高強度間歇運動時間可能介於4~30分鐘

課程通常包括暖身、3-10組的高強度運動、中間有中等強度運動作為恢復期、最後是緩和
常見的訓練方式 EX:用2比1的運動及恢復時間 舉例來說像是全力衝刺30~40秒 交替15~20秒的慢跑

而整個訓練時間就介於4~30分鐘

那HIIT該注意甚麼呢!!!
1.   睡眠不足、生理期不適、感冒生病或是本身有心血管疾病的人

2. 暖身要做足，讓身體進入狀態再開始，這樣不只能增加反應力，也可降低受傷的機率

3.HIIT 建議循序漸進，別一開始就從太難的開始做訓練，這樣在身體穩定度不夠和肌力不足的狀況下
   很容易造成姿勢不正確及受傷風險變高
4. HIIT 訓練的效益雖然不錯，但身體會承受較大的運動強度，建議別太過頻繁的訓練，導致身體回復時間不夠充裕

    並造成肌肉效益降低

再來~並不適每個人都適合HIIT唷
1. 體重過重者
2.沒運動習慣者

首先、體重過重者建議先從中低強度有氧運動開始訓練，先穩定的降低脂肪，然後慢慢地提升肌力後，等體重下降
基礎肌力建立好後再去做HIIT也比較能確實地做到訓練的項目及動作的確實性

再來就是沒運動習慣者，在姿勢不正確及肌力不足的狀況下，動作確實性落實不夠，容易造成其他部位出力幫忙
在這樣的運動狀況下，容易造成受傷狀況，所以高強度間歇運動，在沒有運動習慣的同學們，先別輕易嘗試，建
議先從基礎肌力訓練項目鍛鍊，等有穩定的肌力後，再轉來訓練HIIT

確實的落實訓練動作比胡亂跟著訓練影片作的效益性還是有差別的
與其跟著影片作高強度的仰臥起坐讓自己的頸部酸個半死
不如做基礎的仰臥起坐讓腹部真的有穩定訓練到
這樣的簡單解說相信大家很明白

姿勢正確 確實做到定位 身體穩定  
別一昧的追隨訓練的趨勢!!!!!!
而是要 選擇對的訓練及對的方向 來改善自己的身體

Nemo教練關心你的身體健康與心靈愉快