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Frankie  

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王曉茵 Frankie Wang

性別:女

生日:1981/01/29

國籍:台灣

 

Yoga Alliance國際瑜珈聯盟E-RYT200認證指導師

美國YOGAFIT成人及兒童瑜珈師資認證

國際跆拳道黑帶三段認證

加州健身中心私人教練

教學生涯開始於2005年7月

 

目前以陰瑜珈及哈達瑜珈為個人練習與教學主軸,期許凡事正面的思緒,力行不傷害不執著的練習,將玩遊戲的開心概念帶入課堂中,讓學生自在且自信地練習瑜珈,在每次練習結束後能感受到身心的富足,並帶著感恩的心看待生命。

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眾所矚目的三月份課表出爐囉!

可以開始安排你們的運動計劃囉!

為了因應TRX時常滿班狀況

特別加開了下午時段及增加晚上課程堂數

三月份開始TRX全數改為40分鐘,讓您短時間得到效果

也讓平常忙碌的上班族可以花少少的時間運動 

因此,所有課程接改為1點,讓大家更好了解

我們希望大家都可以擁有輕鬆愉快的運動環境

還沒來運動的朋友,三月見喔!!

課表3月  

 

 

  

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是的!!!!!!看到圖就知道又是說故事時間了

不過圖可能有一點不是很清楚,要麻煩大家睜大眼睛仔細看一下

這是我之前在高雄的學生,是個155公分,27歲的可愛女孩

跟大家介紹一下她的運動習慣

有氧運動(以團體有氧課程為主)一周約4次

肌力訓練(都是上教練課)一周約2~3次

我接手時約8月中,在我碰到她之前她已經維持這樣的運動習慣8個月了

可是之前的資料顯示在這8個月之間她的體脂肪只降了2%

第一張圖是在我接手前量測的

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時間:2013/8/8

體重:55.6 KG

體脂肪重:18.9 KG  /體脂肪率:34.0%

骨骼肌重:19.6 KG

 

看完她的INBODY我很驚訝,依照這樣的運動習慣怎麼會8個月只降2%的脂肪

於是就要追根究柢看看她平常到底吃了什麼

她說:早餐正常吃,午餐會吃一個便當

然後用充滿罪惡感的眼神跟我說:我沒辦法不吃肉!我是無肉不歡的人,所以......

(我在心裡os:我也很愛吃肉啊!!!!為什麼吃肉要有罪惡感!!!!)

然後她就沒再說了,我就問:那晚餐呢?

她回答:我不吃晚餐的啊!!我是要減肥的人耶!!

聰明的你們一定知道問題出在哪了......

大家一定跟我一樣有疑問,不吃晚餐不會餓嗎?

她回答:會餓就喝水啊~習慣就好~

 

因此,從我帶她開始就逼她一定要吃晚餐

管她會不會餓就是一定要吃點什麼

而其他生活方式及運動習慣都照舊

唯二有改變的就是她開始吃晚餐+按照我的方式訓練

 

第二張圖是兩個月後量測,沒事先告訴她要量測

所以她當天還抱怨吃很飽一定會變胖~~~

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時間:2013/10/9

體重:53.3 KG

體脂肪重:15.3 KG / 體脂肪率:28.7%

骨骼肌重:20.4 KG

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄總結算

體重:-2.3 KG

體脂肪:-3.6 KG

體脂肪率:-5.3 %

骨骼肌重:+0.8 KG

 

這樣的結果不只是她連我都嚇到了!

其實不用每餐都斤斤計較也可以瘦,而且還可以都瘦到脂肪

擁有正確的觀念才會是變瘦的第一步

 

三餐正常吃,每日攝取熱量決不低於基礎代謝量

當攝取熱量低於基礎代謝量時身體會產生保護機制

使得原來的基礎代謝量變得更低,減緩代謝更不容易消耗熱量

 

女孩們!!

別再催眠自己不會餓了!!

就是要吃飽飽然後來運動,才會瘦!!

 

 

                                               by 體適能管理師 Shorty

 

 

 

   

 

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健康檢查中,大家一定會碰到一關_腰臀比

有時是利用INBODY檢測算出數據

有時是護理人員徒手利用量尺量測

不過,很多人對腰臀比都有許多疑問

到底,為什麼我們要量腰圍及臀圍呢?

