目前日期文章:201401 (9)

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新年快樂 各位朋友

輕適能運動空間針對會員們的問券喜好

在二月份的課表上做了些許變更

希望大家會喜歡

輕適能運度空間2月份課表  

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春節是大家歡聚在一起的時光,是個歡樂且輕鬆的節日

分享一年來的喜怒哀樂,也是可以休息充電的好時機

但總是免不了要跟朋友家人聚餐,享用美食

也因此生活習慣及日常飲食習慣會完全被打亂

熬夜通宵,大吃大喝,零食飲料,減少運動

等到過年後才發現體重已經失控了

但許多人會說“過年都跟家人朋友聚在一起,哪有時間運動”

 

那麼接下來你就要養成8個好習慣,把大吃大喝的影響降到最低

1.用餐時多咀嚼至30下延長用餐時間,增加消化效果,提升消耗能量

2.多喝水過年飲食多為高油高鹽高鈉食物,可以利用水分幫助代謝

3.早起喝一杯溫開水過年大多會吃油膩的宵夜,喝溫開水促進腸胃蠕動

4.食用完畢主動收拾利用收拾清潔增加身體活動量,不僅消耗熱量還可得到好人緣

5.找家人朋友邊聊天邊散步吃完飯後提出個一起散步的要求,不會耽誤和家人朋友相處的時間

還可以增加身體活動量,增加消耗熱量

6.保持充足睡眠。睡眠不足或熬夜會讓人更想大吃大喝

7.大吃大喝後不禁食。許多人都會因為內心的愧疚感反而開始禁食

這樣會使血糖起伏大,造成身體不適,一旦開始進食反而會讓所有熱量被身體吸收

8.保持身心愉快。不要這麼在意體重,保持心情愉快,只要年後規律運動絕對可以恢復

 

過年總是讓人期待,只要多注意生活形態,其實沒有這麼可怕

但是,恢復規律的運動絕對是需要的,

之前沒有規律運動的朋友也應該要開始養成運動習慣了,

只要你願意,身體絕對會給你回饋,讓體能增加,體脂肪降低

新年新目標就把“養成運動習慣”放第一位吧!!!!

 

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近來這幾年,台灣銀髮族人口持續增加

大家也開始正視退休後的生活品質及各式老化疾病

但,這些問題是否可以提早解決或是延緩呢?

銀髮族常見問題包括:

1.雙腿無力,肌肉萎縮

2.心肺功能差,活動容易喘

3.血液循環不良,容易手腳麻木

4.骨質密度低,骨頭較脆弱

上述這些都只是沒有任何疾病的銀髮族常見狀況

銀髮族除了上述情況,許多疾病也會因為老化及代謝力低下導致病情加重

最常見的包含許多慢性病:

1.糖尿病

2.高血壓

3.心血管疾病

除了生理上的疾病外,也容易因為許多因素造成心理上的疾病

常見的有因為行動緩慢不想出門,害怕跌倒不願意走動

與人群疏離開始封閉自己,生活沒有目標覺得無聊

 

在上銀髮族體適能指導員課程時,老師也曾舉過許多發生在他身邊的例子

一直持續都有身體活動或規律運動的銀髮族儘管到了八,九十歲還能夠自理生活

甚至到處學習新知,做義工,每天都過得很充實

但是缺少身體活動的銀髮族卻因為身體上開始虛弱或有病痛,害怕連累家人朋友

心受傷跌倒變得足不出戶,反而加重病情,生活不愉快

有些比較不幸的甚至會在病床上度過終老

 

如果希望自己的銀髮族生活可以擁有高品質

那就從現在開始運動!!!!

運動可以幫助你的有很多:

1.增加肌耐力,減少肌肉萎縮,能夠行動自如

2.增加心肺功能,活動不容易喘,改善心臟功能

3.改善糖尿病,運動可以調節胰島素分泌狀況

4.增加骨質密度,適當的肌力訓練使骨頭不容易受傷

5.減少肥胖機率,也會相對降低心血管疾病,高血壓,腦中風發生機率

6.增加平衡感及協調能力,降低跌倒機率或在跌倒前能及時保護自己

7.幫助銀髮族認識更多朋友,開啓社交圈,不容易有心理疾病

 

有不一樣的顏色大家應該知道那就是重點,有許多銀髮族就是因為一次的跌倒經驗

使他們開始害怕骨折受傷,變得不願意活動導致身體虛弱,病痛纏身

 

但其實只要一點點小小的改變,你的後半輩子可以很不一樣

想要過什麼樣的生活真的取決於自己

 

很多朋友都會告訴我他們根本沒時間運動

我會告訴他們

“如果你多一個小時運動,以後就會少躺在病床上一天,你願意撥出時間嗎?”

