輕適能運動空間 地表最強女性健身房

私人教練，是指受過專業知識及認識，

能訂出安全且合適個人身心狀況的訓練課程，並幫助運動者達成其計劃目標的專業人員。

@ 如果您…

☼不斷運動，卻怎麼都達不到您所要的效果

☼ 有氧課程還沒結束就累得要命

☼ 無法達成自我訂定的運動目標

☼ 運動時不知怎麼鞭策自已努力

☼ 總覺得難以安排時間規律地進來俱樂部運動

個人教練可以安排專屬的個人指導，

並且隨時注意及調整您的運動訓練動作及課程強度，讓您朝著運動的目標邁進。 

可幫助您：

+體重控制—調節體脂肪，以及協助減重或增重計劃。

+身材雕塑—改變體態、雕塑體型、加強全身或局部的肌肉線條。

+特殊需求—提供老年人、孕婦產前產後的體能加強；高血壓、糖尿病等患者的運動處方；

矯正脊椎側彎、預防骨質疏鬆以及肩頸、下背疼痛。

+復健運動訓練—預防及強化身體較弱或曾經受傷之部位。

+健康體適能訓練—提升活力、精神，增加心肺耐力、肌力、肌耐力及柔軟度。

看到這，還等什麼，快與輕適能運動健康管理顧問聯絡，打造專屬於您的專業運動訓練課程。

What is TRX? 

TRX = All Level, All Place, All Core, All The Time !

TRX為“Total body Resistance eXercise”的縮寫，最早源自於美國海豹突襲隊所設計的戰地訓練概念，

在缺乏資源的作戰環境下，研發出這種方便、有效、可以隨身攜帶，而且適合各種體能的懸吊訓練模式。

TRX Suspension Training® 懸吊訓練：TRX懸吊訓練對於肌力、柔軟度、敏捷性、耐力及核心肌群有極佳的訓練效果，

目前已廣受全球多位演藝明星、運動選手、軍隊、健身教練、物理治療師的指定推薦，

台灣之光-王建民、高球小天后-曾雅妮等也都是TRX的愛用者之一。

TRX Suspension Trainer® 懸吊訓練繩：體積輕巧可隨身攜帶，讓您不論是在家中或是出差旅行，

只需要一個懸吊點，就能隨時隨地進行健身及訓練，獨特以地心引力作為阻力的設計，

讓各種不同體能的使用者都可以自行控制合適的訓練強度，超過300種以上的訓練動作，

可依人體活動有無限可能的變化性，配合多樣化的訓練方式，讓TRX成為最迷你、最多功能的全方化的訓練器材。

轉貼於TRX TAIWAN

• 孕婦雙人孕期至產兆啟動瑜珈

   

  ◎ 幫助孕產婦與陪伴生產的夥伴一起學習，瞭解

  如何從不同的孕期、產兆啟動後的生理及心理階

  段的變化需求，進行提供適合的呼吸、體位法

   、拉梅茲技巧、孕產婦按摩及靜心練習來因任何

  不同形態下的學習分享。

  孕產婦們可以創造出額外的建康及自我覺知的狀

  態，改善焦慮及恐懼領悟到自信的生活態度將讓

  懷孕是個完整的身心增進的過程。增進夫妻間的

  信任及親近度，維繫彼此的感情及鞏固濃厚的夫

  妻關係。

  歡迎懷孕滿十二週媽媽與老公一同報名。陪同者

  也可為成年人（孕婦之伴侶、兄弟姊妹、朋友、

  家人…皆可）

   

  最新開課日期

   

  ◎ 2014年3月15日

   

  上課地點

   

  台北市大安區光復南路556號2樓 (輕適能運動空

  間)

   

  上課時間

   

  ◎ 每週六17:20~18:20 每梯次共五堂課

   

  課程費用

   

   

  ◎ 1900元/人

   

  講師簡介：田慧玲 (Helen Tien)

   

   

   

  ◎ Yogamind Yoga School (RYS/ PRYS) 創辦人

   

  ◎台安醫院新起點運動中心孕婦瑜珈及孕婦飛輪

   

  教練

   

  ◎美國瑜珈聯盟(E-RYT)200小時流動瑜珈師資訓

   

  練講師

   

  ◎美國瑜珈聯盟(E-PRYT)85小時孕婦、生產及產

   

  後親子瑜珈師資訓練講師

   

  ◎美國 紐約市 (Om yoga /Yoga for breast

  canser ) 乳癌瑜珈師資

   

  ◎阿南達瑪迦勝王瑜珈 師資

   

  ◎美國 紐約市 Om yoga prenatal yoga teacher

   

  training

   

  ◎香港 Advance Vinyasa teacher training with

  SivaRea

   

  ◎美國 紐約市 Om yoga Vinyasa teacher

  trainingwith Cindy Lee

   

  ◎美國 西雅圖Seattle Hoiltic Center Prenatal

  YogaTeacher Training

   with Colettte Cawfoul

   

  ◎Body Lab Pilates Matwork Teacher

  Training.

