在這資訊爆炸的時代，充斥著太多的資訊讓您手足無措了嗎?

亞洲健身大師Scott推薦您3個很棒的徒手燃脂雕塑訓練

其中包誇腹部、臀部、腿部雕塑的訓練

1.LUNGES

對臀部和腿部的曲線很有幫助!!

Lunges 做的時候重心往下降，而不是向前衝刺。

進階的Split Lunge Jumps也算是心肺的挑戰

建議先把初階的lunges操作熟悉後再進行

2.CYCLING

很棒的腹肌訓練！下腹、上腹、側腹都有訓練到！

3.BURPEE

很棒的心肺訓練，是個高效率燃脂的動作

影片中有搭配伏地挺身(無法負擔可以省略)

組合在一起!!

20秒Lunges~>20秒Cycling~>20秒Burpee~>休息30秒，共1分30秒再循環3次，總共5分30秒的訓練!!

進階的朋友可以挑戰

30秒split Lunge Jumps~>30秒Cycling~>30秒Burpee ~>休息30秒，共2分鐘再循環3次，總共7分30秒的訓練!!

重點在於動作的完整性與穩定度，有餘力的朋友們可以加快動作的速度!!