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Dane教練碎碎念專欄今天來討論“停滯期”

因為啊～最近Dane教練的學生跟我抱怨說：叫念～～輪家之前一個多月就可以瘦十公斤，這個月卻只有瘦一公斤？人家不依啦！

我只摸摸她的頭說：親愛的小姐～如果妳可以每個月都掉十公斤，幾個月後你就會不見了咧........

她才恍然大悟，原來歹幾謀憨人想得架甘丹....這就是停滯期、瓶頸、卡關...隨便你想怎麼稱呼這個過程！

咱們的身體其實很聰明又有個性，運動初期身體突然接收到與以往不同的活動，肌肉需要努力加班去完成工作。

此時就會消耗大量能量，這時候你能看到的改變就是你的體態和體重。

但相同的運動維持一段時間後，身體習慣了當然所消耗也沒這麼大了！這時～就開始卡關惹....

這就像小時候剛拿起筆學寫自己名字時，小朋友們總是一筆一畫辛苦認真地不斷重複

寫到流汗、紙破、哭鬧、丟筆.....從歪七扭八看不出來是三個字還八個字～～

最後～～終於可以寫出整齊的名字。

當你一直重複做一樣的事，總是會習慣的，習慣後就不太會有所改變了！

衝破停滯期小絕招：

1.改變運動內容與強度：如果你都只快走就開始跑步吧！一直都跑步就試試飛輪、腳踏車、游泳、肌力訓練...之類的！

2.增加重量訓練：許多人運動都只做有氧而沒去訓練自己的肌肉，開始重訓增加肌肉、提升基礎代謝率更有助於減脂歐！

3.檢視飲食內容：營養要均衡，太多人都視澱粉為減肥大敵，但...澱粉湊了嗎？你的一切活動最先消耗的都是它啊！增肌減脂澱粉都是不可或缺的重要角色，過猶不及都不好，所以一定要均衡呀！

不知道怎麼樣才夠？哩來來來來～～快來輕適能問教練們啊！（挺）

4.不要只看體重數字：不要只看體重數字！不要只看體重數字！不要只看體重數字！(因為很重要所以要講三次)前面我們說過了，體重只是數字，或許你這段時間肌肉增了、脂肪降了、臀圍腿圍小了、褲子鬆了...但體重聞風不動！

不要只看體重數字！不要只看體重數字！不要只看體重數字！(因為很重要所以要再講三次)

5.訂定目標繼續努力：別一到停滯期就灰心想放棄，冷靜去面對再重複執行1~4點，突破停滯期將在不遠處惹！

加油～～只要努力去做，身體一定會回報在體態上讓你看見的！一起動起來吧！#跟著輕適能運動去

照片來源：

http://cardioexs.blogspot.tw/2013/10/routines-for-home-cardio-exercises.html

Dane教練碎碎念專欄咱們下次見～～（揮手旋轉下降中）

Dane教練碎碎念溝來囉！

常常聽到學生說：教練～我要瘦到ＸＸ公斤！

我總是淡定回答：難道你看到路上某個身材很好的咩會衝過去問她幾公斤嗎？不會嘛～（攤手）

減肥為了什麼？除了健康不外乎就是“好看”啊！！是不是～～

所以啊～～體重的數字就當個記錄就好了！！別把它當成目的。

肌肉密度較脂肪高，因此相同重量肌肉會比脂肪小很多！體重的數字不是絕對～體態才是一切

肌肉密度較脂肪高，因此相同重量肌肉會比脂肪小很多！體重的數字不是絕對～體態才是一切

肌肉密度較脂肪高，因此相同重量肌肉會比脂肪小很多！體重的數字不是絕對～體態才是一切  （因為很重要所以要講三次）

試想，假設妳60公斤，但視覺上看起來只有50，別人怎麼猜都低於妳實際體重很多....有沒有超有成就感！

無法理解？好吧～～Dane教練只好犧牲自己....的照片惹～

請～～仔細看數字喔！！上圖體重比較重但線條卻比較好～

下圖是只有簡單的有氧的肚子，上圖是加入重訓後的成果

蛤？只有肚子感覺不出來～～

那再來一發傷眼照.....這是Dane教練作實驗，故意增重再降下來....

上兩張圖經過五個月，下兩張約三個月（特別感謝宅媽花花組圖～）

數字上差別不大對吧！！這就是所謂的增肌減脂，肌肉的好處碎碎念第一篇就說過了～

別害怕長肌肉，這對你的身材是大大加分啊！

瘦身是長期抗戰，你都花這麼多時間培養出來的脂肪當然也需要多點時間消滅它啊！

正確的運動配上良好的飲食與生活作息才是打敗脂肪的不二法門，沒有健康什麼都沒有了！

如果有任何問題，輕適能的教練們都竭誠為您服務，提供最專業且良心的建議～～

相信自己能夠做到且為了自己的身材努力～加油！You Can Do It

Dane教練碎碎念專欄：

今天我們談到大家都會遇到的問題：運動後的痠痛處理

首先，先感受一下是痠痛還是刺痛？什麼？只知道是夭壽痛....

