許多聰明的女性已經在從事規律的阻力訓練了
很好 , 這是科學化訓練的第一步 , 因為阻力訓練帶給我們的正面成效
除了雕塑增加線條 , 再來就是提升我們代謝率
根據研究指示 , 從事阻力訓練後的48-72小時您的代謝率比起未從事阻力訓練的人來的高
這意味著 , 後面的幾天別人還在跑步機上 , 而你在休息卻就有同樣效果
這是多麼聰明的一件事
規律從事阻力訓練的女性 ,可以促進健康發展出自信美麗 降低退化性疾病的風險
雖然還是有很多女性懷疑阻力訓練的價值 , 甚至避免這類型的運動
但是目前的研究顯示出女性健身的耐受性以及適應性均可從中獲得益處
所以這並不是一項男性運動的專利!!!!!
而且別怕你絕對不會因為規律的阻力訓練而變成女超人!!!!!
雖然阻力訓練有男女性別上的差異性 , 舉例來男性在訓練後的絕對肌力會較高
但是以相對肌力而言女性與男性是相同的 , 甚至會高於男性
女性在這樣先天上的優勢也說明了從事阻力訓練的的個別性效益
還等什麼呢?
科學化的訓練可不只這樣
訓練設計上女性必須至少要考慮兩點 , 上半身肌力的發展以及運動傷害的運防
特別在膝關節傷害的預防上
女性的上肢肌力較男性為低 , 但是發展肌力可不是局部
是全身都要練
所以在這樣的情況下安排真正對上下肢的有效訓練變得很重要
因為上肢先天較弱所以在安排上必須重視漸進性 , 由輕至重 , 由簡入繁 , 由閉鎖式至開放式
這部分是針對安全性上的考量
而在下肢則較強 , 可以在入門時先多安排下肢訓練增強自我的信心
這是針對訓練持續性以及效益性的考量
傷害的預防策略
1.在訓練開始前由專業人士檢查出有無傷害的危險因子
2.體能訓練中的個別化 , 特殊需求 , 以週期化漸進的模式 ,讓骨骼肌獲得適當的適應
3.每一次訓練前不要輕忽熱身的重要性
4.訓練一定且必須穿著適當的衣服與鞋子
5.透過適當的營養與休息 , 鼓勵自己在每次的訓練發揮出潛能
科學化訓練之女性健身
輕適能運動空間
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