目前日期文章:201311 (11)

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--------關於輕適能收費方式---------

近日收到不少粉絲詢問收費方式

在此跟大家說明一下:

1.如果您是完全沒有運動習慣,或是沒上過運動中心,或是對輕適能感到好奇。

妳可以密切注意粉絲團動態,將不定期會有免費體驗的活動。
⋯⋯
2.如果您是有運動習慣,但時間不固定,或是您不想被時間限制。

您可以購買點數,輕適能的課程規劃都是扣點數計算的。

3.如果您已經下定決心想要重整您的身材,想要改變生活形態,或是您已經將運動當做生活的一部分。

您可以參加我們的會員,只需要一點年費即享有:

a.不限購買點數的會員優惠

b.團體課程會員保留預約席

c.不定期免費健康講座

d.個人教練課程優惠

4.如果您想更有效率的達到目標,不論您有無運動經驗。

您可以選擇我們一對一的教練課,教練會依照您的需求幫您規劃課程。


※如果您對俱樂部的綁約,請假制度感到不合理,輕適能運動空間提供您一種全新的選擇,您可以依照需求選擇適合您的方案。

※輕適能運動空間同時也提供了不同於俱樂部的運動方式,包班課程讓您可以享受自在又隱私運動過程,您可以與家人朋友一起輕鬆運動,完全不用擔心隔壁會有不認識的人。
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--------------減肥 VS. 健康---------------

最近FB常出現某商品

宣稱吃了可以改變基因

讓您不必改變生活習慣就能減脂增肌(還放了很多對比照片)

自己參考被砲轟內容
⋯⋯
在此對商品不做任何評價

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=649&t=3544283&p=1

小編要講的是

到底運動的目的是什麼?

對您來說只是為了減重?

還是像輕適能的宗旨一樣

[為了能有更好的生活形態]?

還是您有更不一樣的目的?

如果您為了減重而危害了健康

這不是本末倒置嗎?

看看部落客{宅媽花花}

https://m.facebook.com/TW.FitMom?__user=1230606407

光靠運動及飲食改變了什麼?

不只是體重

還有那花錢買不到的自信與健康的生活形態

聰明的女孩們

別再相信偏方了

開始運動後妳會發現得到的不僅僅是數字的改變

輕適能運動空間在乎妳的健康
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運動跟其他減重方式最大的不同在於:
[運動比的是持續性;其它比的則是快速性]

一個好的教練會幫妳做長期的運動規劃,會告訴妳如何用"有效率"的方法減重維持健康,會用正確的觀念幫妳養成運動習慣。

其他的方法一概是強調有多快瘦下來,會減少多少體重,但卻不會讓妳知道妳少的是什麼?妳的後遺症會如何?

聰明的粉絲朋友們,亂吃藥會傷腎,亂節食會降低基代,亂聽信些偏方網路上一堆後悔文。

哪一個人的減重日誌是靠吃藥節食維持長時間的?像⋯⋯
Sally Chen
這樣靠運動才能寫一輩子吧。(妳不覺得運動的人態度都很積極正面嗎?)

沒錯,運動也是會有運動傷害的風險,但這是很容易預防的,只要妳有正確的觀念跟找到適合自己的運動方式,這些風險都是能被控制的。

 

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我們常見的腹部訓練方式

透過抗力球來做捲曲的動作

但常常有人問小編

為何我一口氣做了一百個 但腹部還是沒有感覺呢?

小編第一個想法就是:你做錯了 連小編都沒有辦法一口氣做這麼多了

讓我們先來講解一下

這個動作的主要目的是為了訓練腹直肌(使用抗力球增加不穩定性先不說)

那我們就必須先了解腹直肌在哪裡(下圖白色部分)

 200px-Grays_Anatomy_image392  

而腹直肌的起止點分別為恥骨到5 6 7節肋骨的軟骨部分

若要讓腹直肌有最大的收縮效果

我們就要讓這兩個點的距離縮短(想像一下把胸肋骨靠近恥骨的感覺)

這樣才有訓練到腹直肌

下面兩則影片分別說明了差異性

這是標準動作:

  

這是常見的錯誤動作:

  

常見的錯誤動作會從髖關節做動

很明顯的腹直肌並沒有收縮

這樣的動作下背部承受得相當大的壓力

這也是為什麼做完會是下背部酸而不是腹部了

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【為什麼要伸展?