 

腰臀比例被用來作為衡量健康和出現嚴重健康風險的指標,

研究發現重量集中在腰部的人較重量集中在臀部的人面臨更多的健康風險。

腰臀比例是用來衡量肥胖的依據,因而可作為其他較嚴重健康狀況的指標。

 

*腰臀比計算方式:

WHR(腰臀比)指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍

最小腰圍量測位置:肚臍上方最小腰圍

最大臀圍量測位置:臀部及髖關節最寬之處

*判別指標:

腰臀比

男性

女性

標準

0.85-0.9

0.7-0.8

異常

> 0.95

> 0.85

 

*腰臀比超標風險:

女性來說,腰臀比越大罹患心血管疾病及乳腺癌的機率相對增加,

而腹部累積的脂肪,會減弱胰島素敏感度,造成糖尿病以及代謝症候群

男性來說,挺著大腹便便的肚子不只心血管疾病及代謝症候群機率增加

容易罹患大腸癌及攝護腺癌等疾病

因此,腰臀比超標的人相對地會增加死亡率

 

*腰臀比超標改善方法:

可惜的是腰臀比無法單靠節食及改變飲食來改善,

而是需要藉由運動才能真正改善腰臀比。

可利用有氧運動消除全身性脂肪

並且搭配適合的肌力訓練增加大腿、臀部及核心肌群肌力,

增加肌力不僅可提升代謝、美化線條更可預防脂肪囤積。

 

多注意自己的腰臀比維持健康並擁有好身材!!

別在意以前做了什麼只要你從現在開始運動,

都可以改善健康狀況及失控身材!!

 

                  By體適能管理師 Shorty

 

 

 

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  • 孕婦雙人孕期至產兆啟動瑜珈

     

    ◎ 幫助孕產婦與陪伴生產的夥伴一起學習,瞭解

    如何從不同的孕期、產兆啟動後的生理及心理階

    段的變化需求,進行提供適合的呼吸、體位法

     、拉梅茲技巧、孕產婦按摩及靜心練習來因任何

    不同形態下的學習分享。

    孕產婦們可以創造出額外的建康及自我覺知的狀

    態,改善焦慮及恐懼領悟到自信的生活態度將讓

    懷孕是個完整的身心增進的過程。增進夫妻間

    信任及親近度,維繫彼此的感情及鞏固濃厚的夫

    妻關係

    歡迎懷孕滿十二週媽媽與老公一同報名。陪同者

    也可為成年人(孕婦之伴侶、兄弟姊妹、朋友、

    家人…皆可)

     

    最新開課日期

     

    ◎ 2014年3月15日

     

    上課地點

     

    台北市大安區光復南路556號2樓 (輕適能運動空

    間)

     

    上課時間

     

    ◎ 每週六17:20~18:20 每梯次共五堂課

     

    課程費用

     

     

    ◎ 1900元/人

     

    講師簡介:田慧玲 (Helen Tien)

     

     

     

    ◎ Yogamind Yoga School (RYS/ PRYS) 創辦人

     

    ◎台安醫院新起點運動中心孕婦瑜珈及孕婦飛輪

     

    教練

     

    ◎美國瑜珈聯盟(E-RYT)200小時流動瑜珈師資訓

     

    練講師

     

    ◎美國瑜珈聯盟(E-PRYT)85小時孕婦、生產及產

     

    後親子瑜珈師資訓練講師

     

    ◎美國 紐約市 (Om yoga /Yoga for breast

    canser ) 乳癌瑜珈師資

     

    ◎阿南達瑪迦勝王瑜珈 師資

     

    ◎美國 紐約市 Om yoga prenatal yoga teacher

     

    training

     

    ◎香港 Advance Vinyasa teacher training with

    SivaRea

     

    ◎美國 紐約市 Om yoga Vinyasa teacher

    trainingwith Cindy Lee

     

    ◎美國 西雅圖Seattle Hoiltic Center Prenatal

    YogaTeacher Training

     with Colettte Cawfoul

     

    ◎Body Lab Pilates Matwork Teacher

    Training.

     

    ◎AFAA (PFT) 個人體適能顧問教練

     

    ◎Spinning 飛輪合格教練

     

    孕婦瑜珈  

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輕適能運動空間

針對年節所囤積的脂肪進行快速甩油計畫

活動日期從3/1-3/31

課程內容如下:

周一  20:00 飛輪課程

周二  19:00 動瑜珈

周三  18:00 Thump Boxing

周四  19:00 飛輪課程

周五  19:00 拳擊有氧

周六  13:20 拳擊有氧

周日  18:00 TRX懸吊訓練

有兩方案可供選擇

1.上述課程任選2堂/周 共8堂課 $1600-

2.上述課程任選3堂/周 共12堂課 $2000-

兩方案皆含兩次(前 後各一次)體脂肪檢測

 

此活動名額限定二十位

名額有限

 

即日起開放報名

2701-8832

 

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