Dane教練碎碎念專欄今天來聊聊"運動減肥"這件事！
報章雜誌、新聞媒體、父母師長、親朋好友、樓上鄰居、樓下住戶、佛祖上帝(?)都告訴你想減肥要運動～
霸特，林爸林母明明每天都運動為什麼一直都是肥滋滋？？到底為什麼麼麼麼麼麼麼麼？(抓頭吶喊、仰天長嘯ing)
別著急，待我慢慢道來～(摸下巴)
首先，閉上眼睛仔細回想最近一個月的生活模式、運動方式、飲食內容、睡眠品質、心裡情緒....(其實不用閉眼睛也可以啦！)
第一 是否熬夜、日夜顛倒？睡眠時間是否足夠？
熬夜時，身體處於疲憊的狀態，卻又必須保持清醒，為了維持體力大腦會產生飢餓感，你知道的...宵夜的外食選擇總是多彩多姿、香味四溢、美味可口....因此，不小心吃太爽、太油、太鹹、太多也是合情合理的啊！（攤手）
人的一生有三分之一在睡覺絕對有其用意，大家都知道睡眠可以恢復體力，但睡眠不足時大腦的“獎勵部門”為了慰勞身體休息不足會使得人們選擇更多高熱量的食物...所以啊！沒事就別滑手機、看電視、逛臉書到三更半夜了！！So 卡咂捆～～
圖片來源：http://www.cool3c.com/article/58511
第二 你是運動還是活動？強度夠嗎？
運動必須有一定的強度和時間，不是流流汗、拿個寶特瓶舉兩下就叫運動了！就像明明有跑10Ｋ的能力，卻選擇快走當有氧 ; 舉起10公斤啞鈴也怡然自得，然後拿個寶特瓶左揮揮右舉舉....擺明就是偷懶嘛！
如果不知道該如何設定運動強度歡迎詢問輕適能專業、親切、可愛的教練們！咱們都很樂意為您服務der
第三 一成不變的運動內容？
一開始每天快走半小時瘦了五公斤，然後就持之以恆....半年後身材肯定文風不動甚至還變胖，很簡單...因為你身體習慣了嘛！
就像我們一開始學英文很吃力，因為那是完全不熟悉的語文，後來慢慢從字母、單字、句子...甚至能寫出一篇文章！如果讓你學的都是字母，即使再學十年還不是只會ＡＢＣ，別說托福了！大概只能托嬰吧～
第四 睡得飽、動得多、有氧重訓樣樣來～但體重卻不斷上漲？
這是大眾最容易卡關的地方，雖然越來越多人知道運動前後要吃東西，但吃什麼很重要～～很多人認為：我運動量很大，所以要努力補充(補償心理吧＝＝)營養，即使來個飛輪+拳擊+重訓～大汗淋灕後殺去饗Ｘ天堂爽爽吃，立刻爆表還加倍奉還咧！
記得熱量供(攝取)過於求(消耗)，很難不胖啊！親愛的～～（基礎代謝率例外）
舊文復習：
[Dane教練碎碎念] 吃多吃少該如何決定呢？來認識一下“基礎代謝
第五 心情差、工作壓力、升學壓力～用亂吃來平復？
俗話說：甜食讓人愉悅，沒錯！但我們該瞭解的是為什麼需要甜食來平復受傷的小小心靈...
當我們感到排山倒海的壓力、明明溫柔體貼卻被甩、拼命唸書卻考得比隔壁上課睡覺的同學差、無良老板下班去徒留我加班加到天荒地老、報告截止日即將到來PPT卻空蕩蕩.....等大腦會分泌壓力荷爾蒙──可體松(cortisol)，正式學名叫做腎上腺皮質醇
當它集體上工時就會特別想吃東西(即使不餓)，尤其是甜食、巧克力、蛋糕、餅乾、糖果、洋芋片、爆米花、冰淇淋、炸雞、速食、可樂、奶茶、比薩、鹹酥雞.....等等之甜食和垃圾食物！(有種打完都餓了港節～)
因此最好的解決辦法就是：放輕鬆。壓力來臨時到外頭走一走，呼吸新鮮空氣，看個無腦綜藝節目笑一笑，轉移注意力！
當然來做個運動更好～～刺激腦內啡分泌，一掃鬱卒的陰霾啊！可以瘦身、增加健康、心情變好～～根本神器！
圖片來源：http://photo.pchome.com.tw/futang/138055745924
最後～記得一句話：心理會影響生理！
作息正常，睡飽、吃好、乖乖運動～絕對會給你一個健康的身心呦！
Dane教練碎碎念今日為您服務到此～～下次再會啦～啾咪
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