到底該放鬆多久才足夠呢？平常上完團體課老師都有伸展了不是嗎？
而到底該如何自我去放鬆及伸展呢？
伸展運動的型態可分為：
彈震式伸展運動(Ballistic Stretch)
靜態式伸展運動(Static Stretching)
主動及被動式伸展運動(Active and Passive Stretching)
本體感覺神經肌肉誘發術(Proprioceptive Neuromuscular Facilitaion;PNF)
肌筋膜放鬆術(Myofascial Release)
今天主要探討的內容在肌筋膜放鬆的部分！
肌筋膜是指包覆著肌肉的結締組織，肌筋膜過緊，也會限制關節柔度。1996，Alter的研究就指出，受傷後會因肌筋膜受損破壞而造成筋膜緊縮，因而影響關節角度。
那平常上完課老師的伸展就足夠了嗎？其實光3-5分鐘的伸展是不太夠的，那我們如何自我去放鬆呢？The Grid滾筒是一個既簡單又方便的自我肌筋膜放鬆器材。使用滾筒的好處可以1、改善循環2、增加關節可動率3、排除代謝廢物4、減低肌肉痠痛、黏滯性。
以下就提供給大家幾個平常大家很需要放鬆部位的方式
第一個就是大腿後側 所要放鬆的肌群為：腿後腱肌群
依難易度可分成三個等級 由簡到難為：
第一個等級 直接將腿放在滾筒上
第二個等級 將身體往上撐
第三個等級 將其中一側的腳放到另一隻要放鬆的腳上
第二個部位為大腿內側 放鬆肌群為內收肌群
方式可分為兩種
第一個方式為 將要放鬆的大腿大腿內側至於滾筒上然後直接前後移動
第二個方式為 大腿固定在酸痛點後，膝蓋做屈曲及伸直的動作
第三個部位為大腿外側 放鬆肌群為IT BAND的前側、後側及上側肌群
方式如圖
想知道其他更詳細部位的放鬆方式可到現場詢問Jerry教練!!!!
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