常常聽到許多親友有許多身體疼痛的困擾，像是肩頸.下背.膝蓋等，但大多數都是因為長期姿勢不
標準導致身體的重心偏移造成的，舉例來說，人們對於”坐”和”放鬆”的錯誤概念有關。
當然，坐著可以讓腿部和臀部更輕鬆，但就你的軀幹/脊椎來講，維持坐姿和站姿一樣，是需要身體動態微調的。
對於“放鬆”的概念，人們也常常誤解。如果你的身體在一個平衡的姿勢，無論是坐姿或站姿，讓我們的骨骼支撐我們的體重，事實上你的身體可以放鬆，放鬆絕對不是鬆懈。是的，姿勢肌肉仍會運作，但是是以張力維持為主，而不是緊張。
當你的姿勢不正確或是平衡錯誤時，淺層與深層肌肉才會不得不收緊，想要去支撐身體，造成過度收縮和僵硬。所以，你以為你是放鬆地癱在沙發上，事實上你的身體和肌肉卻緊張到不行呢!
睡覺的姿勢其實也是影響到隔天身體狀況一個很重要的位置，想想看我們躺在床上時間大約6~8小時，如果身體一直處於側躺,骨盆前後傾的情況下，該部位承受不正常的壓力那麼長的時間，隔天當然會不舒服摟!要怎麼找到身體自然脊椎的位置呢？
下面的方法一起來試試看吧：
一.基本姿勢：
平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。確認腳跟，腳趾，膝蓋，臀部保持一直線。讓你的手臂休息，在身體兩側。
二.放鬆
放鬆你的身體，包括你的肩膀，頸部，下頜和。讓你的背部放在地板上，毫不費力。您的肋骨完全釋放壓至在地板。
三.平衡骨盆
雙手手掌放在兩側髂前上棘，兩手中指放置馳骨，三個點連起來的面要與天花板平行，薦骨緊貼在地板上，保持骨盆正中
最後就是站姿了，在學習站姿之前，必須先了解到脊椎有四個弧形-頸椎 胸椎 腰椎 薦椎，身體呈現一個雙s曲線， 就像彈簧一樣有彈性及避震效果，而腰椎是四個部份體積最大的，在結構上他就是負責支撐站姿的壓力，當我們在站姿時應該把壓力平均落在腰椎而不是其他地方。當然，常常骨盆前傾(像是穿高跟鞋）的人腰椎的弧度會太大造成腰部的壓力太多；而常常骨盆後傾的人腰的弧度會拉平形成直背，如果不太熟習骨盆的前後傾位置，不仿躺下來從躺姿開始練習吧！
如果你躺姿，坐姿，站姿的位置都沒問題，恭喜你，就遠離身體酸痛有一大段距離摟！
我是雅蕾老師 , 關心您的生活與健康
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