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Dane教練碎碎念溝來囉!

常常聽到學生說:教練~我要瘦到XX公斤!

我總是淡定回答:難道你看到路上某個身材很好的咩會衝過去問她幾公斤嗎?不會嘛~(攤手)

減肥為了什麼?除了健康不外乎就是“好看”啊!!是不是~~

所以啊~~體重的數字就當個記錄就好了!!別把它當成目的。

 

肌肉密度較脂肪高,因此相同重量肌肉會比脂肪小很多!體重的數字不是絕對~體態才是一切

肌肉密度較脂肪高,因此相同重量肌肉會比脂肪小很多!體重的數字不是絕對~體態才是一切

肌肉密度較脂肪高,因此相同重量肌肉會比脂肪小很多!體重的數字不是絕對~體態才是一切  (因為很重要所以要講三次)

 

試想,假設妳60公斤,但視覺上看起來只有50,別人怎麼猜都低於妳實際體重很多....有沒有超有成就感!

無法理解?好吧~~Dane教練只好犧牲自己....的照片惹~

巴豆對比圖.jpg 

請~~仔細看數字喔!!上圖體重比較重但線條卻比較好~

下圖是只有簡單的有氧的肚子,上圖是加入重訓後的成果

蛤?只有肚子感覺不出來~~

那再來一發傷眼照.....這是Dane教練作實驗,故意增重再降下來....

上兩張圖經過五個月,下兩張約三個月(特別感謝宅媽花花組圖~)

神豬變人魚.jpg  

數字上差別不大對吧!!這就是所謂的增肌減脂,肌肉的好處碎碎念第一篇就說過了~

別害怕長肌肉,這對你的身材是大大加分啊!

瘦身是長期抗戰,你都花這麼多時間培養出來的脂肪當然也需要多點時間消滅它啊!

正確的運動配上良好的飲食與生活作息才是打敗脂肪的不二法門,沒有健康什麼都沒有了!

如果有任何問題,輕適能的教練們都竭誠為您服務,提供最專業且良心的建議~~

相信自己能夠做到且為了自己的身材努力~加油!You Can Do It

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輕適能十月份課表  

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Dane教練碎碎念專欄:

今天我們談到大家都會遇到的問題:運動後的痠痛處理

首先,先感受一下是痠痛還是刺痛?什麼?只知道是夭壽痛....

好吧!試著動一動~揮揮手、抖抖腳、扭扭屁股、抬腿踏步...嗯!很乖

很痛卻還是可以忍受的範圍,而過兩天這種痛感有比較舒緩的狀況,總痠痛時間不超過一周

基本上這是屬於痠痛,不是受傷~別擔心!

一動就痛到崩潰?像一根針惡狠狠地插進去?無法忍受需要馬上停止動作?

這時就要注意有可能是受傷了!如果這種狀況維持三天以上完全沒舒緩甚至越來越痛就要看醫生了!

請洽專業且合法的物理治療師尋求協助!

 

那~那~那....痠痛該如何舒緩

1.好好休息且睡眠充足

肌肉修復工的上班時間是您熟睡時,所以記得別熬夜早點睡吧!

2.補充蛋白質

當肌纖維受到破壞產生的痠痛,身體需要蛋白質來修復它,攝取適量的魚類、肉類、豆類、蛋、奶補充蛋白質。

霸特!人生最討厭就是這個霸特!即使肌肉形成需要蛋白質,但不代表多吃蛋白質就會容易長肌肉,就如同一棟

蓋好的大樓就算準備鋼筋、水泥他也用不到啊!只是佔(ㄗㄥ)空(ㄓ)間(ㄈㄤ)而已!

3.熱敷或泡熱水澡

經由熱敷或熱水澡可以增加血液循環、提高新陳代謝、加速緩解肌肉痠痛,而且有可以放鬆身心,一舉兩得呢!

4.靜態伸展放鬆

輕輕將緊繃的肌肉慢慢伸展開來,或許一開始會覺得痠痛難耐,放輕鬆~調整呼吸,伸展時停留至少30秒以上!

慢慢收回時會發現痠痛又少了點!還可以增加柔軟度~~不錯吧!

但記得伸展動作要做對部位,別腿痛拉背、背痛拉胸....這樣怎麼拉都沒用的!

5.低強度有氧

是不是覺得很奇怪,第一條才說要休息為什麼後面又說要有氧呢?

所以我特別強調低強度嘛~(攤手),有氧可以有效提升血液循環,更能有效去代謝酸痛感!

如果平常有氧習慣慢跑可以試試快走、腳踏車或健身車!

 

對抗痠痛最有效的方法就是.....愛上它~~~

這樣它就無法造成威脅了~科科

 

時間過得很快~~Dane教練碎碎念又到了尾聲了,又要跟大家說再會啦!!

咱們下次見!!啾咪~

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Dane教練碎碎念專欄:

今天來談談“基礎代謝率”吧!
(雖然都有代謝兩個字,但跟新陳代謝不一樣噢!)
簡單來說是:人體維持生命所消耗的最低熱量。
即使什麼都不做,依然有呼吸、心跳、器官正常運作,這些都是需要熱量消耗的!

什麼能影響到基礎代謝率呢?
年齡、性別、身高、體重、體表面積、肌肉量…等!
首先前三種咱們無法控制,所以跳過吧!
*體重中包含了脂肪、水分、肌肉、骨頭…等
*體表面積:就是閣下身軀的大小,胖和壯都是呦~
*肌肉量,這部分含量越高,所消耗的熱量也越多!簡單來說
在幫你消耗熱量,是不是很膩害啊!所以別害怕長肌肉啦!

或許會有人問:那我是不是攝取熱量低於基礎代謝率就會瘦了?
沒錯,霸特!人生最機車的就是這個霸特!!!!!
瘦的會是肌肉,就是那個多幫你消耗熱量的佛心肌肉啊!
瘦了肌肉,基礎代謝率就下降,代表隨便吃吃造成容易囤積脂肪呀!

什麼?搞不懂為什麼~~沒關係!!聽小編娓娓道來…

舉個例:
當你每天固定支出是$1000,但收入卻只有$800
這時活存有十萬,定存有十萬!
你會先拿哪邊來用呢?一定是活存嘛!!!!

講解:
固定支出:基礎代謝率
當日收入:當日攝取熱量
活存:肌肉 (每天的坐、站、走、跑、跳、蹲…它都認真工作喔!)
定存:脂肪 (因為它是保護身體的一種機制,很討厭吧!沒錯,我也醬覺得…凸,但這就是人生啊~)

所以千萬不能攝取低於基礎代謝率呀~這就是為什麼千萬別用節食來減肥!
記得要吃得營養健康喔!

霸特!!!對~~霸特又來惹!
也不能只有剛好攝取到基礎代謝率呦~
因為基本上不太可能完全什麼事都不做就躺一整天吧!
所以建議吃到基礎代謝率+200~300,這樣身體才能正常運作。

小編碎碎念結束惹~~謝謝收看!!
咱們下次見.....(揮手下降中~~~~)

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