好吧！試著動一動～揮揮手、抖抖腳、扭扭屁股、抬腿踏步...嗯！很乖

很痛卻還是可以忍受的範圍，而過兩天這種痛感有比較舒緩的狀況，總痠痛時間不超過一周

基本上這是屬於痠痛，不是受傷～別擔心！

一動就痛到崩潰？像一根針惡狠狠地插進去？無法忍受需要馬上停止動作？

這時就要注意有可能是受傷了！如果這種狀況維持三天以上完全沒舒緩甚至越來越痛就要看醫生了！

請洽專業且合法的物理治療師尋求協助！

那～那～那....痠痛該如何舒緩

1.好好休息且睡眠充足

肌肉修復工的上班時間是您熟睡時，所以記得別熬夜早點睡吧！

2.補充蛋白質

當肌纖維受到破壞產生的痠痛，身體需要蛋白質來修復它，攝取適量的魚類、肉類、豆類、蛋、奶補充蛋白質。

霸特！人生最討厭就是這個霸特！即使肌肉形成需要蛋白質，但不代表多吃蛋白質就會容易長肌肉，就如同一棟

蓋好的大樓就算準備鋼筋、水泥他也用不到啊！只是佔(ㄗㄥ)空(ㄓ)間(ㄈㄤ)而已！

3.熱敷或泡熱水澡

經由熱敷或熱水澡可以增加血液循環、提高新陳代謝、加速緩解肌肉痠痛，而且有可以放鬆身心，一舉兩得呢！

4.靜態伸展放鬆

輕輕將緊繃的肌肉慢慢伸展開來，或許一開始會覺得痠痛難耐，放輕鬆～調整呼吸，伸展時停留至少30秒以上！

慢慢收回時會發現痠痛又少了點！還可以增加柔軟度～～不錯吧！

但記得伸展動作要做對部位，別腿痛拉背、背痛拉胸....這樣怎麼拉都沒用的！

5.低強度有氧

是不是覺得很奇怪，第一條才說要休息為什麼後面又說要有氧呢？

所以我特別強調低強度嘛～(攤手)，有氧可以有效提升血液循環，更能有效去代謝酸痛感！

如果平常有氧習慣慢跑可以試試快走、腳踏車或健身車！

對抗痠痛最有效的方法就是.....愛上它～～～

這樣它就無法造成威脅了～科科

時間過得很快～～Dane教練碎碎念又到了尾聲了，又要跟大家說再會啦！！

咱們下次見！！啾咪～

Dane教練碎碎念專欄：

今天來談談“基礎代謝率”吧！
（雖然都有代謝兩個字，但跟新陳代謝不一樣噢！）
簡單來說是：人體維持生命所消耗的最低熱量。
即使什麼都不做，依然有呼吸、心跳、器官正常運作，這些都是需要熱量消耗的！

什麼能影響到基礎代謝率呢？
年齡、性別、身高、體重、體表面積、肌肉量…等！
首先前三種咱們無法控制，所以跳過吧！
＊體重中包含了脂肪、水分、肌肉、骨頭…等
＊體表面積：就是閣下身軀的大小，胖和壯都是呦～
＊肌肉量，這部分含量越高，所消耗的熱量也越多！簡單來說
在幫你消耗熱量，是不是很膩害啊！所以別害怕長肌肉啦！

或許會有人問：那我是不是攝取熱量低於基礎代謝率就會瘦了？
沒錯，霸特！人生最機車的就是這個霸特！！！！！
瘦的會是肌肉，就是那個多幫你消耗熱量的佛心肌肉啊！
瘦了肌肉，基礎代謝率就下降，代表隨便吃吃造成容易囤積脂肪呀！

什麼？搞不懂為什麼～～沒關係！！聽小編娓娓道來…

舉個例：
當你每天固定支出是＄1000，但收入卻只有＄800
這時活存有十萬，定存有十萬！
你會先拿哪邊來用呢？一定是活存嘛！！！！

講解：
固定支出：基礎代謝率
當日收入：當日攝取熱量
活存：肌肉 (每天的坐、站、走、跑、跳、蹲…它都認真工作喔！)
定存：脂肪 (因為它是保護身體的一種機制，很討厭吧！沒錯，我也醬覺得…凸，但這就是人生啊～)

