及血液循環。

適當的放鬆及伸展真的很重要，隔天不會有肌肉痠痛的問題，也可以更認識自己的身體

是不是很棒呢！！