輕適能運動空間 地表最強女性健身房

大家應該聽過不少減少體脂肪的方法

無論是喝黑咖啡、減肥茶、吃辣椒

還是做有氧運動、無氧運動、間歇運動

中心思想是

攝取熱量=身體消耗熱量(消耗的熱量,基礎代謝+日常生活消耗)(體重不便)

如果沒運動也可能造成

肌肉減少脂肪變多

攝取熱量>身體消耗熱量(體重增加)

增加的可能是脂肪或是肌肉

取決於,是否訓練與食物的種類

攝取熱量<身體消耗熱量(體重減輕)

搭配正確飲食與運動

減輕的體重就會是脂肪

 在這裡告訴大家減少體脂的3大準則

1.2.是增加消耗3.是減少攝取的熱量

1.增加消耗的總熱量

有氧:快走、跑步、登山、自行車......

無氧:固定式器材、槓鈴、啞鈴......

功能性訓練: Trx,Sandbell,Vipr,Parabell......(可以參考功能性訓練是甚麼? )

外在環境的溫度

2.減少攝取的熱量及其組成

脂肪 1公克9大卡

蛋白質 1公克4大卡

碳水化合物 1公克4大卡

酒精1公克7大卡

可參考如何健康的在1周內減去0.5公斤的純體脂肪? 

3.身體代謝機能

心跳(喝咖啡...刺激心跳、呼吸加速......)

內分泌(生理期、生病、壓力......)

很多人透過喝咖啡、喝茶、吃辣椒來提高自己的代謝速度

正常的生活作息和規律運動也會讓我們內分泌保持正常!!

1.2.是增加消耗3是減少進入

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