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Dane教練碎碎念專欄今天來討論“停滯期”

因為啊～最近Dane教練的學生跟我抱怨說：叫念～～輪家之前一個多月就可以瘦十公斤，這個月卻只有瘦一公斤？人家不依啦！

我只摸摸她的頭說：親愛的小姐～如果妳可以每個月都掉十公斤，幾個月後你就會不見了咧........

她才恍然大悟，原來歹幾謀憨人想得架甘丹....這就是停滯期、瓶頸、卡關...隨便你想怎麼稱呼這個過程！

咱們的身體其實很聰明又有個性，運動初期身體突然接收到與以往不同的活動，肌肉需要努力加班去完成工作。

此時就會消耗大量能量，這時候你能看到的改變就是你的體態和體重。

但相同的運動維持一段時間後，身體習慣了當然所消耗也沒這麼大了！這時～就開始卡關惹....

這就像小時候剛拿起筆學寫自己名字時，小朋友們總是一筆一畫辛苦認真地不斷重複

寫到流汗、紙破、哭鬧、丟筆.....從歪七扭八看不出來是三個字還八個字～～

最後～～終於可以寫出整齊的名字。

當你一直重複做一樣的事，總是會習慣的，習慣後就不太會有所改變了！

衝破停滯期小絕招：

1.改變運動內容與強度：如果你都只快走就開始跑步吧！一直都跑步就試試飛輪、腳踏車、游泳、肌力訓練...之類的！

2.增加重量訓練：許多人運動都只做有氧而沒去訓練自己的肌肉，開始重訓增加肌肉、提升基礎代謝率更有助於減脂歐！

3.檢視飲食內容：營養要均衡，太多人都視澱粉為減肥大敵，但...澱粉湊了嗎？你的一切活動最先消耗的都是它啊！增肌減脂澱粉都是不可或缺的重要角色，過猶不及都不好，所以一定要均衡呀！

不知道怎麼樣才夠？哩來來來來～～快來輕適能問教練們啊！（挺）

4.不要只看體重數字：不要只看體重數字！不要只看體重數字！不要只看體重數字！(因為很重要所以要講三次)前面我們說過了，體重只是數字，或許你這段時間肌肉增了、脂肪降了、臀圍腿圍小了、褲子鬆了...但體重聞風不動！

不要只看體重數字！不要只看體重數字！不要只看體重數字！(因為很重要所以要再講三次)

5.訂定目標繼續努力：別一到停滯期就灰心想放棄，冷靜去面對再重複執行1~4點，突破停滯期將在不遠處惹！

加油～～只要努力去做，身體一定會回報在體態上讓你看見的！一起動起來吧！#跟著輕適能運動去

照片來源：

http://cardioexs.blogspot.tw/2013/10/routines-for-home-cardio-exercises.html

Dane教練碎碎念專欄咱們下次見～～（揮手旋轉下降中）