我們常見的腹部訓練方式

透過抗力球來做捲曲的動作

但常常有人問小編

為何我一口氣做了一百個 但腹部還是沒有感覺呢?

小編第一個想法就是:你做錯了 連小編都沒有辦法一口氣做這麼多了

讓我們先來講解一下

這個動作的主要目的是為了訓練腹直肌(使用抗力球增加不穩定性先不說)

那我們就必須先了解腹直肌在哪裡(下圖白色部分)

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而腹直肌的起止點分別為恥骨到5 6 7節肋骨的軟骨部分

若要讓腹直肌有最大的收縮效果

我們就要讓這兩個點的距離縮短(想像一下把胸肋骨靠近恥骨的感覺)

這樣才有訓練到腹直肌

下面兩則影片分別說明了差異性

這是標準動作:

  

這是常見的錯誤動作:

  

常見的錯誤動作會從髖關節做動

很明顯的腹直肌並沒有收縮

這樣的動作下背部承受得相當大的壓力

這也是為什麼做完會是下背部酸而不是腹部了

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