我不可否認~當初我還在『胖』的時候,靠的就是跑步讓我體重降下來的!
但是不正確的跑步,也往往是傷害的開始,對於久坐不動、體重過重的人來說,跑步可以能會導致妳的關節(尤其是膝蓋)感到不舒服、壓力甚至於疼痛。
相關研究報告顯示:走路時足部所承擔的重量大約為體重的1.25倍;跑步時大約為重量的2.75倍!
所以建議在跑步前,還是要有足夠的肌耐力,以預防傷害的產生啊!
看到這裡~應該有些疑問產生了,那我到底要選擇怎麼樣的運動方式才好呀!?
我們可以選擇低衝擊的運動開始:像是水中運動、飛輪、散步、甚至於肌力訓練都可以!
(開始偏離主題?)OK~言歸正傳!為什麼我跑步這麼久了,體重還是沒有下降啊?
這邊簡單的整理出幾個原因:
1.一直重複同樣的訓練,簡單來說:就是純粹一直跑~一直跑~
我們的身體是一個非常可怕的東西,因為我們如果每次的訓練都一樣的話,身體自然而然的就會習慣目前的運動模式,便會以最輕鬆的方式讓我們完成此項運動,簡單的說明,妳便會對於跑步越來越順手,身體的代謝速度也會慢慢地適應,所以運動下來消耗的熱量就會慢慢地減少囉,就是這原因讓我們無法達成減重計畫。
2.跑得太長,而不是速度
任何一種運動其中最終要的變數就是『強度』,我舉個例子,當妳踏上跑步機時,妳可能會設定自己要在上面跑多久的時間,等到時間到了,妳感覺到累了,然後就休息回家,是很好的耐力訓練,但對於減脂,幫助可能沒有那麼大。
我想,應該還是看不懂我想表達的吧?再舉個例:假如妳今天想要練手臂(肱二頭肌),你拿一個水瓶,這個重量一定有辦法讓妳反覆個100下,那妳覺得有效果嗎?這個例子應該很明白了吧!?
3.不嘗試其他形式的有氧運動
其實跟第一點所提的觀點是差不多的,但如果妳真的非常非常喜愛跑步,我們也可以嘗試一些不一樣的方式,像是增加強度、間歇式的、甚至增加一些坡度,都是個不錯的選擇哦!
但這邊還是要提醒一下,增加坡度對我們的膝蓋壓力較大,所以還是要依照自己的狀況做調整唷!
OK~講到這邊,大家不訪回想一下自己平常運動的狀態,嘗試做些不一樣的訓練,讓我們的身體受到些不一樣的刺激,可能會讓我們身體進步得更加快速唷!
最後~以上這只是對於跑步的小小建議,畢竟每個人的身體狀態都不太一樣,所以並沒有哪個運動是最好的運動課表哦!
我是Caspar,我熱於教學!
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