這句話或許嚴重了點,但卻最能警惕人重視健康

 

能夠和家人一起出外運動,是每個銀髮族的夢想

 

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過年期間的休息營業時間調整如下:


除夕早上九點到下午五點
初一休到初四
初五後正常營業

團體課程課程除TRX外

除夕及初五暫停開課


造成不便,敬請見諒
新年快樂,心想事成

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輕適能瑜珈介紹
成為準媽媽,是一件令人期待又害怕受傷害的過程。每一位準媽媽都想讓自己與寶寶健健康康地順利完成孕期。

輕適能的孕婦瑜珈課程,讓每一位準媽媽可以藉由瑜珈與不同的孕期認識了解自己的身體,並給予您身體所需要的輔助,在伸展與肌肉鍛鍊上讓您可以隨著身體體重的增加,透過我們的課程鍛鍊腿部,背部的力量,更可以舒緩您孕期中肌肉的不適。並藉由呼吸的練習,緩和日漸變大肚子所造成的呼吸壓力,同時給予您的身心穩定與舒適的寧靜。最後幫助您在產程中肌肉放鬆,順利生產。

在整個課程中,您可以藉由肌肉伸展與呼吸訓練轉化與提升您的內在能量,讓寶寶與您一起感受這股能量。課堂上更會針對不同孕期所需的飲食與營養讓您的寶寶可以健康的長大,同時維持您的體態健康,讓您可以順利生產。

 


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我們歡迎12周以上的媽媽報名,體驗孕婦瑜珈的美好過程。

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輕適能的有氧教室課程豐富多元

課表裡有星號表示需滿6人才開班

每次上課扣除點數一點

為期8週,統一於第9週補課

課程時間如下:

週一  THUMP BOXING 10:00~11:00

週三  柔線體塑瑜珈堤斯 10:00~11:00

週四  初級拳擊有氧 10:00~11:00

週五  孕婦瑜珈 20:10~21:10

週六  初級有氧 10:00~11:00

        sexy dance 性感熱舞 15:40~16:40

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輕適能的飛輪教室將會顛覆你對飛輪教室的想像

我們有情境式的灑水系統仿造戶外騎單車淋溼的感覺

還有石子地面讓你彷彿騎在石子路面的逼真感

只要滿6人報名即開班

每次上課扣除點數一點

一期為8週,統一為第9週補課

上課時間如下:

週一 20:00~20:50

週二 20:00~20:50

週四 12:10~13:00   19:00~19:50

週五 12:10~13:00

週六 10:00~10:50

 

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好消息 輕適能運動空間即將在2014/01/04開幕

我們的開幕時間為下午13:30-18:00

輕適能運動空間團隊當天安排了相當多的體驗活動

包括:

1.每整點十分鐘的情境飛輪體驗 時間為14:00 16:00 17:00共三場

2.每半點十分鐘的TRX體驗課程 時間為14:30 16:30 17:30共三場

3.現場有多名專業教練 除了負責解說 也歡迎詢問體適能相關問題

4.現場只要在輕適能運動空間粉絲專頁按讚及打卡 即能由專業體適能教練安排INBODY量測並解說一次

5.當天15:00還有有獎徵答活動,獎品絕對物超所值

題目都是粉絲團及痞客邦公佈過的資訊喔

除了體驗活動之外

當天輕適能運動空間將提供下列優惠:

1.前十名年費會員首年年費1000元(原價5000元)

2.前五十名年費會員獲贈高級運動毛巾一條

3.套裝點數10點  售價2500元(原價4000元)

4.套裝教練課程8堂  售價13504元(原價15104元)

5.套裝教練課程24堂  售價35712元(原價40512元)

輕適能運動空間歡迎您來參與

 

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輕適能運動空間也推出TRX小班團體班,
 
跟著好朋友一起運動絕對更有趣更有毅力!!!!
現在就揪你的三五好友一起來體驗TRX的魅力吧
 
時間如下: 
星期一1800~1850
星期二1800~1850
星期四2010~2100
星期六1000~1100輕適能TRX懸吊課程小班制熱烈招生中.......

第9週 統一為補課周(一次限定)
報滿三人即開班,最多八人限定

報名方法: 
(1)來電報名請洽 02-27018832
(2)facebook 報名 
收費方式: 一期8堂(每堂約50分鐘),一次扣除十五點。

名額有限,有意者請與輕適能聯繫.......

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