我不可否認～當初我還在『胖』的時候，靠的就是跑步讓我體重降下來的！
但是不正確的跑步，也往往是傷害的開始，對於久坐不動、體重過重的人來說，跑步可以能會導致妳的關節（尤其是膝蓋）感到不舒服、壓力甚至於疼痛。
相關研究報告顯示：走路時足部所承擔的重量大約為體重的1.25倍；跑步時大約為重量的2.75倍！
所以建議在跑步前，還是要有足夠的肌耐力，以預防傷害的產生啊！
看到這裡～應該有些疑問產生了，那我到底要選擇怎麼樣的運動方式才好呀！？
我們可以選擇低衝擊的運動開始：像是水中運動、飛輪、散步、甚至於肌力訓練都可以！
（開始偏離主題？）ＯＫ～言歸正傳！為什麼我跑步這麼久了，體重還是沒有下降啊？
這邊簡單的整理出幾個原因：
1.一直重複同樣的訓練，簡單來說：就是純粹一直跑～一直跑～
我們的身體是一個非常可怕的東西，因為我們如果每次的訓練都一樣的話，身體自然而然的就會習慣目前的運動模式，便會以最輕鬆的方式讓我們完成此項運動，簡單的說明，妳便會對於跑步越來越順手，身體的代謝速度也會慢慢地適應，所以運動下來消耗的熱量就會慢慢地減少囉，就是這原因讓我們無法達成減重計畫。
2.跑得太長，而不是速度
任何一種運動其中最終要的變數就是『強度』，我舉個例子，當妳踏上跑步機時，妳可能會設定自己要在上面跑多久的時間，等到時間到了，妳感覺到累了，然後就休息回家，是很好的耐力訓練，但對於減脂，幫助可能沒有那麼大。
我想，應該還是看不懂我想表達的吧？再舉個例：假如妳今天想要練手臂（肱二頭肌），你拿一個水瓶，這個重量一定有辦法讓妳反覆個100下，那妳覺得有效果嗎？這個例子應該很明白了吧！？
3.不嘗試其他形式的有氧運動
其實跟第一點所提的觀點是差不多的，但如果妳真的非常非常喜愛跑步，我們也可以嘗試一些不一樣的方式，像是增加強度、間歇式的、甚至增加一些坡度，都是個不錯的選擇哦！
但這邊還是要提醒一下，增加坡度對我們的膝蓋壓力較大，所以還是要依照自己的狀況做調整唷！
ＯＫ～講到這邊，大家不訪回想一下自己平常運動的狀態，嘗試做些不一樣的訓練，讓我們的身體受到些不一樣的刺激，可能會讓我們身體進步得更加快速唷！
最後～以上這只是對於跑步的小小建議，畢竟每個人的身體狀態都不太一樣，所以並沒有哪個運動是最好的運動課表哦！
我是Caspar，我熱於教學！
歡迎大家有任何運動相關的問題都可以跟我討論唷。
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