曾經幫一位第一次上課的阿姨做運動後10分鐘的伸展,

她問我說:「教練,我們為什麼要做這個?

我告訴她:「伸展很重要啊!不管做什麼運動後一定要伸展!

她又說:「可是我看都只有上教練課的在做伸展,其他人又沒有,你們這樣會害我少10分鐘的上課時間!!

 

其實伸展就是大家說的拉筋,運動前後都是需要伸展的,不論是肌力訓練或是有氧運動,伸展都是不可獲缺的重要元素。

 

伸展主要是利用延展肌肉長度來達到釋放黏滯彈性張力,黏滯彈性張力釋放達30%,可持續降低肌肉緊張達一小時,除此之外,對於強化肌鍵及韌帶彈性的效益也非常大。

 

伸展時間需停留1520秒,強度則以有些微痠痛緊繃的感覺為宜,也應盡量避免彈震式伸展減少不必要的傷害。

運動前伸展的好處

1.      增加關節活動度及肌肉延展性

2.      增加肌肉輸送血液的微血管數量

3.      避免運動傷害

運動後伸展的好處

1.      減緩遲發性肌肉痠痛

2.      防止肌肉僵硬

3.      幫助血液回流

長時間缺乏伸展運動可能會造成:

1.      肌肉僵硬導致痠痛

2.      關節活動度受限

3.      肌腱及韌帶彈性減少

                                                                   By體適能管理師 Shorty

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您正在跟您的體重對抗嗎?

您正苦惱為麼運動這麼久體重還是沒有下降嗎?

掌握了下面8個秘訣

立馬讓您的努力看到成果

1.拋開體重計上的數字

肥胖並不是因為體重過重,而是體脂肪過高;我們要減的也是脂肪而不是體重,太相信體重計上的數字只會讓你很失望,因為在運動的初期,肌肉增加的速度會大過脂肪消耗,所以在頭兩個月體重是會有些微的上升的

2.有氧運動幫助燃燒脂肪

全身持續30分鐘以上達到目標心跳率(每個人並不一樣)才算得上是有氧運動,有氧運動幫助您燃燒全身脂肪,所以有氧運動很重要,沒有運動習慣或剛開始運動的人可以從健走開始

3.肌力訓練提高代謝

肌力訓練又稱重量訓練或無氧運動,簡單來說就是為了增加肌肉的運動,很多女孩一聽到肌肉就逃之夭夭,深怕變成肌肉女,除非女孩們有額外服用男性賀爾蒙,不然是沒有可能變成肌肉女的(這麼容易的話男生們做這麼辛苦情何以堪),況且肌肉可以幫助提高代謝,讓您在運動時消耗更多的熱量

4.設定目標規律運動

幫自己設定個能達到的目標吧,很多人設定一個月要減5公斤脂肪,但實際上每周只能運動一次,根本是不可能達到的,若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡來說,每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪,所以設定明確的目標能幫您知道該付出多少時間來運動

5.早上運動效果佳

早上的運動可以幫助整天的代謝提升,讓您一整天消耗更多的熱量

6.運動時心跳要提高

剛剛有提到目標心跳率,但其實每個人的標準是不一樣的,常聽到維持每分鐘130下只是為了好記,其實運動時心跳若能偶爾拉高(當然不能超過自己的負擔),長期對增加心肺功能有相當的幫助

7.運動時間不要一次過長

很多人沒辦法每周三次以上,所以改成一次運動三個小時,其實這樣對脂肪的消耗是不利的,太長的運動時間會讓身體的能量來源改變,開始消耗肌肉,這對辛苦訓練出來的肌肉可不好啊

