大部分的人都有著久站久坐會腰痠或是下背痠痛的問題!
該如可改善呢?
首先我們先了解產生的原因!
最有可能的原因就是骨盆前傾(左2圖)!
右1就是正常的站姿(其他情形大家有興趣,我再詳細跟大家講解!!)
造成我們腰椎的曲率過大
下背肌肉過度緊繃
所以讓我們感到不適
也會讓我們的小腹更明顯
解決方法
1增加髖屈肌柔軟度
重心向前!可以靠牆手扶牆壁!
伸展20秒鐘!再換腿20秒鐘
2個循環
2強化臀部肌肉
在家裡可以用橋式
腳跟用力多一點點
讓臀部收緊的感覺
15個上下最後一下繃緊臀部30秒鐘
3個循環
3.強化腹部肌肉
這次介紹抬腿
腿可以放的比圖一再低一點
15下最後一下停20秒鐘
3個循環
最後我們再強化肌肉間互向平衡的穩定性 Plank!!
確保腹肌穩定,延長身體在一直線上!
目標30秒
可以超過1分鐘的朋友們可以做變化型
下次再跟大家介紹脖子痠痛肩頸痠痛的解決方式吧!
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