   

  ◎AFAA (PFT) 個人體適能顧問教練

   

  ◎Spinning 飛輪合格教練

   

   

輕適能的有氧教室課程豐富多元

課表裡有星號表示需滿6人才開班

每次上課扣除點數一點

為期8週，統一於第9週補課

課程時間如下：

週一  THUMP BOXING 10:00~11:00

週三  柔線體塑瑜珈堤斯 10:00~11:00

週四  初級拳擊有氧 10:00~11:00

週五  孕婦瑜珈 20:10~21:10

週六  初級有氧 10:00~11:00

        sexy dance 性感熱舞 15:40~16:40

輕適能的飛輪教室將會顛覆你對飛輪教室的想像

我們有情境式的灑水系統仿造戶外騎單車淋溼的感覺

還有石子地面讓你彷彿騎在石子路面的逼真感

只要滿6人報名即開班

每次上課扣除點數一點

一期為8週，統一為第9週補課

上課時間如下：

週一 20:00~20:50

週二 20:00~20:50

週四 12:10~13:00   19:00~19:50

週五 12:10~13:00

週六 10:00~10:50

很多上班族的朋友都會有整天坐著的困擾

加班時間太長 沒有機會去運動

三餐老是外食

不知不覺身材都慢慢走樣了

何不利用中午休息的時光做一番改變呢?

輕適能看到您的困擾

特別安排了讓上班族可以利用短暫的午休時間好好充電的課程

內容包含了四十分鐘的瑜珈

還有每日更換由Pond Burger提供的輕食一份

菜單如下:

課程名稱：Sexy dance

課程時間：每周六下午15:40~16:40

授課老師 : Edna

課程介紹：

展現女性肢體的柔美性感風格，帶有感情的舞蹈！可藉由走路、擺pose、舞蹈動作讓女性能更展現自己身體ㄉ力與美。暖

身、柔軟度訓練、body groove、走位、舞蹈組合。

課程名稱：Girl's style

課程時間：每周三晚上20:10~21:10

授課老師 : Edna

課程介紹：

專屬於女性的舞蹈風格，隨著音樂變化可以有酷酷的街頭風格！也可爆發力十足，充滿女力！當然少不了只屬性女性媚力，性

感又狂野！一起享受身體隨音樂熱舞的快感！！暖身、body groove (身體律動）、舞蹈動作編排



課程名稱：初級有氧

課程時間：每周一晚上20:10~21:10

授課老師 : Kyle

課程介紹：

課程名稱 : 舒壓瑜珈

課程時間 : 每周四晚上20:10~21:10

授課老師 : 秋香

課程介紹 :

現代人生活壓力沉重,希望藉由多樣課程的設計與內容,紓解壓力穩定身心情緒,達到提升[身 心 靈]合一的境界

從一個運動員變成體適能的指導員,我更能深感受傷是一個令人最想遠離的東西,所以如何安全又能快樂的運動是我想帶給大家的.

想要一起體驗騎車暢快流汗的感覺嗎? SPINNING飛輪是你(妳)的最好的選擇.來吧!加入我們的行列一起騎車吧!

課程名稱：動瑜珈

課程時間：每周二晚上19:00~20:00

授課老師 : 羚羊

課程介紹：

＊適能流動＊大致上的內容如下~ 身體是宇宙間一種奇妙的組合,其又會隨著成長而留下一些線索. "適能流動”乃以運動科學為基礎並結合運動生理學、解剖學、肌動學, 來探索並創造身體的肌力、肌耐力、柔韌與平衡.  

課程名稱：塑身彼拉提斯

課程時間：每周一晚上19:00~20:00

授課老師 : 曉婷

課程介紹：

彼拉提斯技巧源自於德國，著重於核心肌群的強化、自我身心的覺察、與學習正確的身體使用，已經廣泛被運用於專業運動

員、舞者的訓練，甚至運用於復健的運動治療。 對於大多數人來說，這更是一個可以有效雕塑體態的好方法，可以幫助你雕

塑出有緊實優美的肌肉線條，並且學習如何『正確』地運動與運用身體，避免不當動作習慣造成的身體疼痛。當全身肌力

增強、身體動作與姿態調整至正確的軌道後，許多痠痛的問題也會隨之改善，你的動作將變得更優雅輕鬆、身形更緊實修

長，提升整體的健康與體能，也讓你的身體更有自信、更有活力。