8.達成目標後還是要維持運動習慣

當您辛苦地達成目標後,最好還能讓自己維持至少每周兩次的運動習慣,這時候運動的強度可以不用過高,因為退化這件事是不會停止的,只要您一鬆懈就會被迎頭趕上

輕適能運動空間  管理師Lauren

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胡小姐inbody  

-------------減重=減脂?--------------
又到了個案分享了
話說小編有個一年多都沒來上課的學生
(她之前上了好久 但都不密集 也不會來複習)
最近她回來上課⋯⋯
第一眼看到她覺得有瘦點
她很得意的說這段期間在大陸有埋線
而且有配合醫生飲食建議吃(高蛋白 少醣類)
體重掉了很多
但小編發現她體力退步很多
於是幫她量了體脂肪
結果:
體重(黑色)竟然掉了3.7公斤..............
往下看下去就發現小編擔心的事
肌肉(紅色)掉了1.9公斤
脂肪(藍色)只掉了0.6公斤
體脂肪(綠色)因此增加了1.4%
代謝率(黃色)也因肌肉流失而少了67大卡

這樣的結果妳滿意嗎?
表面上妳贏了體重
實際上妳輸了健康

如果說女性朋友們很在意數字
那上面的數字其實妳只贏了一個
而其他輸的數字日後會讓體重"加倍奉還"
 

 

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 李小姐inbody  

------------------------體重迷思-------------------------

減重=減脂? 過重=肥胖?

小編有個學生很想減肥⋯⋯
從八月上課到現在一直抱怨體重都沒啥變化
(當然有跟她解釋過原因)
這兩天幫她量了下INBODY比對
然後好好的再跟她解釋一番

這39天來的變化:
體重(紅色)只掉了0.4KG 體重對教練來說一直不是重點
肌肉(紫色)增加了1.0KG 肌肉增加代謝才會提高
脂肪(黑色)掉了2.2KG 飲食配合每周2500卡有氧消耗
體脂肪率(黃色)掉了3.1% 體脂肪高才是肥胖吧
代謝率(藍色)增加38大卡 每個月就多了1140大卡消耗

女孩們
別再相信體重機了
有時候體重掉不是好事 體重增加也不是壞事
重要的是妳的身體組成(體脂肪率)是否正常

輕適能重視您的健康
特別購買了INBODY 幫助您了解自己的身體組成

 

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輕適能第二位代言人  

 

輕適能運動空間第二位代言人
Regina Cheng

從一個45kg的泡芙人
到現在48kg的馬甲線
⋯⋯
這絕對不是不勞而獲
那流下的汗水才是榮耀的
多少次想放棄的念頭
才有今天的成果

只要您也想為自己的身體負責
輕適能運動空間歡迎您
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大部分的人在運動過後總會經歷一段痛苦的肌肉痠痛歷程,甚至有些會造成日常生活中的阻礙,此種現象稱為遲發性肌肉痠痛,是肌肉增大的必經過程,告訴你它的發生原因想必你以後會更享受這段甜蜜又痛苦的過程。

此種現象在醫學上稱之為遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness,簡稱DOMS)

 

通常發生在運動後2448小時,是因為肌纖維或結締組織輕微撕裂而造成的發炎現象,肌纖維也因此達到修復進而使肌纖維肥大,肌纖維肥大就是造成肌肉肥大的原因,由此可知,肌肉增加是改變大小而不是增加數量。

 

舊式理論普遍認為遲發性肌肉痠痛是來自於乳酸堆積,但現今研究已將此理論推翻,乳酸堆積造成的痠痛是運動當下的痠痛也就是急性肌肉痠痛,當運動量達到乳酸閾值便會發生。

 

減緩遲發性肌肉痠痛方法

1.      運動前後做伸展運動

2.      可熱敷於患部舒緩肌肉

3.      多補充水分以增進代謝

4.      適時的按摩及放鬆患部

 

                                                                                       By體適能管理師 Shorty

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輕適能第一位代言人  

星期一的早上,輕適能運動空間在此鄭重介紹第一位代言人: 念慈! 一個愛運動思想正面的女孩! 我們的代言人不是明星,不是運動選手,是一位素人!! 輕適能想表達的是:就算不是明星,不是專業運動員,也可以成為一位美美的代言人,也可以是廣告招牌上的那位美美的人物,只要妳愛運動,只要妳正面,只要妳願意........

輕適能素人代言人,強力募集中..........

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