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輕適能運動空間-五月份課表

 

五月份課表  

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核心肌群(CORE MUSCULATURE)是甚麼?

我們所談的核心肌群主要包括了骨盆底肌肉、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌......,

講這麼多你一定聽不懂,就是概括了保持身體姿勢、維持身體穩定性的肌肉群,都統稱為"核心肌群"。

核心訓練的目的?

核心訓練的目的是為了強化深層及淺層用來穩定、維持及移動身體軀幹的肌肉群,

特別指的是腹部及背部肌群。

在早期,物理治療師會利用核心肌群的訓練來治療患有下背疼痛的病人,

但是近年來,核心訓練也開始流行於運動員的訓練,改善運動的表現。

訓練核心肌群的好處?

訓練核心肌群的好處真的多到講不完,老的改善生活機能,

男人拯救鮪魚肚,女人雕塑好身材,老少咸宜,

高強度訓練更能大幅提升運動員在場上的表現,穩定性、持久性、協調性等等也都會有明顯的進步。

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路跑風行台灣,只要舉辦路跑比賽一定馬上額滿

當一堆馬盛行時你應該做好什麼準備才能成為一隻好馬呢?

核心肌群會是決定你變成回收馬還是完賽馬的關鍵

 

 

1.幫助身體穩定

跑步時,身體會劇烈的晃動,但良好的核心肌群會使身體維持在直立且正確的姿勢,

減少晃動,也減輕下肢負擔

 

2.減少運動傷害

穩定的核心肌群會使髖關節及軀幹擁有良好的協調及控制能力,

減輕下肢承受的壓力及傷害

 

 

3.不易疲乏,增進表現

跑步使用的肌群並不僅止於下肢肌群,還需要靠上半身的力量來帶動身體前進

核心肌群此時就扮演著很重要的傳導媒介,

身體力量的傳導如果能夠維持高效率就不容易疲乏,

也能增進在跑步過程中的上坡、下坡、轉彎及加速表現

 

 

因此,當你決定開始路跑成為一隻馬的時候

別忘了在自己的訓練課表加入核心肌群的訓練喔!!!!!!!!

 

 

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