所以千萬不能攝取低於基礎代謝率呀～這就是為什麼千萬別用節食來減肥！
記得要吃得營養健康喔！

霸特！！！對～～霸特又來惹！
也不能只有剛好攝取到基礎代謝率呦～
因為基本上不太可能完全什麼事都不做就躺一整天吧！
所以建議吃到基礎代謝率+200～300，這樣身體才能正常運作。

小編碎碎念結束惹～～謝謝收看！！
咱們下次見.....（揮手下降中～～～～）

POWER PLATE 震動訓練原理

POWER PLATE的高頻率震動會使加速度產生變化，讓運動時身體感覺“變重”(承受較大引力)，

震動訓練機設定最高的頻率與振幅時，會讓使用者有負重6倍以上體重的運動效果，藉此提高運動的強度與效率。

POWER PLATE 震動訓練的好處

1.強化肌力，肌耐力與爆發力，改善運動表現並緊實體態線條

2.增加新陳代謝，減少體脂肪率，降低肥胖相關疾病

3.減少皮下脂肪與橘皮組織的外觀

4.增加柔軟度與身體活動幅度，改善平衡感與關節穩定性

5.增加骨質密度預防老化所造成的骨質疏鬆

6.預防跌倒，改善平衡感及關節的活動能力

7.舒緩即減輕身體的疼痛與疲勞感

8.促進血液循環，可改善心血管與呼吸系統

9.特殊復建運動，提供另一種安全且低衝擊的運動方式

資訊圖片來源：信捷國際

8月份課表出爐囉!!!

快來找尋自己喜歡的課程跟我們預約吧!!

堂堂人數有限，動作要快喔

許多運動初學者最常問的一句話就是“我要做什麼運動？上什麼課？”

如果你不知道該怎麼開始那就按照以下的步驟來選擇自己的運動吧!!

1.確認運動目標及動機

每個人運動的目的都不一樣，所以應該要先為自己找出動機和目標

不論是想要減肥、變健康增肥、改變體質、吃更多等等多奇怪的目標

你都應該找出自己可以努力的目標才會持續運動

2.了解自己的身體狀況

大部份完全沒有接觸過運動的人對自己的身體狀況都不太清楚，

建議可以先請教專業醫師或運動教練做評估，也可以藉由儀器清楚知道身體組成，

評估時提供自己的家族病史，特殊疾病或平常容易覺得不適的部位讓教練知道，

越詳細的告知越能得到適合的建議

3.選擇適合自己的運動

了解自己的身體狀況後，更能幫助你選擇適合自己的運動，

可以依照目標動機或喜好、環境、時間做搭配

不是每種運動都適合每個人，千萬不要看著別人做什麼運動就要跟著做，

先確認是自己喜歡的或是自己的體能狀況可以配合再選擇喔

4.循序漸進的運動

許多剛開始運動的初學者都很有熱情，想為自己規劃非常高頻率的運動，

甚至覺得天天都應該運動，但這也很容易造成身體的負擔，

一旦身體覺得有負擔開始覺得疲憊時，反而容易放棄運動，

建議初期可以安排一周1~3次的運動即可，逐漸養成習慣後在循序漸進地增加

5.不要盲目的跟隨運動

網路資訊發達，相信大家在網路上隨時都可以看到健身資訊，

不論是健身動作、運動觀念、甚至運動偏方建議等等

建議都先詢問過專業人士，盲目地跟著做容易造成運動傷害

每個人都有適合自己的運動訓練方式，

注意!!!在別人身上效果非常好不代表就是適合你的!!!

只要做好準備你一定可以養成運動習慣，進而體會運動的魅力

找對方法你也可以從初學者變成運動達人喔!!

如果你還在思考該怎麼樣開始也不要猶豫!!!

快來輕適能運動空間由專業教練為您做諮詢

                             By  Shorty  

葉姿伶 Shorty

高雄醫學大學運動醫學系畢業

專長:銀髮族體適能指導
慢性病人運動處方
瘦身減脂運動處方

行政院體育署中級體適能指導員

自我肌筋膜放鬆術指導

TRX懸吊系統訓練師

THUMP. Boxing 合格教練

中華民國銀髮族體適能指導員

實習期間曾在醫院擔任多場衛教講座主講人，

希望利用運動及醫學的集合幫助更多人得到健康及高品質的銀髮族生活

鄭文賓 Lauren 

擔任教練12年來一直秉持著服務的熱忱

超過20000小時教學經驗裡

耐心是最大的特色 (沒辦法 不高不壯也不帥!!)

公司總是把所謂難搞的會員交到我手上

而他們也能有好的運動效果

只要您願意給自己一個機會

我們輕適能運動團隊

會用最熱情專業的服務

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