目前日期文章:201504 (2)

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跑步是最容執行的有氧運動!

只要穿上運動服裝走出家門!

就開始訓練了!!

但我們要如何執行正確的跑姿呢?!

首先我們先參考

 

螢幕截圖 2015-04-09 11.09.09  

 

是全篇的重點

影片中除了這3個動作外,其他的動作都是多餘的動作

越多多餘的動作,就會使您跑步效率降低且更容易造成傷害

Pose - Fall - Pull

腳掌前先著地>>>全腳掌著地,身體向前傾>>>下踏拉起身體

 

大家一起試試看吧!!

 

參考徐國峰與科學化訓練相關文章  http://rocky549.blogspot.tw/

 

 

有興趣的朋友可以現場詢問

細的訓練計畫!!


 

 

 

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很多人在開始運動後常常會覺得 為什麼沒有瘦?

我動了一個月了怎麼沒甚麼改變呢?

我飲食控制了 也規律運動了 怎麼沒瘦咧~

 

但 讓我們先了解一下唷,羅馬不是一天造成的,肥胖當然也一樣,在家放鬆吃零食喝飲料的日子過多久了,運動服當睡衣多久了

所以相對地你要減下來,也必須花一段時間才可以來減重囉

 

首先,如何計算我們的基代

美國運動醫學協會提供了以下一個公式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

1393410179-1090796843  

從上圖來看,人體有約70%熱量消耗來自基礎代謝率(其中40%來自肌肉,其餘的來自大腦及內臟消耗器官)

                  身體活動量約20%

                  食物熱效應約10%

 

那為什麼要吃到基代我們才會瘦呢?

原因很簡單,因為我們吃不到身體基代,代表身體所需的能量不足!!!!

能量不足夠供應身體去做正常的肌肉、大腦、內臟及消化器官的運作,那你覺得你會瘦得健康嗎?會瘦嗎?

 

當供不應求時,身體會怎麼做?

來吧~~~我要吃掉你的肌肉了!!!!錯,身體的本能會直接消耗你的肌肉當作能量來源

那為什麼會先挑肌肉去燃燒呢?我們之後會在詳細介紹給大家知道

 

長期這樣吃不夠一直消耗身體本身的能量,常會造成精神不濟、氣色不好、消化不良等狀況出來

如果已經開始運動了,卻怕胖不敢吃,那不就可惜掉減重的決心了嗎

 

所以,運動減重是很好的觀念(但也要有正確的運動知識及觀念),但也別忘了正確的飲食、睡眠及吃到基代也是很重要的

切記  動的正確 吃的正確 才能有效的減重

沒有不動就能瘦的!!!!

就算用其他方式瘦了 你確定是瘦得健康嗎?

 

                                           我是Nemo教練,跟大家簡單的分享一下~

 

                  

                  

 

 

 

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