奇怪!為什麼其他地方都還好肚子特別大呢?
原因可能有以下幾種
1.天生體脂肪容易囤積在腹腔(基因)
2.飲食習慣，日常飲食大部分都是碳水化合物(麵包、蛋糕、甜食、飯、麵、啤酒......)
3.腹部肌肉鬆弛造成腹腔過大
4.太久沒大便了啦......
所以首要就是改變飲食習慣、搭配運動才是唯一解答!
如何改變飲食習慣跟肌肉訓練呢?
日常生活中優質蛋白質比例增加(魚、瘦牛肉、雞胸肉、奶類、雞蛋白、大豆類......)
搭配腹部核心肌群的強化(捲腹、仰臥舉腿......)
一周2-4次30分鐘以上的有氧運動
一日總熱量控制在男性1500-1800大卡，女性1200-1500大卡不小於基礎代謝量為主
最後提醒您保持正常作息和飲水便便才會順暢喔!!
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