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大部分的人在運動過後總會經歷一段痛苦的肌肉痠痛歷程，甚至有些會造成日常生活中的阻礙，此種現象稱為遲發性肌肉痠痛，是肌肉增大的必經過程，告訴你它的發生原因想必你以後會更享受這段甜蜜又痛苦的過程。

此種現象在醫學上稱之為遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS)

通常發生在運動後24至48小時，是因為肌纖維或結締組織輕微撕裂而造成的發炎現象，肌纖維也因此達到修復進而使肌纖維肥大，肌纖維肥大就是造成肌肉肥大的原因，由此可知，肌肉增加是改變大小而不是增加數量。

舊式理論普遍認為遲發性肌肉痠痛是來自於乳酸堆積，但現今研究已將此理論推翻，乳酸堆積造成的痠痛是運動當下的痠痛也就是急性肌肉痠痛，當運動量達到乳酸閾值便會發生。

減緩遲發性肌肉痠痛方法

1.      運動前後做伸展運動

2.      可熱敷於患部舒緩肌肉

3.      多補充水分以增進代謝

4.      適時的按摩及放鬆患部

                                                                                       By體適能管理師 Shorty