Preventing-Back-Pain-at-Work  

 

大部分的人都有著久站久坐會腰痠或是下背痠痛的問題!

該如可改善呢?

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首先我們先了解產生的原因!

最有可能的原因就是骨盆前傾(左2圖)!

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右1就是正常的站姿(其他情形大家有興趣,我再詳細跟大家講解!!)

 造成我們腰椎的曲率過大

 

下背肌肉過度緊繃

所以讓我們感到不適

也會讓我們的小腹更明顯

 

解決方法

1增加髖屈肌柔軟度

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重心向前!可以靠牆手扶牆壁!

伸展20秒鐘!再換腿20秒鐘

2個循環

 

2強化臀部肌肉

在家裡可以用橋式

bridge  

腳跟用力多一點點

讓臀部收緊的感覺

15個上下最後一下繃緊臀部30秒鐘

3個循環

 

3.強化腹部肌肉

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這次介紹抬腿

腿可以放的比圖一再低一點

15下最後一下停20秒鐘

3個循環

 

 

最後我們再強化肌肉間互向平衡的穩定性 Plank!!

Bridge-Plank-on-Elbows  

確保腹肌穩定,延長身體在一直線上!

目標30秒

可以超過1分鐘的朋友們可以做變化型

 

 

下次再跟大家介紹脖子痠痛肩頸痠痛的解決方式吧!

 

 

 



 

 

 

 

 

 

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